من السهل التغلب على نقص مستوى فيتامين د في الجسم لدى النساء وإعادة مستواه إلى معدله الطبيعي في الجسم عن طريق التعرض المنتظم إلى أشعة الشمس.
تناول المصادر الطبيعية من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بكثرة ومنها صفار البيض ومنتجات الألبان وعصير البرتقال وغيرها من العصائر الطبيعية.
علاج السبب الأساسي وراء نقص فيتامين د تبعا لإرشادات الطبيب المعالج.
المكملات الغذائية: تناول مكملات فيتامين د وفقا للجرعات التي يحددها لك الطبيب المختص في حالة لزم الأمر ذلك.
يعتبر تناول حبوب فيتامين د هو أسرع علاج لنقص فيتامين د وهناك الكثير من أنواع المكملات الفموية من حبوب فيتامين د تمت إتاحتها بغرض علاج نقص فيتامين د.
الحبوب الأكثر شيوعا هي الكوليكالسيفيرول فيتامين د 3 والمكمل الغذائي الإرغوكالسيفيرول فيتامين د 2.
كما تتوفر حقن من فيتامين د يلجأ لها الأطباء في الحالات الحادة من نقص فيتامين د وبالمقارنة بين الحبوب من فيتامين د نجد أن أفضل علاج لنقص فيتامين د هو الكوليكالسيفيرول فيتامين د 3.
إذ أن فيتامين د 2 ليست بمقدورها أن ترفع من مستوى فيتامين د في الجسم بقدر ما تفعله حبوب فيتامين د 3.
كما ثبت أن معظم الحالات التي تعاني من نقص فيتامين د عملت مكملات فيتامين د 2 على تقليل مستوى الفيتامين في الجسم على المدى البعيد.
علما بأنه في حالة الرغبة في علاج نقص فيتامين د في الجسم عن طريق تناول المكملات الغذائية ينبغي أن يتم تناولها مع وجبة من الطعام مشبعة بالدهون لمساعدة الأمعاء على امتصاص فيتامين د.
كما تتوفر المكملات الغذائية لفيتامين د بمجموعة من التركيزات التي من خلالها يمكن للفرد أن يتناولها يوميا أو أسبوعيا أو بشكل شهري.
التعرض إلى أشعة الشمس: يعتبر التعرض إلى أشعة الشمس من أهم وأبرز مصادر فيتامين د الطبيعية والتي تعتبر هي الطريقة الأفضل في علاج نقص فيتامين د.
مع الحرص على اختيار الوقت المناسب الذي يتم فيه التعرض إلى أشعة الشمس حتى لا يؤدي إلى زيادة خطورة الإصابة بسرطان الجلد.
للحصول على نتيجة آمنة من التعرض إلى أشعة الشمس للعلاج من نقص فيتامين د ينبغي على الشخص الذي يرغب في العلاج أن يتعرض إلى الشمس يوميا وقت لا يزيد عن 10 إلى 15 دقيقة في الهواء دون استخدام واقي شمسي.
يتم تعرض الجلد بشكل مباشر إلى أشعة الشمس خاصة منطقة اليدين والساعدين أو الساقين كما يعتمد الوقت الذي يتم فيه التعرض إلى الشمس على الموقع الجغرافي والزمان إلى جانب مجموعة أخرى من العوامل.
مصادر فيتامين د الغذائية
تفتقر الفواكه وبعض النباتات إلى وجود فيتامين د في عناصرها الغذائية باستثناء البرتقال إلا أنه توجد مجموعة من الأطعمة تحتوي ضمن عناصرها الغذائية على فيتامين د ومن أبرز هذه الأطعمة ما يلي في النقاط التالية:
تحتوي الأسماك الدهنية على فيتامين د مثل الماكريل أو سمك السلمون.
يحتوي لحم كبد البقر على الكثير من فيتامين د.
أيضا تحتوي الأجبان.
كما أن الفطر مصدر غني بفيتامين د.
صفار البيض.
مجموعة من الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال والحليب ومشروبات الصويا والمارجرين.
أعراض نقص فيتامين د
يتسبب نقص فيتامين د على الأمد البعيد في الكثير من المشاكل الصحية من أبرزها لين العظام وهشاشة العظام وألم العظام حيث تظهر أعراض نقص فيتامين د عند انخفاضه في الجسم عن معدلاته الطبيعية والتي تتراوح ما بين 50 إلى 1250 نانومول/ لتر ومن أبرز الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين د ما يلي:
الإصابة بالإكتئاب.
الإصابة بالعدوى.
الشعور بالتعب والإرهاق.
ألم في العظام والعضلات.
تأخر شفاء الجروح.
ألم العضلات.
تساقط في الشعر.
أسباب نقص فيتامين د عند النساء
توجد مجموعة من الأسباب التي ينتج عنها نقص في فيتامين د لدى النساء وهي كما يلي:
عدم التعرض إلى أشعة الشمس: حيث يؤثر عدم التعرض إلى الضوء المباشر من أشعة الشمس إلى نقص فيتامين د خاصة وأن هناك علاقة كبيرة بين استخدام واقي شمسي أو البقاء لفترات طويلة في المنزل وارتداء الملابس التي تغطي كامل الجسم إلى نقص فيتامين د.
مما يكون عائق أمام امتصاص الجلد لأشعة الشمس بشكل جيد إذ تعمل هذه الممارسات على تقليل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د والاستفادة من أشعة الشمس مع التقدم في العمر وأيضا لمن لديهم بشرة داكنة.
سوء التغذية: يمكن الحصول على ما يعادل 10% من فيتامين د من الغذاء وهذا قد ينتج عنه الإصابة بالتهاب الأمعاء أو سوء التغذية وهو ما يعمل على تقليل امتصاص فيتامين د من الأمعاء.
أمراض الكبد والكلى: الكبد والكلى لهما دور هام وفعال في عملية تصنيع فيتامين د في الجسم لهذا فإن الإصابة بأمراض الكبد تؤثر على مستوى فيتامين د في الجسم.
حيث يؤدي تراجع وظيفة الكلى إلى فقدان الكالسيوم مما ينتج عنه الإصابة بـ الحثل العظمي الكلوي.
أسباب جينية: قد يؤدي الخلل في الجينات المسؤولة عن تشفير الإنزيمات المسؤولة عن أيض فيتامين د مما ينتج عنه خفض مستوى فيتامين د في الدم.
كما يمكن حدوث خلل في الجينات المسؤولة عن تصنيع المستقبلات لـ فيتامين د وهو ما ينتج عنه قدرة الجسم على امتصاصه.
ربما عند الحديث عن فيتامين د ونقصه مستوياته في الجسم قد يتبادر إلى الذهن العديد من التساؤلات التي ربما تتعلق بنقصه لدى الحامل ومدى مضاعفات نقصه عليها وهو ما بإمكاننا التعرف عليه في الآتي.
لا داعي لأن تشعري بالقلق حيال فرضية تأثير نقص فيتامين د على كثافة المعادن داخل العظام لأنها فريضة ليست صحيحة.
غير أن نقص فيتامين د لدى الحامل يرتبط بالإصابة بداء سكري الحمل.
ارتفاع ضغط الدم في فترة الحمل.
إصابة المهبل بعدوى بكتيرية.
ولادة طفل وزنه أقل من الطبيعي.
أسئلة أخرى قد تهمك
كيف نعوض نقص فيتامين د بسرعه؟
تناول زيت كبد الحوت واحدا من أفضل الأطعمة التي تزود الجسم بفيتامين د إذ أن ملعقة صغيرة منه يمكن أن تغطي نحو 70% من احتياجاتنا من الفيتامين. تناول سمك السلمون. يوجد في سمك التونة. في سمك السردين. يمكن تعويض نقص فيتامين د من تناول صفار البيض. يوجد في الحليب الطازج. أيضا تحتوي الزبدة الصفراء على كمية كبيرة من فيتامين د. تناول جبنة كامامبير الفرنسية.
ما هي الفاكهة التي يوجد بها فيتامين د؟
الأطعمة النباتية لا تحتوي على فيتامين د يستثنى من ذلك الفطر والفواكه أيضا لا يوجد فيها ما يحتوي على فيتامين د لكن نجد أنه من الممكن الاستفادة من فيتامين د الذي يحتوي عليه عصير البرتقال.
هل شرب الشاي يؤثر على فيتامين د؟
وفقا لما جاء في موقع Holland & Barrett الخاص بالعقاقير والأدوية والذي ظهرت فيه نتائج العديد من الأبحاث التي أكدت على أنه كلما كان مستوى الكافيين في الجسم مرتفع كلما زاد تعارضه مع امتصاص فيتامين د حيث يساهم الكافيين على خفض قدرة الجسم من استقبال المستقبلات الخاصة بفيتامين د في الخلايا المسؤولة عن إنتاج العظام في الجسم وهي بانيات العظم.