محتويات المقال
اليوم الأول والثاني
اليوم الثالث والرابع
اليوم الخامس والسادس
اليوم السابع
لابد من تناول كافة مصادر البروتين من لحوم وأسماك ودجاج البقوليات، ولكن لابد من توزيعها خلال الأسبوع بحيث يمكنك تناول وجبة منهم يومين في الأسبوع، والبقوليات مثل الفول أو العدس يمكن تناولها مرة واحدة فقط.
من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم وخصوصا المرأة الحامل، لإنه كلما زادت كمية المياه التي تتناوليها كلما كنتي أفضل، لابد من تناول ما لا يقل عن 12 كوب من المياه يوميا، لان المياه يمد الجسم بالكثير من الاحتياجات الهامة، بجانب أن المياه يساعدك في التخلص من السوائل التي تحتبس داخل الجسم بسبب الحمل، وهذا من شأنه إنقاص الوزن بالتدريج.
أثناء فترة الحمل لابد من تناول اللبن سواء كان خالي الدسم أو قليل الدسم، وابتعدي عن تناول اللبن كامل الدسم، فهو مسبب رئيسي في زيادة الوزن.
أكثري من تناول الخضروات سواء كانت الطازجة أو المطبوخة على البخار، وأيضا لا تهملي تناول الفاكهة الطازجة.
يمكنك خلال فترة الحمل تناول المشروبات الساخنة مثل النعناع و الينسون و العناب و الكراوية، ولكن بدون إضافة سكر.
تناولي الحبوب التي تحتوي على الألياف الطبيعية، فهي تقي من إصابتك بالإمساك أو بعض الأمراض الأخرى مثل البواسير.
أثناء الحمل لا يمكنك أن تقللي من نسبة الطعام التي تتناوليه ولكن يمكنك الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون، فهي تؤثر سلبا على صحتك وصحة الجنين، فمن الأفضل أن تتناولي وجبات خفيفة ومفيدة وحتي أثناء فترة الرضاعة.
وضح الملح في أطعمتك أو تناول المخللات بكثرة يمكن أن يسبب لك احتباس السوائل داخل الجسم، وقد يؤدي إلى تسمم الحمل، لذلك لابد من عدم الإسراف في وضع الملح على الطعام أو تناول المخللات بكثرة.
تناول الأطعمة المقلية هو نفس الحال عند تناول الحلويات، فهي الوجبات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تساعد على زيادة وزنك بدون فائدة، فيصبح التخلص من هذا الوزن بعد الولادة مسألة صعبة.
الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة في الوزن، وإذا رغبت في تناولها يمكنك اختيار وجبة تحتوي على أقل سعرات حرارية.
لا تكثري من تناول النشويات فهي من أهم مسببات السمنة وخصوصا المعكرونة والخبز الأبيض، والبطاطس والأرز والكيك والبسكويت.
ابتعدي عن تناول كافة المشروبات الغازية والحلويات الصناعية التي تمتص الكالسيوم من جسمك وتؤدي إلى ضعف العظام، وتشويه الهيكل العظمي للجنين.
