تعتبر مشكلة زيادة الوزن في منطقة الأرداف والأفخاذ هي واحدة من بين المشاكل التي تعاني منها الكثير من السيدات، ولذلك فهي تسعى دائمًا للتخلص من تلك المشكلة، وذلك من خلال اللجوء إلى العديد من الحلول المختلفة، ولذلك سوف نوضح لكم تجربتي في تنحيف الافخاذ والارداف والتي تعتبر من بين التجارب الناجحة والفعالة، والتي كانت نتيجتها مضمونة، وهي الحصول على القوام المميز، والشكل المتناسق للجسم، وسوف أقوم بتوضيحها لكم من خلال النقاط الآتية:
قمت باتباع نظام غذائي صحي، وحاولت قدر الإمكان التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على قدر كبير من الدهون.
كما حرصت على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات، والتي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الخضروات والفواكه الطازجة.
بالإضافة إلى الإكثار من تناول الماء، فأصبحت أقوم بتناول اثنان لتر من الماء في اليوم الواحد، وحاولت قدر الإمكان أن أزيد المعدل عن ذلك.
تناولت الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والدجاج مشوية فقط، وابتعدت عن الطرق المعتادة في الطهي التي تحتوي على نسبة زيوت عالية.
هذا بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، وكل ذلك ساعدني في الحصول على الوزن المثالي، مع الجسم المتناسق.
حيث نجحت في التخلص من حجم الأرداف الكبير، وكذلك الأفخاذ، وظهر ذلك من خلال المظهر العام لجسمي، وأيضًا عن طريق الميزان، حيث وجدت أن وزني قل عن معدله بحوالي عشرة كيلو جرام تقريبًا، وذلك في مدة بسيطة لا تتجاوز الشهر.
أسباب تراكم دهون الفخذ والأرداف
وهناك العديد من الأسباب المختلفة التي تؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الفخذ والأرداف، والتي تعتبر من المشاكل التي تواجهها الكثير من السيدات، ومن بين تلك الأسباب الآتي:
اتباع الأنظمة الغذائية الغير جيدة، والتي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية، والدهون، والتي تؤدي إلى تراكم الدهون في بعض مناطق الجسم مثل البطن والفخذ والأرداف.
كما يعود أيضًا تراكم الدهون في تلك المناطق إلى عدم ممارسة الأنشطة البدنية، والجلوس لفترات طويلة، والابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية.
بالإضافة إلى أن الاضطرابات الهرمونية التي تعاني منها بعض السيدات قد يكون لها دور في تكون الدهون في بعض مناطق الجسم.
وسوف أوضح لكم من خلال تجربتي في تنحيف الافخاذ والارداف أفضل الطرق التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الفخذ والأرداف، وكذلك البطن، وتشتمل تلك الطرق على الآتي:
تناول معدلات كبيرة من الماء، والتي تتراوح ما بين لترين إلى ثلاثة في اليوم الواحد.
أن يتم ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، وبالأخص تمرين المشي، ويفضل أن يتم المداومة على المشي لمدة ساعة بشكل يومي.
ومن خلال تجربتي في تنحيف الافخاذ والارداف أيضًا يتوجب أن يتم المداومة على تناول الأعشاب التي تزيد من معدلات الحرق.
بالإضافة إلى استعمال بعض أنواع الزيوت الموضعية والوصفات الطبيعية التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الفخذين وأيضًا في الأرداف.
الاهتمام بتناول الخضروات التي تحتوي على العناصر الغذائية، والتي لا تتسبب في زيادة الوزن مثل الخيار والجزر، والإكثار من تناول الفاكهة الطازجة.
يتم استبدال الصعود الآلي من خلال المصاعد الكهربائية بالدرج العادي، وذلك لأن هذا الأمر يساعد على خسارة الوزن، وهو يعتبر من بين التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، والدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف.
وصفات تنحيف الأرداف والفخذين
وتعتبر الوصفات الطبيعية من الطرق الفعالة في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف، وأيضا منطقة الفخذين والبطن، وذلك لكونها تساعد على حرق الدهون من دون أن تسبب أي أضرار، ومن أفضل تلك الوصفات الآتي:
خل التفاح
يعتبر خل التفاح هو واحد من بين أنواع المكونات الطبيعية التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في بعض مناطق الجسم.
حيث يتم استعماله بشكل موضعي، وذلك من خلال تدليك منطقة الأرداف والبطن، وأيضًا الفخذ مباشرة بخل التفاح.
يترك خل التفاح على المنطقة المراد تخسيسها لفترة عشر دقائق، وبعدها يتم غسلها عن طريق استعمال الماء الفاتر.
الزنجبيل لحرق دهون الأرداف
يعتبر الزنجبيل هو واحد من بين أنواع الأعشاب الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون، وذلك من خلال تناوله عن طريق الفم.
حيث يتم خلط عشب الزنجبيل، وذلك من خلال خلطه مع مشروب القرفة، يتم وضع المكونات في ماء مغلي.
يفضل أن يتم تناول المشروب مرة إلى مرتين في اليوم، والمداومة عليه لمدة شهر كامل، وسوف يساعد على تنحيف مناطق الجسم.
القهوة
تعتبر القهوة هي من بين المكونات التي تعمل على حرق دهون الأرداف والفخذين، وذلك من خلال تطبيقها بشكل موضعي على المنطقة المراد تخسيسها.
حيث يمكن أن يتم تناول القهوة بشكل طبيعي، وبعدها يتم تطبيق البن على البطن.
كما يمكن أن يتم استعمال البن عن طريق خلطه مع الماء الدافئ، ويتم تطبيق الخلطة على المنطقة المراد حرق الدهون بها.
وهناك مجموعة من التمارين الرياضية المختلفة التي تساعد على خسارة الوزن وبالأخص في منطقة الأرداف والفخذين، والتي سوف أوضحها لكم من خلال تجربتي في تنحيف الافخاذ والارداف ومن بين تلك التمارين الآتي:
تمرين التسلق
يعتبر تمرين التسلق هو واحد من بين التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الفخذ والأرداف وأيضًا البطن.
ويمكن أن يتم ممارسة ذلك التمرين من خلال الذهاب إلى الأماكن المخصصة له.
تمرين المشي
يساعد تمرين المشي على حرق السعرات الحرارية بمعدل أكبر، ويساعد على التخلص من مشكلة تراكم الدهون.
ولذلك يفضل أن يتم المشي في الهواء الطلق لمدة ساعة يوميًا، وذلك في حالة الرغبة في التخلص من الدهون العالقة بالجسم.
كما يمكن أن يتم السير على المشاية الرياضية وذلك لمدة تتراوح ما بين عشرون دقيقة إلى ثلاثون دقيقة في اليوم الواحد.
تمرين القرفصاء
يعتبر تمرين القرفصاء هو واحد من بين التمارين التي قمت بضمها إلى تجربتي في تنحيف الافخاذ والارداف حيث إنه يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
حيث يتم ممارسة وضعية القرفصاء، وذلك من خلال العمل على جعل الركبتين بزاوية حوالي تسعون درجة، ويتم مد الذراع.
ويتم الصعود والنزول طوال فترة اتباع التمرين، وهو من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل بخطوات بسيطة، ولكنه سوف يساعد على خسارة الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف والفخذ.
طرق تنحيف الفخذين بدون رياضة
وهناك العديد من الطرق المختلفة التي تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الفخذ أو الأرداف، والتي لا تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية، وذلك بالنسبة للفئات الغير قادرة على ممارستها، وتشتمل تلك الطرق على الآتي:
الحرص على تناول الأطعمة المفيدة، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
الإكثار من تناول الأعشاب التي تزيد من معدلات حرق الدهون مثل الزنجبيل والقرفة.
بالإضافة إلى تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة جدًا، بحيث يتم تناول وجبة كل أربعة ساعات، وأن تحتوي على مكونات قليلة السعرات الحرارية.
الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والزيوت، وبالأخص الوجبات السريعة، بالإضافة إلى المشروبات الغازية، والعصائر الجاهزة.
عدم الجلوس لفترات طويلة، والحرص على التحرك ما بين فترة وأخرى، وذلك من خلال ممارسة الأنشطة اليومية المعتادة بكل نشاط، لأن ذلك يزيد من معدلات الحرق.
