نظام رجيم سهل نقدمه لكم من خلال موقع برونزية، حيث تعتبر زيادة الوزتن هي واحدة من الأمور التي أصبحت منتشرة بشكل كبير في الفترات الأخيرة، والتي ينتج عنها الكثير من المشاكل الصحية المختلفة، ولذلك يلجأ الكثير إلى استعمال الحميات الغذائية والتي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، بشكل سريع وآمن، ومن خلال هذا المقال سوف نقدم لكم نظام رجيم سريع وسهل لتخسيس الجسم.
محتويات المقال
نظام رجيم سهل
نقدم لكم حمية غذائية سريعة وسهلة، والتي تعتمد على التقليل في كميات الطعام، والسعرات الحرارية، الداخلة إلى الجسم، وذلك من خلال اختيار أطعمة تحتوي على عدد محدد من الطعام، ونظام الرجيم يكون بهذه الخطوات الآتية:
اليوم الأول
وجبة الفطور
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.
كما يتم تناول واحدة من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة في الاختيار، مع مراعاة أن لا يكون من بين الاختيارات الموز.
يتم أخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء
يتم تناول ربع دجاجة فقط، ويفضل أن تكون مشوية من دون دهون أو مسلوقة، مع نزع الجلد عنها.
يتم تناول طبق متوسط الحجم من الخضار المشكل الطازج.
مسموح بتناول كوب واحد من عصير الفاكهة الطبيعي، ويفضل أن يكون كيوي أو أناناس من دون إضافة سكر.
وجبة العشاء
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر المحمص.
يؤخذ أيضًا كوب واحد من الحليب ويفضل أن يكون خالي من الدسم.
يتم تناول واحدة فقط من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة.
اليوم الثاني
وجبة الفطور
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح التوست المحمص الأسمر.
يتم أخذ أيضًا شريحة واحدة من شرائح الشمام.
كما يسمح بتناول واحدة من ثمار الخوخ المتوسط الحجم.
مسموح بتناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء
يتم تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء، مع مراعاة عدم إضافة لها الزيوت، ويفضل أن يضاف لها ملعقة كبيرة الحجم من المايونيز.
يتم تناول كوب واحد من العصير الخاص بفاكهة الكيوي مع عدم إضافة السكر، ويمكن إضافة له الأناناس.
وجبة العشاء
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح البرجر، ويمكن استبدالها بشريحة من شرائح اللحم البفتيك.
يتم أخذ كوب واحد من عصير الكيوي أو عصير الأناناس الغير مضاف له السكر.
اليوم الثالث
وجبة الفطور
يتم تناول شريجة واحدة من شرائح التوست الأسمر المحمص.
يؤخذ أيضًا شريحة واحدة من شرائح فاكهة الأناناس.
يتم تناول واحدة أيضًا من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة في الاختيار.
يؤخذ أيضًا كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح الجبن الخالية من الدسم.
يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
يؤخذ أيضًا طبق من السلطة الخضراء المنوعة، ومن دون إضافة زيت أو ملح.
وجبة العشاء
يؤخذ واحدة من حبات البطاطس المسلوقة والمهروسة من دون إضافة لها ملح.
يتم تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الرابع
وجبة الفطور
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح التوست المحمص الأسمر.
يؤخذ أيضًا نصف حبة من ثمار الجريب فروت.
يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء
يتم تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
يؤخذ كوب واحد من عصير الأناناس أو فاكهة الكيوي، الغير مضاف لها السكر.
يتم تناول طبق متوسط الحجم من سلطة الفاكهة الطازجة المتنوعة.
وجبة العشاء
يتم أخذ طبق متوسط الحجم من سلطة الدجاج المضاف لها الأعشاب.
يتم تناول طبق صغير الحجم يعادل ثمانية من أعواد البازلاء التي تم تسويتها على البخار.
يؤخذ أيضًا كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الفطور
يتم تناول واحدة من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة.
يؤخذ أيضًا ثلاثة من حبات فاكهة المشمش.
يتم تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء
يتم أخذ طبق صغير الحجم من سلطة التونة مع مراعاة تصفيتها من الزيت بشكل جيد.
يؤخذ أيضًا بجانبها طبق من سلطة الخضار الطازج التي تحتوي على الخيار والخس.
تناول أيضًا كوب واحد من عصير فاكهة الأناناس أو الكيوي الخالي من السكر.
وجبة العشاء
يتم أخذ واحدة من حبات البطاطس المسلوقة والمهروسة.
مسموح بتناول اثنان من أصابع الكوسا المحشية.
مسموح بتناول كوب واحد من عصير الأناناس أو فاكهة الكيوي أو من الممكن خلطهم مع بعضهما مع عدم إضافة السكر.
اليوم السادس
وجبة الفطور
يؤخذ شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر المحمص.
مسموح بتناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
تناول شريحة واحدة من شرائح فاكهة الشمام.
وجبة الغداء
يتم تناول طبق متوسط من الخضروات الطازجة والمتنوعة.
