وجبات دايت سريعة وسهلة نقدمها لكم من خلال موقع برونزية، حيث يلجأ الكثير من الأشخاص إلى الحميات الغذائية وذلك من أجل التخلص من الوزن الزائد، وتعتمد تلك الأنظمة على الوجبات الصحية والمتكاملة والتي لا تحمل كميات كبيرة من السعرات الحرارية، ومن خلال هذا المقال سوف نستعرض لكم أفضل وجبات للدايت.
محتويات المقال
يوجد العديد من الأطعمة المختلفة التي يمكن تناولها خلال الدايت، والتي لا تحتوي على السعرات الحرارية، ويجب أن يتم التنوع في الأطعمة خلال الوجبات، وذلك من أجل حصول الجسم على الفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاج إليها، ومن أفضل وجبات الدايت هذه المجموعة الآتية:
هناك الكثير من الوجبات الرائعة والمتكاملة، والتي يمكن اختيارها كوجبة للفطور في نظام الرجيم، والتي تحمل الكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاج إليها الجسم من دون سعرات حرارية عالية، كما أنها متنوعة ولذيذة، ومن أفضل تلك الوجبات الآتي:
يمكن تناول شريحة واحدة من شرائح الخبز المصنع من دقيق القمح.
يؤخذ بجانبها واحدة من حبات البيض المسلوق أو ممكن أن يكون مقلي ولكن بملعقة واحدة فقط من الزيت.
كما يؤخذ معها طبق صغير الحجم من السبانخ من دون زيت، ويمكن إضافة لها أي نوع من الخضروات الأخرى.
تشمل تلك الوجبة تناول البيض مع بعض الخضروات أو كما يطلق عليها العجة، والتي تتكون من البصل والفلفل الأخضر والطماطم والبيض.
يؤخذ بجانبها شريحة واحدة فقط من شرائح الحبش.
كما يمكن تناول قطعة صغيرة جدًا تعادل ثمانون جرام من الجبن الأبيض الخالي من الدسم والملح.
أما الوجبة الثالثة فيمكن أن تكون عبارة عن تناول ثلاثة من حبات الفاكهة المجففة.
مسموح بتناول ربع الكوب فقط من المكسرات على حسب الرغبة.
كما يمكن خلط معهم القليل جدًا من رقائق القمح، ويمكن إضافة لهم ملعقتان من الحليب الخالي من الدسم.
يمكن تناول اثنان فقط من حبات البيض المسلوق.
ويؤخذ معها قطعة صغيرة الحجم من الجبن الأبيض أو القريش بحيث لا تزيد عن ثمانون جرام.
يمكن تناول واحدة فقط من ثمار الفاكهة الغنية بالألياف مثل البرتقال أو جريب فروت.
كما يوجد الكثير من الأطعمة المميزة والتي يمكن إدخالها في وجبات الدايت الخاصة بوجبة الغداء، والتي يجب أن تحتوي على بعض مصادر البروتين، والفيتامينات لأنها تعتبر من الوجبات الشهية، والتي يحتاج به الجسم إلى كميات كبيرة من الطعام، ومن أفضل تلك الوجبات الآتي:
يمكن تناول شريحتان رقيقتان من شرائح الدجاج المشوي من دون جلد أو دهون، أو يمكن سلقه.
كما يؤخذ بجانبها واحدة فقط من حبات البطاطا الحلوة المشوية.
تعتمد الوجبة الثانية على تناول قطعة صغيرة الحجم من قطع السمك المسلوق من دون زيت أو ممكن استبداله بالسمك المشوي.
كما يؤخذ أيضًا طبق متوسط الحجم من الخضار المشكل، والذي يشمل الخس والخيار والبقدونس والطماطم، ولكن من دون أن يضاف له زيت.
يمكن أن يتم تناول طبق متوسط الحجم من الخضار المسلوق على البخار، من دون زيوت، ويشمل الفاصوليا أو البطاطا أو الكوسا.
يسمح بتناول أربعة ملاعق كبيرة الحجم من الأرز المسلوق أو الأرز البني.
تشمل تناول شريحة واحدة من شرائح اللحم المشوي من دون زيوت أو دهون.
مسموح أيضًا بتناول معها طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء الغير مضاف لها زيوت.
كما يمكن تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر أيضًا.
تعابر وجبة العشاء هي من الوجبات التي يجب أن لا تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية، لا بد فيها من الابتعاد عن المقلي والتوابل، وبعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على السكريات، ويجب اختيار الوجبات الخفيفة والبسيطة، والتي تكون غنية بالألياف الغذائية والبروتين، ومن أفضل الوجبات الخاصة بالعشاء الآتي:
يمكن تناول عبوة واحدة من عبوات التونة، ولكن بعد أن يتم تصفيتها من الزيت تمامًا، ويمكن غسلها بالماء.
يؤخذ معها ربع رغيف فقط من أرغفة الخبز الأسمر.
يمكن الاستغناء عن الخبز واستبداله بطبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة بشرط أن تكون خالية من الزيت والملح.
يمكن تناول بيضة واحدة مسلوقة.
يؤخذ أيضًا بجانبها واحدة من حبات الخيار أو يمكن استبداله بطبق من الخس المقطع.
أما عن تلك الوجبة فيمكن أن تشمل تناول مائة جرام فقط من الجبن القريش أو الجبن الأبيض.
كما يكون بجانبها طبق من الخيار المقطع إلى شرائح.
من الممكن إضافة لها نصف رغيف من أرغفة الخبز المصنوعة من القمح.
كما يمكن تحضير وجبة أخرى خفيفة من خلال تناول طبق من الخضار الطازج المكون من الفلفل الأخضر والجزر.
يمكن إضافة القليل من بذور الكتان إلى تلك الوجبة أو الزعتر وتناولها مع ربع رغيف من الخبز الأسمر فقط.
