نظام رجيم صحى هو من الأمور التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الباحثين عن الرشاقة، وذلك لأن هناك الكثير من الأنظمة المختلفة، والتي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، ولكن لا بد من اختيار الأنزمة الصحية، والتي لا تؤثر على الصحة العامة والجسم، وأن لا تجعله يفقد كميات عالية من العناصر الغذائية الهامة والبروتينات والفيتامينات، ومن خلال هذا المقال على موقع برونزية سوف نستعرض لكم نظام رجيم صحي سهل وسريع في النتيجة.

نظام رجيم صحى

يتميز ذلك النظام بأنه من الأنظمة الغذائية التي تحمل قدر كبير من الفيتامينات والمعادن، وذلك من خلال الأطعمة المسموح بها في النظام، فيعمل على تخسيس الوزن من دون أن يسبب أي نوع من الآثار الجانبية أو الأضرار على الصحة، ويتم إتباع النظام بهذه الطريقة الآتية:

اليوم الأول

وجبة الفطور

يتم تناول ثلاثة ملاعق كبيرة الحجم من الفول المدمس مع إضافة له القليل من زيت الزيتون.

يؤخذ شريحة واحدة من شرائح الخبز ويفضل أن يكون أسمر.

كما يؤخذ كوب واحد من عصير فاكهة البرتقال الطازج، من دون أن يضاف له سكر.

وجبة الغداء

يتم تناول على وجبة الغداء عبوة واحدة من التونة المصفاة من الزيت، ويضاف لها القليل من الفاصوليا البيضاء.

يؤخذ بجانبها نصف رغيف فقط من الخبز الأسمر.

وجبة العشاء

يؤخذ واحدة فقط من حبات البيض المسلوق.

يتم تناول شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.

يؤخذ أيضًا كوب واحد من الزبادي الخالية من الدسم، ويفضل أن يضاف لها الكمون مع الليمون.

اليوم الثاني

وجبة الفطور

يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم، ويمكن أن يتم  تحليته بعسل النحل الطبيعي.

يتم تناول واحدة من ثمار الخيار الطازج.

وجبة الغداء

يتم تناول شريحة واحدة من شرائح السلمون ويفضل أن تكون مشوية.

يتم أخذ ثلاثة ملاعق فقط من الأرز ويفضل أن يكون الأرز الأسمر.

يتم تناول طبق صغير الحجم من سلطة الخضروات المشكلة.

وجبة العشاء

يتم تناول طبق متوسط الحجم من سلطة الفواكه الطازجة، مع مراعاة عدم إضافة لها السكر.

اليوم الثالث

وجبة الفطور

يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من الجبن القريش، والتي تعادل ملعقتان فقط.

يؤخذ شريحة واحدة من شرائح التوست.

يتم تناول كوب واحد من عصير البرتقال الطازج الغير مضاف له السكر.

وجبة الغداء

يؤخذ شريحتان صغيرتان الحجم من اللحم المشوي أو المسلوق من دون دهون أو زيوت.

يتم تناول طبق متوسط الحجم من الخضار المسلوق، ويضاف لها القليل من الليمون.

يؤخذ ثلاثة ملاعق كبيرة الحجم من الأرز ويفضل أن يكون أسمر.

وجبة العشاء

يتم تناول كوب واحد من الزبادي الخالية من الدسم، مع إضافة لها ملعقة كبيرة الحجم من العسل الأبيض.

يؤخذ أيضًا واحدة فقط من ثمار الفاكهة، على حسب الرغبة.

اليوم الرابع

وجبة الفطور

يتم تناول واحدة من حبات البيض المقلي مع القليل من زيت الزيتون.

يؤخذ أيضًا اثنان من شرائح الطماطم المضاف لها القليل من الخس.

مسموح بتناول الشاي المضاف له بعض قطرات الليمون من دون تناول سكر.

وجبة الغداء

يتم تناول طبق متوسط الحجم من سلطة التونة المضاف لها الخل مع الليمون.

يؤخذ أيضًا طبق من السلطة الخضراء الغير مضاف لها الملح أو الزيت.

وجبة العشاء

يؤخذ كوب واحد من الزبادي بشرط أن تكون خالية من الدسم.

يؤخذ طبق من الخضار الطازج أو الخس الطازج المقطع.

اليوم الخامس

وجبة الفطور

يتم تناول خمسون جرام من الجبن القريش الغير مضاف له الملح أو الزيت.

يؤخذ ربع رغيف من الخبز الأسمر المخصص للدايت.

وجبة الغداء

يؤخذ طبق متوسط الحجم من سلطة الخضار، ويفضل أن يكون مشوي.

يتم تناول ربع دجاجة من الدجاج ويفضل أن يكون مشوي، من دون زيوت أو ملح.

يسمح بتناول رغيف واحد من أرغفة الخبز الأسمر.

وجبة العشاء

يتم تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.

يؤخذ أيضًا شريحة واحدة من شرائح الخبز المحمص الأسمر.

اليوم السادس

وجبة الفطور

يتم تناول شريحة واحدة من شرائح الخبز الأسمر.

يؤخذ أيضًا ثلاثة ملاعق كبيرة الحجم من الفول المدمس مع مراعاة عدم إضافة له الزيت.

كما يتم تناول كوب واحد من الزبادي الخالية من الدسم، ومسموح بإضافة لها العسل الأبيض والقليل من القرفة.

وجبة الغداء

يتم تناول ثلاثة ملاعق كبيرة الحجم من المعكرونة.

يؤخذ أيضًا طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة الطازجة بدون إضافة زيت.

مسموح بتناول قطعة واحدة من قطع الكفتة.

وجبة العشاء

يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.

مسموح بتناول واحدة فقط من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة في الاختيار.

اليوم السابع

وجبة الفطور

يتم تناول طبق من البيض الأومليت، الذي تم تحضيره من زيت الزيتون.

مسموح بتناول كوب واحد من الأعشاب ويفضل أن تكون الزنجبيل، مع إضافة له القليل من الليمون.

وجبة الغداء

يتم تناول طبق متوسط الحجم من الخضار المسلوق.

يؤخذ شريحة واحدة من شرائح اللحم المشوي أو المسلوق.

وجبة العشاء

يؤخذ طبق متوسط الحجم من سلطة الزيادي المضاف لها قطع الفواكه.