إليك أفضل نصائح لتخفيف الوزن في اسبوع هو من الأمور التي لها العديد من الطرق المختلفة والمتعددة، والتي تساعد على حرق السعرات الحرارية، والدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم، ومن خلال هذا المقال على موقع برونزية سوف نذكر لكم بعض الطرق التي تساعد على تخفيف الوزن في أسبوع واحد فقط.

نصائح لتخفيف الوزن في اسبوع

هناك العديد من الطرق المختلفة التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، والتي من بينها بعض العادات التي يجب أن يتم إتباعها بشكل يومي، وذلك من أجل الحصول على نتيجة فعالة، ومن أهم تلك الطرق الآتي:

1- تقليل الأطعمة

من الطرق التي لها فاعلية كبيرة في التخلص من الوزن الزائد هي محاولة تقليل الطعام، وهذه الطريقة من الطرق التي تعمل بفاعلية كبيرة، حيث إنها لا تجعل الشخص يضطر إلى الحرمان من الأطعمة، ولكنها تسمح بتناول كافة أنواع الأطعمة، ولكن مع مراعاة التقليل في الأطعمة نفسها، ومع مرور الوقت سوف يعتاد الجسم على تناول كميات محددة من الطعام، وبالتالي التقليل من الأطعمة والتقليل من الوزن.

2- تناول الأكل الصحي

يعتبر الأكل الصحي هو من الأمور المساعدة على تقليل الوزن، وذلك من خلال إتباع بعض الأنزمة الغذائية التي تعمل على الحصول على الأطعمة التي يحتاج إليها الجسم، ولكن مع مراعاة أن تكون معدة بشكل صحي، وبدون قدر كبير من السعرات الحرارية، وأيضًا بدون زيت أو دهون، كما أن الطعام المشوي أو المسلوق هو من أفضل الأطعمة.

3- تناول الفاكهة والخضروات

تعتبر الفواكه والخضروات هي واحدة من ضمن الأطعمة التي تعمل على التقليل من الوزن مع الندريج، وذلك لأنها تعمل على إعطاء شعور بالشبع وامتلاء المعدة، وهذا ما يجعل الإنسان يقلل من الطعام بسبب الشعور بالشبع، ومع مرور فترة قليلة يشعر الإنسان بفقدان كميات كبيرة من الوزن الزائد.

تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو

كما يمكن الاعتماد على  الحميات والأنظمة الغذائية، والتي تساعد على خسارة كميات كبيرة من الوزن الزائد، والتي تزيد عن عشرة كيلو جرام في فترة الرجيم، وطريقة إتباع هذا النظام تكون كالآتي:

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: تناول اثنان من حبات البيض المسلوق، وشريحة واحدة من شرائح اللانشون، ويسمح بتناول الشاي من دون سكر.
  • وجبة الغداء: يتم تناول طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة، وغير مسموح بإضافة الطماطم.
  • وجبة العشاء: يتم تناول عبوة من الزبادي الخالية من الدسم، ويتم تناول بجانبها شريحة من شرائح اللحم المشوي.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: يتم أخذ بها شريحة من شرائح اللانشون، مع ربع غيف فقط من الخبز التوست، ومسموح بتناول الشاي لكن من دون سكر.
  • وجبة الغداء: يؤخذ ربع دجاجة فقط، ويفضل أن تكون مشوية من دون جلد أو زيوت، ويتم تناول كوب من الزبادي، ويمكن إضافة لها بذر الكتان.
  • وجبة العشاء: تشمل تلك الوجبة تناول واحدة من البيض المسلوق، ويكون بجانبها طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء التي تشمل الخضروات الخضراء.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: يمكن تناول اثنان من البيض المسلوق، ويكون بجانبها واحدة من ثمار الخيار، كما يسمح بتناول شاي أو قهوة سادة.
  • وجبة الغداء: يتم أخذ قطعة صغيرة الحجم من الجبن القريش، والتي تعادل مائة جرام فقط.
  • وجبة العشاء: أما عن العشاء فيؤخذ ربع دجاجة من منطقة الصدر، وتكون مسلوقة ومنزوع عنها الجلد والزيت.

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: يؤخذ اثنان من حبات البيض المسلوق، ويكون بجانبهم شريحة واحدة من شرائح الانشون، ومسموح بتناول القهوة من دون سكر.
  • وجبة الغداء: يشمل الغداء أخذ اثنان فقط من ثمار فاكهة الكيوي.
  • وجبة العشاء: أما عن العشاء فيؤخذ عبوة واحدة من التونة المصفاة بشكل جيد من الزيت، ويمكن إضافة لها الليمون.

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: يتم أخذ شريحة من شرائح اللانشون، ويكون بجانبها اثنان من حبات الخيار، ومسموح بأخذ الشاي أو القهوة.
  • وجبة الغداء: أما عن وجبة الغداء يتم تناول بها طبق كبير الحجم الخضار المسلوق، ويفضل عدم إضافة له الملح، ولكن مسموح بإضافة بعض التوابل على حسب الرغبة.
  • وجبة العشاء: يتم تناول واحدة من قطع السمك المشوي، والتي تعادل مائتان جرام، ومسموح بتناول طبق من السلطة الخضراء، ولكن من دون أن يضاف لها طماطم.

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: يتم أخذ اثنان من حبات البيض المسلوق، ويكون بجانبها واحدة من الخيار، ومسموح بتناول لانشون.
  • وجبة الغداء: يمكن تناول قطعة واحدة صغيرة الحجم من اللحم المسلوق، ويكون بجانبها طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء، ويفضل إضافة لها بذور الكتان.
  • وجبة العشاء: يؤخذ واحدة فقط من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة في اختيار النوع.

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار: يتم أخذ شريحة من اللانشون، ويمكن تناول واحدة من البيض المسلوق بجانبها، ويسمح بتناول القهوة السادة.
  • وجبة الغداء: يتم تناول ربع دجاجة فقط بشرط أن تكون مسلوقة، ويؤخذ بجانبها طبق من السلطة الخضراء الخالية من الطماطم.
  • وجبة العشاء: يتم أخذ ثلاثة من شرائح اللانشون، ويمكن تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم أيضًا على الوجبة.