نظام غذائي لتخفيف الوزن في وقت قليل جدًا نقدمه لكم من خلال موقع برونزية، وذلك لأن الكثير يبحثون عن الأنظمة الغذائية التي تساعدهم على التخلص من الوزن الزائد، وفي الوقت ذاته لا تؤثر على الصحة أو الجسم، ولذلك فمن خلال مقالنا اخترنا لكم أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن بطريقة صحية وآمنة وأيضًا فعالة.
محتويات المقال
نظام غذائي لتخفيف الوزن
أصبحت الأنظمة الغذائبة التي تعمل على تقليل الوزن هي من الحلول السهلة والسريعة للتخلص من الوزن الزائد بشكل آمن، وذلك لأنها تعتمد على تقليل الطعام بالتالي تقليل السعرات الحرارية، مع مد الجسم بما يحتاج إليه من غذاء، ولذلك أتينا لكم بهذا النظام الغذائي المتميز، ويكون بهذه الخطوات الآتية:
اليوم الأول
وجبة الإفطار
يتم تناول واحدة فقط من ثمار الجريب فروت.
كما يتم أخذ بجانبها كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
مسموح بتناول اثنان من حبات البيض بشرط أن يكون مسلوق.
كما يؤخذ اثنان من شرائح التوست الأسمر.
وبعد الانتهاء من تناول الوجبة يتم أخذ كوب واحد من الأعشاب أو الشاي الأخضر من دون سكر.
وجبة الغداء
يتم أخذ قطعة من لحم الدجاج من منطقة الصدر بشرط أن تكون مشوية من دون أن يضاف لها زيت.
يؤخذ بجانبها طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة مع ملعقة واحدة من زيت الزيتون.
وجبة العشاء
أما عن تلك الوجبة فيضاف لها كوب واحد من نبات البروكلي بشرط أن يكون مسلوق.
مسموح بتناول خمسة ملاعق من الأرز البني المطهي على البخار.
يؤخذ طبق متوسط الحجم من الطماطم والسبانخ.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
يؤخذ كوب من الحليب الخالي من الدسم.
مسموح بتناول واحدة فقط من قطع الكعك.
يمكن أخذ واحدة من ثمار البرتقال أو الجريب فروت.
وجبة الغداء
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح الديك الرومي المشوية.
مسموح بتناول شريحتان فقط من خبز القمح.
كما يتم تناول كوب واحد من شوربة الخضار المسلوقة من دون زيوت.
وجبة العشاء
يؤخذ شريحة واحدة من شرائح اللحم المشوي.
يسمح بتناول كوب من الخضروات المسلوقة مثل البطاطس والسبانخ والفاصوليا أيضًا.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
يؤخذ قطعة واحدة من الكعك المصنوع من دقيق النخالة.
تناول أيضًا واحدة فقط من حبات البرتقال.
كما يؤخذ بجانبهم كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء
يؤخذ على الغداء ستة من شرائح البسكويت.
كما يتم تناول طبق صغير الحجم من المعكرونة المسلوقة بالشوربة.
مسموح بتناول قطعة صغيرة من الدجاج المسلوق من دون زيوت.
وجبة العشاء
يؤخذ كوب متوسط الحجم من الفول المدمس من دون زيوت.
كما يؤخذ بجانبه شريحة واحدة من شرائح الديك الرومي المشوي.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
يؤخذ كوب واحد من الرقائق المصنوعة من دقيق القمح.
كما يتم تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
مسموح بتناول واحدة فقط من حبات الموز.
وجبة الغداء
يتم تناول نصف عبوة فقط من عبوات التونة المصفاة من الزيوت.
مسموح بتناول طبق من الخضار الطازج مثل الخس والطماطم مع ملعقة فقط من المايونيز.
يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة العشاء
يتم تناول طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة.
يؤخذ حصة واحدة فقط من اللازانيا.
يسمح أيضًا بتناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
يتم تناول واحدة فقط من البيض المسلوق أو المقلي على حسب الرغبة.
كما يؤخذ قطعة واحدة فقط من الخبز الفرنسي.
يسمح بتناول كوب واحد من عصير فاكهة البرتقال الطازج.
وجبة الغداء
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح البرجر النباتي.
يؤخذ قطعة واحدة من الخبز المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة.
كما يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة العشاء
يؤخذ شريحة واحدة من شرائح السمك السالمون.
يتم تناول كوب واحد من الأرز ويفضل أن يكون البني.
يؤخذ طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة.
اليوم السادس
وجبة الإفطار
يتم تناول كوب واحد من الرقائق المصنوعة من الذرة.
يؤخذ واحدة فقط من حبات البيض المسلوق.
مسموح بتناول كوب واحد من الأعشاب بدون إضافة سكر.
وجبة الغداء
يؤخذ كوب واحد من الباستا مع إضافة لها نصف الكوب من الصلصة الحمراء.
يؤخذ طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة.
وجبة العشاء
يؤخذ شريحة واحدة من شرائح اللحم المشوي.
مسموح بتناول سلطة خضراء متنوعة.
اليوم السابع
وجبة الإفطار
يتم تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم.
يؤخذ بجانبه كوب من الشوفان المطهي مع القليل من التوت.
وجبة الغداء
يؤخذ شريحة واحدة من شرائح الدجاج المسلوق أو المشوي.
تناول واحدة فقط من حبات البطاطس المسلوقة.
وجبة العشاء
يتم تنلول شريحة واحدة من شرائح السمك السالمون المشوية.
يؤخذ معها كوب واحد من الأرز البني.
مسموح بتناول أيضًا نصف الكوب من الفاصوليا المسلوقة.
