كيف اعمل رجيم يعتبر ذلك السؤال هو من أكثر الأسئلة تكرارًا على ذهن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الزيادة في الوزن، وذلك لأن هناك الكثير من أنظمة الرجيم المختلفة، والتي تتنوع في كميات الطعام وفي سعراتها الحرارية المختلفة، ولذلك فإن الكثير يصاب بالحيرة عند إتباع رجيم، ولذلك سوف نقدم لكم أفضل النصائح الهامة التي يجب إتباعها عند التفكير في إتباع رجيم، وذلك حتى يكون رجيم مناسب وسريع، وفي الوقت نفسه لا يكون له أي نوع من الآثار الجانبية على الصحة فتابعونا على برونزية لمعرفة كيفية عمل رجيم.
محتويات المقال
للإجابة عن هذا السؤال فإنه في البداية يجب أن يتم تحديد كمية الوزن الزائد المراد التخلص منها، وأيضًا حالة الشخص الصحية، فهل يعاني من بعض الأمراض المزمنة مثل الضغط أو السكري أو غيرها من الأمراض التي قد تتأثر بقلة الطعام أو كثرته، ولا ينصح لأي شخص يريد إنقاص الوزن سواء كان يعاني من تلك الأمراض أو لا أن يلجأ إلى الرجيم القاسي لأنه يفقد الجسم كميات كبيرة من الفيتامينات التي يحتاجها، ولذلك سوف نذكر لكم أفضل الخطوات التي يجب إتباعها في الرجيم، ومن بينها الآتي:
تعتبر البروتينات هي واحدة من الأمور الهامة التي يحتاج إليها الجسم بشكل يومي، ولذلك يجب عدم التهاون في الحصول عليها أو تناولها، حيث يجب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بها، والتي من بينها اللحوم الحمراء والأسماك، وكذلك بعض أنواع الخضروات والحبوب، وغيرها من الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
تعتبر الخضروات والفاكهة هي واحدة من ضمن أنواع الأطعمة الغنية بالكثير من المعادن الهامة والعناصر الغذائية المتعددة، والتي تعمل على مد الجسم بالطاقة والتغذية التي يحتاج إليها، فيمكن الحصول عليها خلال الوجبات أو بجانبها أو تناولها ما بين الوجبات وبعضها البعض، بحيث يتم تناول واحدة من ثمار الفاكهة أو الخضار والتي تحتوي على الألياف لإعطاء الشعور بالشبع، ولكن بشرط أن لا تزيد عن أربعة ثمرات في اليوم الواحد.
تعتبر الأسماك هي من الأطعمة البحرية المميزة، وذلك لأنها غنية بالبروتين، وكذلك الأوميغا وغيرها من الكثير من المعادن الهامة للصحة العامة، وإن كنت بجاجة إلى التخلص من الوزن الزائد فإنه لا بد من الإكثار من تناولها، وبالأخص سمك التونة والسلمون والماكريل، والرنجة والسردين، وذلك لأنها تعتبر من الأسماك الدهنية المفيدة، ويجب أن يتم الحصول عليها مرتين في الأسبوع على الأقل خلال فترة الرجيم.
يعتبر الملح هو واحد من ضمن الأمور الهامة في جميع الأطعمة فهو يسهم في إعطائها المذاق الرائع والمميز، ولكن في حالو زيادة كمية الملح يمكن أن يؤدي إلى الكثير من المخطر الصحية، بالإضافة لزيادة الوزن، ولذلك يمكن التقليل قدر المستطاع من إضافته إلى الطعام، والابتعاد عن وضعه في السلطة الخضراء، كما يجب أن لا تزيد كمية الملح في اليوم عن ملعقة صغيرة فقط للفرد الواحد.
كما أن السكر أيضًا هو من الأمور المساعدة بشكل كبير في زيادة الوزن، وبالتالي عند إتباع نظام غذائي فإنه في تلك الحالة لا بد من الاستغناء عن السكر أو على الأقل تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية منه، والتي من بينها الحلوى بأنواعها، والعصائر المحلاة الجاهزة، وأيضًا المشروبات الغازية بكافة أنواعها، وذلك لاحتواء تلك المكونات على السكريات، لذلك يجب اختيار العصير الطبيعي الطازج من دون وضع به سكر.
يفقد الجسم خلال الرجيم العديد من السوائل التي اعتاد الحصول عليها من الكثير من الأطعمة المختلفة والمشروبات، لذلك فإنه لا بد من الإكثار من تناول الماء بشكل يومي خلال فترة الرجيم، وذلك من أجل الوقاية من الإصابة بالجفاف، ويفضل أن يتم تناول ثمانية أكواب من الماء ويمكن أن تصل إلى عشرة أكواب على مدار اليوم، والإكثار منها بين الوجبات، كما يمكن إضافة لها القليل من قطرات الليمون وتناولها للحصول على نتيجة أسرع في التخلص من الوزن.
تعتبر وجبة الفطور هي من الوجبات الرئيسية الهامة، والتي قد يتجاهلها الكثيرون، ظنًا أنها تساعدهم على التخلص من الوزن، ولكنها تعتبر جزء هام جدا من النظام اليومي، لذلك يجب التركيز على تناول تلك الوجبة وعدم تركها، مع مراعاة أن تكون وجبة صحية ويمكن إضافة لها الفواكه الطازجة أو الحبوب الكاملة للاستفادة من الفيتامينات الموجودة بهما.
من ضمن الأمور الهامة التي تساعد على نجاح نظام الرجيم هو الحركة الدائمة والنشاط البدني، لأنه يساعد على التخلص من السعرات الحرارية بشكل سريع، ويمكن اختيار بعض التمارين الرياضية المنزلية، والتي يتم تخصيص لها وقت يومي، وذلك من أجل التنحيف أو ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، أو رياضة السباحة، وهناك أيضًا الكثير من الأنشطة المختلفة التي يجب ممارستها مثل صعود الدرج بدلًا من المصعد الكهربي أو الذهاب للعمل سير على القدم بدل من ركوب السيارة، وغيرها من الأمور التي تجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل سريع.
