يجب أن يتم الابتعاد عن تناول البطيخ في حمية الكيتو.
وفي حالة تناوله يجب أن يتم تناوله بكميات معتدلة مع الاهتمام بالحجم الكلي للكربوهيدرات المستهلكة في اليوم.
والتي تكون متناسبة مع نظام الكيتو، وذلك لأن البطيخ يوجد به كميات عالية من السكريات.
فكل كوب من البطيخ يكون به حوالي إحدى عشر جرام من السكريات المعقدة.
فتناول كميات كبيرة من البطيخ يجعل الجسم يخرج من الحالة الكيتونية.
والتي تركز على حرق دهون الجسم بدل من السكريات.
كما أن البطيخ يعتبر من الفواكه المغذية للغاية، فهو يحتوي على الكثير من الألياف والعناصر الغذائية.
لكن يوجد أنواع محددة مسموحة بتناول البطيخ في الكيتو، وهذه الأنواع هي الشتوية والمرة.
أما بالنسبة للنوع الحلو فيلزم تناوله بكميات معتدلة في الكيتو، فيجب الاهتمام بألا يزيد عدد السعرات الحرارية في اليوم عن خمسة وعشرون غرام.
ما هي حمية الكيتو
يبحث العديد من الأشخاص عن معنى حمية الكيتو، لهذا السبب سوف نوضح لكم لكي نتعرف على معنى هذه الحمية بالتفصيل:
حمية الكيتو تعتبر من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن عن طريق تناول كميات كبيرة من الدهون بشكل رئيسي.
إلى جانب تناول كميات معتدلة من البروتينات مع كميات منخفضة من السكريات.
ففي هذه الحمية يدخل الجسم في حالة من حرق الدهون يطلق عليها اسم الحالة الكيتوزية.
والهدف من هذه الحمية هو القيام بحرق الدهون المتراكمة بالجسم وتحويلها لطاقة.
وذلك لأنه يتم استقبالها في الكبد ويتم تحويلها لكيتونات مهمة جداً لصحة الدماغ، ولا يتم تعويضها إلا عن طريق تناول البروتينات والابتعاد عن الكربوهيدرات أو السكريات وعدم تناولهم غير بكميات صغيرة.
والتي تعد من أبرز المصادر الرئيسية للطاقة، وفي حالة غيابها سوف يتم استعمال دهون الجسم لكي يتم الحصول على الطاقة المهمة.
كميات البطيخ المسموح بها في حمية الكيتو
في حالة الرغبة في تناول البطيخ في حمية الكيتو يجب على الفرد أن يقوم بإتباع ما يلي:
أول شيء يتم القيام به هو حساب الحاجة الكلية من السعرات الحرارية للجسم، مثال على ذلك احتياج الفرد لأربعة آلاف من السعرات.
بعد ذلك يتم القيام بحساب كمية الكربوهيدرات المسموح بها وهي تتراوح من خمسة لعشرة بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية الكلية.
وهذا يعني بأن الحاجة الكلية من السعرات تتراوح من أربعين حتى مائة جرام.
وبما أن كوب البطيخ يحتوي على إحدى عشر جرام من السكريات، فهذا يعني بأنه مسموح تناول أربعة أكواب من البطيخ ولكن بدون سكريات.
إدخال البطيخ في حمية الكيتو
أما بالنسبة لإدخال البطيخ في نظام الكيتو سوف نتعرف الآن على كل ما يتعلق بهذا السؤال:
الكيتو لإنقاص الوزن يركز على تناول كمية قليلة جداً من السكريات، فالسكريات المسموح بها في هذه الحمية لا تتخطى خمسة إلى عشرة بالمائة من إجمالي حجم السعرات الحرارية في اليوم.
وهذا يعني بأن الفرد منا يكون بحاجة إلى ألفين سعرة حرارية في اليوم الواحد.
بشرط أن تكون كمية السكريات فيها تتراوح من عشرين إلى خمسين جرام، ويجب العلم بأن تناول كوب من البطيخ يعطي الجسم أكثر من نصف السعرات الحرارية التي يحتاجها من السكريات.
أما إذا كانت حاجة الجسم من السكريات تصل إلى خمسون جرام، فهذا يعني بأن كوب البطيخ يكون ربع حاجة الجسم اليومية من السكريات.