نظام غذائي صحي نقدمه لكم على موقع برونزية، حيث إن تخسيس الجسم هو حلم الكثير من الأشخاص، وذلك لأن زيادة الوزن لها العديد من المخاطر والأضرار الصحية، ومن بين الطرق الفعالة والسريعة في إنقاص الوزن هو النظام الغذائي الصحي، ومن خلال هذا المقال سوف نستعرض لكم أفضل الأنزمة الغذائية التي تساعد على تنحيف الجسم في فترة قليلة من دون أن يسبب أضرار على الصحة.
محتويات المقال
يعتبر النظام الغذائي هو واحد من ضمن الأمور التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد، وبشكل طبيعي وآمن، وذلك لأنها لا تضر بالجسم، وبالأخص الأنظمة التي تحتوي مجموعة كبيرة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاج إليها الجسم، ومن أفضل تلك الأنظمة ذلك النظام الآتي:
يتم تناول اثنان من حبات البيض بشرط أن تكون مسلوقة.
يتم أخذ واحدة من حبات الخيار.
مسموح بتناول المرتديلا.
يتم أخذ طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المنوعة، مع مراعاة عدم إضافة الطماطم أو الملح والجزر.
يؤخذ كوب واحد من عصير الفاكهة الطبيعي الغير مضاف له السكر.
يتم أخذ شريحة واحدة من شرائح اللحم المشوي، مع مراعاة عدم إضافة الملح أو الدهون.
يتم تناول عبوة واحدة من عبوات الزبادي الخالية من الدسم.
يتم تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
مسموح بتناول المرتديلا، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر.
يتم أخذ ربع دجاجة، ويفضل أن يتم طهيها بطريقة الشوي أو السلق، مع مراعاة أن يتم نزع الجلد عنها وعدم إضافة لها زيت.
يؤخذ عبوة من عبوات الزبادي الخالية من الدسم، ويسمح بإضافة لها ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
يؤخذ على تلك الوجبة واحدة إلى اثنان من حبات البيض المسلوق.
يؤكل أيضًا طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المنوعة، بحيث يضاف لها الفلفل الأخضر والخيار وأيضًا الخس.
يؤخذ شريحة واحدة من شرائح الخبز التوست المحمص الأسمر.
يؤخذ معها واحدة فقط من حبات البيض المسلوق.
يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من الجبن القريش، على أن تعادل ثمانون جرام تقريبًا.
يمكن استعمال الجبن الأبيض مع مراعاة أن يكون خالي من الدسم.
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح التوست.
يؤخذ شريحة واحدة من شرائح اللحم المشوي من دون إضافة له دهون أو زيوت.
يمكن استبداله بربع دجاجة مسلوقة مع مراعاة نزع الجلد عنها، أو القليل من اللحم المفروم على حسب الرغبة.
يؤحذ اثنان من حبات البيض المسلوق.
كما يؤخذ أيضًا واحدة فقط من الخيار الطازج.
تشمل وجبة الغداء واحدة فقط من ثمار فاكهة الكيوي، ويمكن أن تزيد إلى اثنان فقط.
يتم تناول عبوة واحدة من عبوات التونة، مع مراعاة أن يتم تصفيتها من الزيت بشكل جيد أو من الممكن غسلها بالماء.
يؤخذ على نفس الوجبة عبوة واحدة من عبوات الزبادي الخالية من الدسم، ويمكن إضافة لها القليل من بذور الكتان المطحون.
يؤخذ بهذه الوجبة واحدة إلى اثنان من حبات البيض المسلوق.
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح الخبز الأسمر.
يؤخذ طبق متوسط الحجم من الخضروات المتنوعة المسلوقة، مع مراعاة عدم إضافة لها ملح أو زيت.
يتم أخذ عبوة واحدة من عبوات التونة مع مراعاة أن يتم تصفيتها من الزيت، ويمكن استبدالها بالجمبري أو السمك المشوي.
مسموح بتناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المكونة من الطماطم والخيار، وكذلك الخس، وبعض الخضروات الورقية الطازجة.
يتم تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
يتم أخذ طبق من السلطة الخضراء المكونة من الخيار والخس.
يؤخذ أيضًا شريحة من التوست الأسمر.
يتم أخذ شريحة واحدة من شرائح اللحم المسلوق أو المشوي مع مراعاة عدم إضافة له زيت.
يؤخذ طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة، ويسمح بإضافة لها ملعقة صغيرة الحجم من بذر الكتان.
يؤخذ طبق صغير الحجم من شاورما اللحم، مع مراعاة التخفيف في الزيوت، ولا يفضل أن تكرر هذه الأكلة طوال فترة الرجيم.
يتم تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.
مسموح بتناول المرتديلا أيضًا على نفس الوجبة.
يسمح بتناول كوب واحد من الشاي أو القهوة ولكن من دون أن يضاف لها السكر.
يؤخذ ربع دجاجة مع مراعاة أن يتم تسويتها على طريقة الشواء أو السلق.
يتم تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة.
يؤخذ أيضًا كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
يتم تناول ثلاثة شرائح من المرتديلا البقري.
يؤخذ أيضًا كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم من دون سكر.