نقدم لكم برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر نقدمه لكم على موقع برونزية، حيث إن زيادة الوزن هي واحدة من أصعب المشكلات التي يمكن أن يواجهها الإنسان، حيث إنها تسبب الكثير من المشاكل الصحية المختلفة، ولذلك فإنه يمكن التغلب عليها من خلال إتباع الأنظمة الغذائية، ولذلك أتينا لكم بأفضل برنامج غذائي لتخفيف الوزن من خلال السطور القادمة.
محتويات المقال
برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر
يعتبر البرنامج الغذائي هو من أفضل الحلول وأسرعها لتخفيف الوزن، لأنه يعمل على التقليل من كمية الطعام، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية، وهذا ما يساعد على فقد كميات من الوزن الزائد في وقت قصير، ويتم إتباع النظام لمدة شهر كامل، ويكون بهذا النظام الآتي:
الأسبوع الأول
وجبة الإفطار
يتم أخذ كوب واحد من الشاي أو القهوة على تلك الوجبة، ولكن من دون إضافة السكر.
يؤخذ ملعقة كبيرة الحجم من الجبن الخالي من الدسم.
كما أنه يمكن تناول ملعقتان كبيرتان الحجم من المكسرات الغير مملحة.
وجبة الغداء
يتم أخذ شريحة من اللحم أو الدجاج، والتي تعادل مائتان جرام، ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة من دون زيوت.
مسموح بتناول قطعة صغيرة الحجم من الخبز الفرنسي.
وجبة العشاء
يتم تناول اثنان كوب من شوربة الخضروات المسلوقة، ومن دون زيت أو ملح.
الأسبوع الثاني
وجبة الإفطار
يؤخذ قطعة من المربى المخصصة للدايت.
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح الخبز الفرنسي.
مسموح بتناول واحدة من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة في الاختيار أو عصيرها.
وجبة الغداء
يتم تناول قطعة من اللحم المشوي أو ربع دجاجة فقط، ويفضل أن تكون مشوية، ومن دون زيت.
يتم تناول بجانبها طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة.
يتم تناول قطعة صغيرة من الخبز الفرنسي.
وجبة العشاء
يتم أخذ اثنان من أكواب شوربة العدس الأصفر، ويمكن استبدالها بشوربة الدجاج على حسب الرغبة، ولكن من دون زيت.
الأسبوع الثالث
وجبة الإفطار
يتم أخذ قطعة صغيرة الحجم من الجبن الخالية من الدسم والملح.
يؤخذ ملعقة من المكسرات الخالية من الملح.
يمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة أو العصير، ولكن من دون أن يضاف له السكر.
وجبة الغداء
يؤخذ اثنان كوب من شوربة الخضار المسلوق من دون زيوت.
وجبة العشاء
يمكن تناول أي نوع من أنواع اللحوم على تلك الوجبة، أو أي مصدر بروتيني، ولكن بشرط أن لا يتعدى مائتان جرام فقط.
يؤخذ أيضًا طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة الخالية من الملح والزيت.
الأسبوع الرابع
وجبة الإفطار
يتم أخذ ملعقة كبيرة الحجم من المربى المخصصة للرجيم.
يتم تناول قطعة من الخبز الفرنسي.
مسموح بتناول كوب واحد من عصير الفاكهة الطبيعية ولكن من دون إضافة سكر.
وجبة الغداء
يؤخذ اثنان كوب من شوربة العدس الأصفر، ولكن من دون إضافة لها زيت.
يتم أخذ طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة من دون زيت.
وجبة العشاء
يؤخذ شريحة من الدجاج المشوي أو المسلوق، بشرط أن لا تزيد عن مائتان جرام، ومن دون دهون.
كما يتم تناول طبق صغير الحجم من الخضار الطازج المشكل.
برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش
كما أنه يمكن إنقاص الوزن، والتخلص أيضًا من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش، والتي يعاني منها الكثير من الأشخاص سواء كانوا رجالًا أو نساءًا، وذلك من خلال إتباع ذلك النظام البسيط والسريع جدا، وهو كالآتي:
وجبة الإفطار
يتم تناول كوب واحد من الزبادي الخالية من الدسم.
يمكن إضافة القليل من الفاكهة الطازجة إلى الزبادي.
وجبة الغداء
يتم تناول عبوة واحدة من عبوات التونة المعلبة، ولكن مع مراعاة تصفيتها من الزيت تمامًا.
يمكن تناول طبق صغير المكرونة المطهية من دون زيوت.
مسموح بتناول طبق من الخضار المسلوق مثل الكوسا أو الجزر.
وجبة العشاء
يتم تناول قطعة من البيتزا التي تعادل ثلثها فقط، ومسموح بتناولها وهي محشية بالجبن من الأطراف.
يتم أخذ بجانبها طبق من السلطة الخضراء، والمضاف له الخس، والطماطم والبصل، والفطر.
مسموح بتناول ملعقتان كبيرتان الحجم من التتبيلة المخصصة للسلطة.
وجبة خفيفة
يتم تناول واحدة فقط من ثمار التفاح المقطع إلى شرائح رقيقة.
نظام غذائي بسيط لانقاص الوزن
كما أتينا لكم أيضًا بنظام غذائي بسيط وسريع، ويمكنه أن يساعد على خسارة كميات كبيرة من الوزن بشكل سريع، ويكون ذلك بتلك الخطوات التالية:
