نظام رجيم صحي وسربع نقدمه لكم من خلال موقع برونزية، حيث يبحث الكثير عن النظام الغذائي الذي يعمل على خسارة الوزن الزائد بشكل صحي، وذلك حتى لا يسبب أي آثار جانبية على الصحة العامة، ومن خلال هذا المقال سوف نقدم لكم نظام رجيم سهل وسريع، يعمل على فقدان نسب عالية من الوزن الزائد في وقت قليل جدًا.

نظام رجيم

يعتبر نظام الرجيم هو من الخطوات الهامة التي يجب السير عليها وإتباعها بشكل صحيح، وذلك حتى يتم الحصول على النتيجة المرغوب بها في فقدان الوزن الزائد، وذلك من خلال نظام الطعام وعدد الوجبات، والسعرات الحرارية، ولذلك اخترنا لكم هذا النظام، والذي يعد أفضل نظام رجيم وهو كالآتي:

اليوم الأول

وجبة الإفطار

يؤخذ في تلك الوجبة عدد واحدة إلى اثنان من حبات البيض ويفضل أن يكون مسلوق.

كما يفضل تناول شريحة واحدة من شرائح اللانشون.

يسمح بتناول كوب من القهوة أو الشاي، ولكن من دون إضافة لها سكر.

وجبة الغداء

أما عن وجبة الغداء فهي من الوجبات التي تحتاج إلى البروتين، فيتم تناول شريحة رقيقة من اللحم المشوي، من دون زيت أو دهون.

يتم تناول عبوة أيضًا واحدة من عبوات الزبادي الخالي من الدسم.

وجبة العشاء

يؤخذ على تلك الوجبة طبق متوسط الحجم من الخضروات الطازجة ويفضل الابتعاد عن الطماطم.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

أما عن وجبة الإفطار لليوم الثاني، فإنه يجب تناول اثنان من شرائح اللانشون.

يؤخذ شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر المخصص للرجيم.

تناول كوب واحد من النسكافيه أو الشاي مع مراعاة عدم إضافة السكر.

وجبة الغداء

أما عن تلك الوجبة فيؤخذ مقدار ربع دجاجة فقط، ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية من دون زيوت أو جلد.

ومسموح أيضًا بإضافة كوب واحد من الزبادي في نفس الوجبة، ويفضل أن يضاف لها بذور الكتان المطحونة.

وجبة العشاء

أما وجبة العشاء فتشمل تناول طبق متوسط الحجم من الخضار الطازج مثل الخس والبقدونس أو الفلفل الأخضر.

يسمح بتناول واحدة فقط من حبات البيض المسلوق بجانب الخضروات الطازجة.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

تشمل تناول اثنان فقط من حبات البيض ويفضل أن يكون مسلوق.

يؤخذ شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.

مسموح أيضًا بإضافة شريحة من شرائح لانشون اللحم إلى الوجبة أو الاستغناء عنها.

وجبة الغداء

يؤخذ قطعة صغيرة الحجمو من الجبن القريش، بحيث لا تزيد  عن مائة جرام تقريبًا.

يتم تناول أيضًا واحدة من حبات الخيار الطازج.

وجبة العشاء

أما عن العشاء فيجب أن يحتوي على البروتين، فيتم تناول ربع دجاجة فقط، ويفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية من دون زيوت أو دهون.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

يؤخذ واحدة إلى اثنان من حبات البيض المسلوق.

يتم تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء، مع مراعاة عدم إضافة الطماطم.

يتم تناول كوب واحد من القهوة السادة أو الشاي، يفضل عدم إضافة السكر.

وجبة الغداء

تشمل وجبة الغداء لهذا اليوم تناول اثنان من ثمار الكيوي.

وجبة العشاء

يتم تناول عبوة واحدة من عبوات التونة، مع مراعاة تصفيتها من الزيت، أو غسلها بالماء وإضافة لها الليمون.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

يؤخذ في الصباح شريحة واحدة من شرائح لانشون اللحم.

كما يتم تناول شريحة أيضًا واحدة من شرائح التوست الأسمر.

مسموح بتناول واحدة من حبات البيض فقط على نفس الوجبة.

وجبة الغداء

يتم تناول طبق متوسط الحجم من الخضروات، ولكن تكون مطهية وناضجة على طريقة السلق أو الشواء، مع مراعاة عدم إضافة لها ملح أو زيوت.

يمكن تناول كوب واحد من الشاي مع عدم إضافة له السكر.

وجبة العشاء

يؤخذ في المساء سمكة واحدة، أو شريحة رقيقة من السمك، مع مراعاة أن تكون مشوية من دون زيت أو ملح.

مسموح بتناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المنوعة بجانبها، مع مراعاة عدم إضافة لها طماطم.

اليوم السادس

وجبة الإفطار

يؤخذ اثنان فقط من البيض بشرط أن يكون مسلوق.

مسموح بتناول كوب من الشاي أو النسكافيه مع مراعاة عدم إضافة له السكر.

وجبة الغداء

يؤخذ شريحة واحدة من شرائح اللحم بشرط أن يكون مسلوق أو مشوي من دون دهون أو زيوت.

كما يمكن تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء مع إضافة لها بذور الكتان.

وجبة العشاء

تشمل تلك الوحبة تناول واحدة من ثمار الفاكهة.

اليوم السابع

وجبة الإفطار

تكون وجبة الإفطار عبارة عن واحدة من حبات البيض المسلوق.

يؤخذ بجانبها شريحة واحدة من شرائح اللانشون.

وجية الغداء

يتم تناول ربع دجاجة بشرط أن تكون مسلوقة أو مشوية.

يكون بجانب تلك الوجبة طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء، مع مراعاة عدم إضافة الملح والطماطم أو الزيت.

وجبة العشاء

يتم تناول ثلاثة من شرائح اللانشون.

مسموح بتناول كوب واحد من الحليب بشرط أن يكون خالي من الدسم.