نظام غذائي للرجيم هو من الأمور التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الملحوظة، وذلك لأنها ينتج عنها الكثير من الأضرار والمخاطر الصحية المختلفة، ولذلك تكون الحميات الغذائية هي واحدة من أسهل وأفضل الحلول للتخلص من الوزن الزائد، ومن خلال مقالنا هذا على موقع برونزية سوف نستعرض لكم أفضل نظام غذائي للرجيم.
محتويات المقال
نظام غذائي للرجيم
هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد في وقت سريع، ولكن البعض منها قد يكون قاسي ويضر بصحة الجسم لأنه يكون خالي من الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، ولذلك اخترنا لكم نظام غذائي متوازن ومتكامل ويعمل على خسارة الوزن من دون أن يسبب أي ضرر على الجسم، والنظام يتم إتباعه بهذه الخطوات الآتية:
اليوم الأول
وجبة الفطور
يتم تناول كوب واحد من دقيق الشوفان المطهي مع كمية قليلة من التوت البري والتي تعادل نصف الكوب.
يتم أخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح الدجاج من منطقة الصدر، وبشرط أن تكون مشوية أو مسلوقة من دون إضافة زيت.
يؤخذ بجانبها طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة من دون إضافة الزيت.
وجبة العشاء
يؤخذ خمسة وثمانون جرام من سمك السالمون وبشرط أن يكون مشوي أو مسلوق من دون زيوت.
يؤخذ بجانبها ربع رغيف فقط من الخبز المصنوع من دقيق القمح.
يتم تناول كوب واحد من الماء المضاف إليه شرائح الليمون.
اليوم الثاني
وجبة الفطور
يتم أخذ اثنان من شرائح لحم الديك الرومي بشرط أن يكون مشوي أو مسلوق.
يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء
يتم تناول كوب واحد من السلطة الخضراء المتنوعة التي تحتوي على الطماطم والخس.
يؤخذ واحدة فقط من حبات البطاطا الحلوة.
وجبة العشاء
يتم تناول كوب واحد من الفاصوليا السوداء المسلوقة.
يؤخذ أيضًا رغيف كامل من الخبز القمح الكامل، ويمكن إضافة لها الزبدة.
اليوم الثالث
وجبة الفطور
يؤخذ كوب واحد من الزبادي الخالية من الدسم، ويسمح بإضافة لها القليل من عسل النحل.
يتم تناول كوب واحد من الفراولة الطازجة.
مسموح بتناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء
يؤخذ واحدة فقط من حبات البطاطس المسلوقة من دون ملح أو زيت.
يسمح بتناول كوب واحد من السلطة الخضراء المنوعة من دون زيت.
يتم تناول رغيف كامل من الخبز المصنوع من القمح.
وجبة العشاء
يتم تناول واحدة فقط من ثمار الدراق.
مسموح بتناول كوب واحد من البروكلي المسلوق.
اليوم الثالث
وجبة الفطور
يتم تناول شريحة واحدة إلى شريحتان من الديك الرومي المسلوق أو المشوي.
يؤخذ كوب واحد من القهوة السوداء من دون أن يضاف لها السكر.
وجبة الغداء
يتم تناول طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة من دون زيت.
يؤخذ رغيف واحد من أرغفة الخبز المصنوع من القمح.
وجبة العشاء
يتم تناول قطعة واحدة من السمك السلمون المشوي بحيث لا تزيد عن ثمانون جرام.
يؤخذ كوب واحد من الماء المضاف إليه القليل من عصير الليمون.
اليوم الرابع
وجبة الفطور
يؤخذ كوب واحد من الشوفان المضاف له الحليب الفاتر الخالي من الدسم.
يتم تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء
يؤخذ كوب واحد من الجزر المسلوق من دون زيت.
مسموح بتناول كوب واحد من السلطة الخضراء من دون أن يضاف لها زيت.
وجبة العشاء
يؤخذ تناول واحدة فقط من ثمار البرتقال.
يؤخذ كوب واحد من الأرز البني.
مسموح بتناول كوب واحد فقط من أوراق السلق.
اليوم الخامس
وجبة الفطور
يؤخذ كوب واحد من أكواب الحليب الخالي من الدسم.
كما يتم تناول نصف الكوب من الفراولة.
مسموح بتناول شريحة واحدة من شرائح الديك الرومي.
وجبة الغداء
يؤخذ طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
كما يتم تناول بجانبه كوب واحد من البروكلي المسلوق.
كما يؤخذ أيضًا واحدة من حبات البطاطا الحلوة.
وجبة العشاء
يؤخذ كوب واحد من البروكلي المسلوق.
كما يتم تناول معه طبق من السلطة الخضراء المتنوعة.
مسموح بتناول كوب واحد من الماء المضاف له شرائح الليمون.
اليوم السادس
وجبة الفطور
يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم المضاف إليه الشوفان وأي نوع من الفاكهة.
يسمح بتناول كوب من الشاي أو الأعشاب من دون سكر.
وجبة الغداء
يتم تناول كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
يتم تناول ملعقتان كبيرتان الحجم من اللوز.
وجبة العشاء
يؤخذ واحدة فقط من ثمار البرتقال.
اليوم السابع
وجبة الفطور
يؤخذ شريحة واحدة من لحم الديك الرومي المشوي من دون زيت.
يؤخذ كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
وجبة الغداء
يؤخذ مائة جرام من لحم الدجاج المشوي من دون دهون.
يؤخذ بجانبه رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة العشاء
تناول نصف الكوب من الفاصوليا.
كما يتم تناول رغيف من القمح، ويمكن إضافة له شريحة واحدة من الزبدة.
