نظام غذائي صحي يقدمه لكم موقع برونزية، حيث يبحث الكثير عن الأنظمة الغذائية الصحية، وذلك من أجل تخفيف الوزن الزائد، وذلك لأن تلك الأنظمة لا تسبب أي نوع من الأضرار أو المخاطر على الصحة بشكل عام، ومن خلال هذا المقال سوف نقدم لكم أفضل نظام صحي للتخلص من الوزن الزائد في وقت قليل.

نظام غذائي صحي

يعتبر النظام الغذائي هو من الحلول السهلة والبسيطة، وذلك لأنه يعمل على تقليل الطعام والسعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، وبالتالي تقليل الوزن، من دون أن يجعل الجسم يخسر الفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها، ولذلك يجب اختيار النظام الغذائي الصحي والذي يحمل التنوع في الأطعمة، وأما عن النظام الذي أتينا به فهو كالآتي:

اليوم الأول

وجبة الفطور

يتم تناول طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار المنوعة من دون زيوت أو ملح.

يؤخذ اثنان من البيض المسلوق.

كما يتم أخذ  مائة جرام فقط من الجبن القريش.

مسموح بتناول نصف رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة الغداء

يؤخذ مائة جرام من اللحم ويفضل أن يكون مسلوق أو مشوي، ويمكن استبداله بالدجاج المشوي.

تناول خمسة من ملاعق الأرز المسلوق من دون أن يضاف له زيت.

يسمح بتناول ما يعادل كوب واحد من الخضروات المنوعة المسلوقة أو التي تم تسويتها على البخار من دون زيت.

وجبة العشاء

يتم تناول طبق صغير الحجم من الفواكه المتنوعة من دون أن يضاف لها سكر.

يؤخذ كوب واحد من الزبادي مع مراعاة أن تكون خالية من الدسم من دون أي إضافات.

اليوم الثاني

وجبة الفطور

يتم تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.

يؤخذ بجانبهم اثنان من شرائح التوست الأسمر.

كما يسمح بتناول مائة جرام من الجبن الخالي من الدسم والملح.

وجبة الغداء

يتم تناول شريحة واحدة من لحم الدجاج من منطقة الصدر، بشرط أن تكون مشوية مع مراعاة نزع الجلد عنها.

يؤخذ معها خمسة ملاعق فقط من الأرز الأبيض المسلوق، ويمكن استبداله بالمعكرونة.

يسمح بتناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة.

وجبة العشاء

يؤخذ واحدة فقط من حبات البيض المسلوق.

مسموح بتناول خمسة ملاعق كبيرة الحجم من السبانخ المضاف لها البقدونس.

اليوم الثالث

وجبة الفطور

يتم أخذ قطعة صغيرة من الجبن القريش بحيث لا تزيد عن مائة جرام.

يؤخذ شريحة واحدة من شرائح الجبن الشيدر.

يتم تناول نصف رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة الغداء

يتم تناول مائة جرام من الجبن ويفضل أن يكون الجبن القريش لكونه خالي من الملح.

يؤخذ اثنان من شرائح التوست الأسمر المحمص.

مسموح بتناول طبق صغيرى الحجم من الخيار والطماطم والبقدونس.

وجبة العشاء

أما عن تلك الوجبة فيتم تناول بها ما بعادل مائة جرام فقط من اللحم بشرط أن يكون مشوي من دون زيت.

اليوم الرابع

وجبة الفطور

يتم تناول واحدة فقط من حبات البيض المسلوق.

كما يتم تناول بجانبها اثنان من شرائح التوست الأسمر أو نصف رغيف من الخبز.

وجبة الغداء

أما عن الغداء فيكون عبارة عن تناول مائة جرام من لحم الدجاج المشوي، أو يمكن تناوله وهو مسلوق على حسب الرغبة مع مراعاة عدم إضافة له زيوت.

وجبة العشاء

يؤخذ على العشاء ما يعادل مائة جرام من الجبن القريش.

مسموح بتناول طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء.

اليوم الخامس

وجبة الفطور

يؤخذ شريحة واحدة من شرائح الجبن الشيدر.

كما يتم تناول معها نصف رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة الغداء

يؤخذ قطعة صغيرة تعادل نصف صدر الدجاج على أن تكون مسلوقة، ويفضل أن تكون منزوعة من الجلد.

مسموح بتناول خمسة ملاعق كبيرة الحجم من الأرز، ويمكن استبدالها بالمعكرونة.

وجبة العشاء

يتم تناول طبق صغير الحجم من سلطة الفتوش فقط، مع مراعاة عدم إضافة له زيوت.

اليوم السادس

وجبة الفطور

يؤخذ اثنان من حبات البيض المسلوق.

كما يمكن تناول معها مائة جرام فقط من الجبن القريش.

مسموح بتناول شريحة واحدة من التوست الأسمر.

وجبة الغداء

تناول طبق متوسط الحجم من الخضار المسلوق، ولكن من دون أن يضاف له أي زيوت.

وجبة العشاء

يؤخذ على العشاء سمكة واحدة فقط وبشرط أن تكون مشوية من دون زيوت.

كما يمكن تناول معها طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء التي تحتوي على الخضروات الورقية.

اليوم السابع

وجبة الفطور

يؤخذ شريحتان من الجبن الشيدر.

كما يمكن أخذ معهم مائة جرام فقط من الجبن الشيدر.

مسموح بتناول الخبز الأسمر بمعدل نصف رغيف.

وجبة الغداء

يؤخذ على تلك الوجبة شريحة واحدة من شرائح الدجاج ويفضل أن يكون مشوي من دون زيوت.

يسمح بتناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.

كما يؤخذ بجانبهم كوب واحد فقط من الزبادي الخالية من الدسم.

وجبة العشاء

أما عن تلك الوجبة فتشمل تناول طبق متوسط الحجم من سلطة الفاكهة من دون إضافة لها سكر، ويفضل أن لا تحتوي على العنب أو المانجو أو الخوخ أيضًا.