تعرفي معانا على رجيم اللقيمات ، هو أحد الأنظمة الغذائية السهلة التي تعتمد على حساب عدد اللقيمات التي تتناولها خلال اليوم، ويتم ذلك من خلال تناول وجبة الإفطار والوجبة المرحة ويمكن إضافة الحلويات، يجب تناول اللقيمات كل ساعتين، أو ثلاث ساعات، أو أربع ساعات، بشكل منتظم حتي يعطي نتائج مذهل، ويعتمد الرجيم على حول تصغير حجم المعدة، من خلال تعويدها على الأكل بكميات صغيرة، فهو يطبق سياسة عدم الحرمان من تناول الأكلات المفضلة ولكن بوضع بعض الضوابط عليها، ولا يهتم بحساب السعرات الحرارية لكنه يأخذ كل ما يحتاجه من الأكل دون الزيادة التي تسبب تراكم الدهون، وهو من أطلق رجيم لقيمات هو الدكتور محمد الهاشمي أستاذ السمنة بكلية الطب بجامعة القاهرة عام 2007، حيث أكد أنه سنة متبع من سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم، برونزية يقوم بعرض كل ما يخص رجيم اللقيمات

نصائح هامة عند بدء رجيم لقيمات

  1. عند الاستيقاظ في الصباح أو قبل تناول أي لقيمات يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 كوب من المياه، وبعدها يفضل تناول 5 حبات سوداني حتي يقضي على شعورك بالجوع تماما.
  2. إذا كنت تريد سرعة في أنقاص الوزن لابد من تناول لقيمتين فقط دهنية وثلاث لقيمات صحية أو لقيمات الفواكه، وكلما أردت أن تأكل لقيمات صحية لابد من التخلص من اللقيمات الدهنية تماما، حتي تلاحظ أنقاص وزنك بشكل أسرع.
  3. لابد من الانتظار ساعتين أو ثلاث ساعات بين كل لقمة والثانية، حسب قدرة الشخص، ولكن شرط الانتظام في تناول الطعام وعدم إهماله أساسي في الرجيم.
  4. يمكنك تناول وجبة الإفطار لأن بها العديد من الفوائد على صحة الإنسان، ومنها أنها تساعد في تنشيط عملية حرق الدهون.
  5. يمكنك أيضا تناول طبق من السلطة الخضراء قبل كل وجبة حتي تعزز الشعور بالشبع، فيساعد ذلك على تناول لقيمات أقل.
  6. أفضل وقت لتناول الوجبة المرحة في المساء قبل النوم بثلاث ساعات، حتي لا تشعر بالجوع أثناء الليل، والذي هو سبب رئيسي في زيادة الوزن.
  7. حاول القليل من نسبة الدهون التي توجد في اللقيمات، وأيضا التقليل من نسبة الدسم في الحليب ومشتقاته.
  8. لابد من أن تكون عدد اللقيمات خمسة خلال اليوم ويتم توزيعها بمعدل لقمة واحدة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات حتي يتمكن جسمك من تنفيذ عملية حرق الدهون.

أكلات رجيم اللقيمات

تُساعدك السطور التالية على معرفة كمية الأطعمة والمشروبات التي تفضلها وتحتاج لتناولها خلال اليوم ومنها :

  1. كوب نسكافيه أو أي مشروب بالحليب بشرط يكون اللبن ربع الكوب فقط.
  2. نصف كوب صغير آيس كريم.
  3. مقدار ثلث كوب من العنب.
  4. نصف كوب حليب.
  5. نصف كوب لب.
  6. قطعة كيك مقدار تلت كف اليد.
  7. كوب كنتالوب أو بطيخ.
  8. نصف كوب سلطة.
  9. حبة خضار من أي نوع.
  10. 2 ثمرة برقوق.
  11. نصف كوب كورن فليكس (رقائق الذرة) مع اللبن.
  12. 2 حبة قراصيا.
  13. ثمرة فاكهة من أي نوع.
  14. 5 قطع بسكويت.
  15. 2 إصبع محشي أي نوع.
  16. نصف كوب شوربة لسان العصفور أو شوربة خضار.
  17. مقدار تلت كف اليد من الشيكولاتة.
  18. لتر من أي نوع عصير علي خمس لقيمات بحيث لا يزيد الاستهلاك عن 5 ملاعق سكر.
  19. 3 ثمرات من البلح.
  20. 5 حبات لوز.
  21. قطعة كنافة أو بسبوسة حجم علبة كبريت.
  22. كبشة فشار.
  23. ربع ساندوتش من أي نوع من أنواع الفاست فودز.
  24. نصف كوب فول نابت.
  25. نصف كوب أرز باللبن (الحليب).
  26. علبة زبادي.
  27. نصف مثلث بيتزا.
  28. نصف كيس شيبسي صغير.
  29. نصف كوب عصير قصب.
  30. 3 حبات بندق.
  31. نصف سمكة.
  32. نصف علبة تونة.
  33. من 5 : 10 حبات فول سوداني.
  34. كعكة واحدة.

الوجبات الأساسية في رجيم اللقيمات

وجبة الإفطار

وجبة الإفطار في الأغلب تتكون من، ربع رغيف خبز أسمر، ومعه بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن اللايت، أو ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية أو 2 ملعقة كبيرة فول، ومعه كوب شاي بحليب أو إذا كان اللبن المستخدم بودرة يتم أخذ ملعقة واحدة.

الوجبة المرحة

  1. تحتوي الوجبة المرحة في رجيم اللقيمات من كوب ونصف الكوب من السلطة الخضراء، ومعها كوب ونصف الكوب من الطعام الذي تفضل تناوله، ثم بعد ذلك تناول قطعة حلوي بحجم علبة الكبريت.
  2. أو يمكنك تناول وجبة نشويات والتي تتكون من نصف من الخبز الأسمر، أو ما يعدلها من 5 ملاعق من الأرز أو المعكرونة، أو شريحة من البيتزا، أو رقاق واحد بحجم كف اليد من المعكرونة بالشاميل أو الجلاش أو الرقاق.

الحلويات

  1. في رجيم اللقيمات تستطيع تناول كافة أنواع الحلويات التي تفضلها مثل بسبوسة أو قطعة جاتوه، ولكن لا تتعدي حجم الحلوة أكثر من حجم علبة الكبريت الصغيرة.
  2. يجب أن تعلم أن السكر المسموح لك في هذا النظام هو خمس ملاعق فقط من السكر، ويجب أن تكون موزعة على مدار اليوم سواء جاء ذلك من خلال تحلية المشروبات أو عند طريق تناول السكر طبيعيا في الفاكهة.
  3. يمكنك استبدال الحلوي في هذه الوجبة بشرب نصف كوب من أي نوع من أنواع العصائر الطازجة، أو تناول ملعقتين من الأيس كريم، ثمرة من الفاكهة.