نظام غذائي صحي نقدمه لكم على موقع برونزية، حيث إن تخسيس الجسم هو حلم الكثير من الأشخاص، وذلك لأن زيادة الوزن لها العديد من المخاطر والأضرار الصحية، ومن بين الطرق الفعالة والسريعة في إنقاص الوزن هو النظام الغذائي الصحي، ومن خلال هذا المقال سوف نستعرض لكم أفضل الأنزمة الغذائية التي تساعد على تنحيف الجسم في فترة قليلة من دون أن يسبب أضرار على الصحة.

نظام غذائي

يعتبر النظام الغذائي هو واحد من ضمن الأمور التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد، وبشكل طبيعي وآمن، وذلك لأنها لا تضر بالجسم، وبالأخص الأنظمة التي تحتوي مجموعة كبيرة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الهامة التي يحتاج إليها الجسم، ومن أفضل تلك الأنظمة ذلك النظام الآتي:

اليوم الأول

وجبة الفطور

يتم تناول اثنان من حبات البيض بشرط أن تكون مسلوقة.

يتم أخذ واحدة من حبات الخيار.

مسموح بتناول المرتديلا.

وجبة الغداء

يتم أخذ طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المنوعة، مع مراعاة عدم إضافة الطماطم أو الملح والجزر.

يؤخذ كوب واحد من عصير الفاكهة الطبيعي الغير مضاف له السكر.

وجبة العشاء

يتم أخذ شريحة واحدة من شرائح اللحم المشوي، مع مراعاة عدم إضافة الملح أو الدهون.

يتم تناول عبوة واحدة من عبوات الزبادي الخالية من الدسم.

اليوم الثاني

وجبة الفطور

يتم تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.

مسموح بتناول المرتديلا، مع نصف رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة الغداء

يتم أخذ ربع دجاجة، ويفضل أن يتم طهيها بطريقة الشوي أو السلق، مع مراعاة أن يتم نزع الجلد عنها وعدم إضافة لها زيت.

يؤخذ عبوة من عبوات الزبادي الخالية من الدسم، ويسمح بإضافة لها ملعقة من بذور الكتان المطحونة.

وجبة العشاء

يؤخذ على تلك الوجبة واحدة إلى اثنان من حبات البيض المسلوق.

يؤكل أيضًا طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المنوعة، بحيث يضاف لها الفلفل الأخضر والخيار وأيضًا الخس.

اليوم الثالث

وجبة الفطور

يؤخذ شريحة واحدة من شرائح الخبز التوست المحمص الأسمر.

يؤخذ معها واحدة فقط من حبات البيض المسلوق.

وجبة الغداء

يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من الجبن القريش، على أن تعادل ثمانون جرام تقريبًا.

يمكن استعمال الجبن الأبيض مع مراعاة أن يكون خالي من الدسم.

يتم تناول شريحة واحدة من شرائح التوست.

وجبة العشاء

يؤخذ شريحة واحدة من شرائح اللحم المشوي من دون إضافة له دهون أو زيوت.

يمكن استبداله بربع دجاجة مسلوقة مع مراعاة نزع الجلد عنها، أو القليل من اللحم المفروم على حسب الرغبة.

اليوم الرابع

وجبة الفطور

يؤحذ اثنان من حبات البيض المسلوق.

كما يؤخذ أيضًا واحدة فقط من الخيار الطازج.

وجبة الغداء

تشمل وجبة الغداء واحدة فقط من ثمار فاكهة الكيوي، ويمكن أن تزيد إلى اثنان فقط.

وجبة العشاء

يتم تناول عبوة واحدة من عبوات التونة، مع مراعاة أن يتم تصفيتها من الزيت بشكل جيد أو من الممكن غسلها بالماء.

يؤخذ على نفس الوجبة عبوة واحدة من عبوات الزبادي الخالية من الدسم، ويمكن إضافة لها القليل من بذور الكتان المطحون.

اليوم الخامس

وجبة الفطور

يؤخذ بهذه الوجبة واحدة إلى اثنان من حبات البيض المسلوق.

يتم تناول شريحة واحدة من شرائح الخبز الأسمر.

وجبة الغداء

يؤخذ طبق متوسط الحجم من الخضروات المتنوعة المسلوقة، مع مراعاة عدم إضافة لها ملح أو زيت.

وجبة العشاء

يتم أخذ عبوة واحدة من عبوات التونة مع مراعاة أن يتم تصفيتها من الزيت، ويمكن استبدالها بالجمبري أو السمك المشوي.

مسموح بتناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المكونة من الطماطم والخيار، وكذلك الخس، وبعض الخضروات الورقية الطازجة.

يتم تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.

اليوم السادس

وجبة الفطور

يتم أخذ طبق من السلطة الخضراء المكونة من الخيار والخس.

يؤخذ أيضًا شريحة من التوست الأسمر.

وجبة الغداء

يتم أخذ شريحة واحدة من شرائح اللحم المسلوق أو المشوي مع مراعاة عدم إضافة له زيت.

يؤخذ طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة، ويسمح بإضافة لها ملعقة صغيرة الحجم من بذر الكتان.

وجبة العشاء

يؤخذ طبق صغير الحجم من شاورما اللحم، مع مراعاة التخفيف في الزيوت، ولا يفضل أن تكرر هذه الأكلة طوال فترة الرجيم.

اليوم السابع

وجبة الفطور

يتم تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.

مسموح بتناول المرتديلا أيضًا على نفس الوجبة.

يسمح بتناول كوب واحد من الشاي أو القهوة ولكن من دون أن يضاف لها السكر.

وجبة الغداء

يؤخذ ربع دجاجة مع مراعاة أن يتم تسويتها على طريقة الشواء أو السلق.

يتم تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة.

يؤخذ أيضًا كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.

وجبة العشاء

يتم تناول ثلاثة شرائح من المرتديلا البقري.

يؤخذ أيضًا كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم من دون سكر.