تعرفي على أفضل رجيم حوامل ، فترة الحمل هي من أهم الفترات الحساسة التي تمر بها المرأة، لان الجسم يحتاج دائما إلى العناصر الغذائية المختلفة التي تساعد في المحافظة علي جسمك، وتزويد الطفل بالعناصر اللازمة لبناء جسمه بطريقة سليمة وصحية، ولكن عند مرور المرأة بفترات الحمل المختلفة تشعر كثيرا برغبة شديدة في تناول الطعام، وذلك يسبب زيادة في الوزن بخلاف الزيادة الطبيعية للحمل، وذلك يؤثر على صحتها ويجعلها عرضة للتعب الدائم والشعور بالثقل على قدميها، وأيضا يؤثر عليها بعد الولادة حيث يصعب عليها استرجاع وزنها، ولكن هناك الكثير من الطرق التي تساعد المرأة في الحصول على كافة احتياجاتها من العناصر المهمة دون الزيادة الغير مرغوب بها، برونزية تقوم بعرض أفضل وأسهل أنواع رجيم للحوامل، عن طريقه تحصلين على كل ما يحتاج جسمك دون تعرض صحتك أو صحة الجنين للخطر.

نظام رجيم حوامل سهل وبسيط

رجيم حوامل للدكتورة مها راداميس

اليوم الأول والثاني

  • وجبة الإفطار تناول قطعة من الجبن القريش معاها ثمرة واحدة من الخيار وبيضة وقطعة من الشيدر.
  • وجبة سناك يمكنك تناول ثمرة واحدة من التفاح.
  • وجبة الغداء تحتوي على ما يعادل ربع فرخة مشوية أو قطعتين من اللحم المشوي والخضار.
  • وجبة سناك تناول ثمرة واحدة من الخيار.
  • وجبة العشاء طبق من المعكرونة المسلوقة مع طبق من الخضروات الطازجة.

اليوم الثالث والرابع

  • وجبة الإفطار تناول كوبين من زبادي لايت مع ثمرتين من الفاكهة الطازجة.
  • وجبة سناك ثمرة واحدة من التفاح.
  • وجبة الغداء تتكون من طبق من المعكرونة المسلوقة مع طبق من السلطة.
  • وجبة سناك يمكنك تناول ثمرة من الخيار.
  • وجبة العشاء ربع فرخة مشوية مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة.

اليوم الخامس والسادس

  • وجبة الإفطار تناول بيضة مع قطعة من الجبن خالي الدسم وقطعة من الخبر الأسمر.
  • وجبة سناك يمكنك تناول ثمرة واحدة من التفاح.
  • وجبة الغداء مكونة من ربع فرخة مشوية مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة.
  • وجبة سناك ثمرة من الخيار.
  • وجبة العشاء بيضة وقطعة من الجبن القريش مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة.

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار تناول بيضة وقطعة من الجبن القريش مع ثمرة واحدة من الخيار أو يمكنك تناول كوب واحد من الزبادي لايت مع ثمرة من الخضروات الطازجة.
  • وجبة سناك ثمرة من الخيار.
  • وجبة الغداء تحتوي على بطاطس مسلوقة مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة.
  • وجبة سناك يمكنك تناول برتقالة واحدة مع ثمرة من الخيار.
  • وجبة العشاء طبق من المعكرونة المسلوقة مع طبق من سلطة الخضروات الطازجة.

أطعمة يجب تناولها أثناء الحمل

البروتينات

لابد من تناول كافة مصادر البروتين من لحوم وأسماك ودجاج البقوليات، ولكن لابد من توزيعها خلال الأسبوع بحيث يمكنك تناول وجبة منهم يومين في الأسبوع، والبقوليات مثل الفول أو العدس يمكن تناولها مرة واحدة فقط.

الماء

من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم وخصوصا المرأة الحامل، لإنه كلما زادت كمية المياه التي تتناوليها كلما كنتي أفضل، لابد من تناول ما لا يقل عن 12 كوب من المياه يوميا، لان المياه يمد الجسم بالكثير من الاحتياجات الهامة، بجانب أن المياه يساعدك في التخلص من السوائل التي تحتبس داخل الجسم بسبب الحمل، وهذا من شأنه إنقاص الوزن بالتدريج.

الحليب خالي الدسم

أثناء فترة الحمل لابد من تناول اللبن سواء كان خالي الدسم أو قليل الدسم، وابتعدي عن تناول اللبن كامل الدسم، فهو مسبب رئيسي في زيادة الوزن.

الخضراوات والفاكهة

أكثري من تناول الخضروات سواء كانت الطازجة أو المطبوخة على البخار، وأيضا لا تهملي تناول الفاكهة الطازجة.

المشروبات الساخنة

يمكنك خلال فترة الحمل تناول المشروبات الساخنة مثل النعناع و الينسون و العناب و الكراوية، ولكن بدون إضافة سكر.

الحبوب الكاملة

تناولي الحبوب التي تحتوي على الألياف الطبيعية، فهي تقي من إصابتك بالإمساك أو بعض الأمراض الأخرى مثل البواسير.

أطعمة يجب الابتعاد عنها أثناء الحمل

الأطعمة التي تكون دسمة

أثناء الحمل لا يمكنك أن تقللي من نسبة الطعام التي تتناوليه ولكن يمكنك الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون، فهي تؤثر سلبا على صحتك وصحة الجنين، فمن الأفضل أن تتناولي وجبات خفيفة ومفيدة وحتي أثناء فترة الرضاعة.

الملح

وضح الملح في أطعمتك أو تناول المخللات بكثرة يمكن أن يسبب لك احتباس السوائل داخل الجسم، وقد يؤدي إلى تسمم الحمل، لذلك لابد من عدم الإسراف في وضع الملح على الطعام أو تناول المخللات بكثرة.

الأطعمة المقلية

تناول الأطعمة المقلية هو نفس الحال عند تناول الحلويات، فهي الوجبات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تساعد على زيادة وزنك بدون فائدة، فيصبح التخلص من هذا الوزن بعد الولادة مسألة صعبة.

الوجبات السريعة

الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة في الوزن، وإذا رغبت في تناولها يمكنك اختيار وجبة تحتوي على أقل سعرات حرارية.

النشويات

لا تكثري من تناول النشويات فهي من أهم مسببات السمنة وخصوصا المعكرونة والخبز الأبيض، والبطاطس والأرز والكيك والبسكويت.

المشروبات الغازية

ابتعدي عن تناول كافة المشروبات الغازية والحلويات الصناعية التي تمتص الكالسيوم من جسمك وتؤدي إلى ضعف العظام، وتشويه الهيكل العظمي للجنين.