برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش سريع للتخلص من الوزن الزائد، نقدمه لكم على موقع برونزية، حيث إن البرامج الغذائية هي من الحلول السريعة التي تعمل على حرق الدهون المتراكمة في جميع مناطق الجسم، وذلك لأنها تعمل على تقليل السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، ولذلك أتينا لكم بنظام متميز وسريع يعمل على خسارة نسبة عالية من الوزن في مدة قليلة جدًا.
محتويات المقال
برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش
يمكن الاعتماد على ذلك النظام وذلك من أجل التخلص من الوزن الزائد، ولكن لا بد من الإكثار من شرب الماء طوال فترة البرنامج، كما أنه لا بد من ممارسة التمارين الرياضية، ويكون النظام بهذه الطريقة الآتية:
اليوم الأول
وجبة الإفطار
يتم تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
يؤخذ بجانبها طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة، ولا يفضل إضافة الطماطم إليها.
يتم أخذ ربع رغيف من الخبز الأسمر المحمص.
وجبة الغداء
يتم أخذ قطعة صغيرة الحجم من الجبن البيضاء الخالية من الدسم.
كما يتم تناول طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة، ولكن من دون إضافة زيت أو ملح.
وجبة العشاء
يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من اللحم المشوي أو المسلوق، ولكن من دون دهون.
يؤخذ بجانبه عبوة واحدة من عبوات الزبادي الخالية من الدسم.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
يتم تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
كما يتم تناول مرتديلا.
يتم أخذ ربع رغيف من الخبز الأسمر المحمص.
وجبة الغداء
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح اللحم المسلوق أو المشوي، ولكن من دون إضافة لها دهون أو زيوت.
يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو لحم الديك الرومي على حسب الرغبة.
كما يتم تناول عبوة واحدة من عبوات الزبادي الخالية من الدسم.
وجبة العشاء
يتم تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
يؤخذ بجانبها طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة من دون زيت.
مسموح بتناول ربع رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
يتم أخذ قطعة من المرتديلا.
يتم أخذ ربع رغيف من الخبز الأسمر.
مسموح بتناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
يتم تناول طبق صغير الحجم من الخضار المشكل من دون جزر أو الطماطم.
وجبة الغداء
يتم أخذ قطعة صغيرة الحجم من الجبن الأبيض الخالية من الدسم، والملح أيضًا.
يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من الخبز الأسمر.
وجبة العشاء
يتم أخذ شريحة واحدة من شرائح اللحم الخالي من الدهون، ويفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
يتم تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
كما يمكن تناول شريحة من الخبز الأسمر.
مسموح بتناول المرتديلا.
يمكن أخذ طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة، ولكن بشرط أن تكون خالية من الجزر أو الطماطم.
وجبة الغداء
تشمل تلك الوجبة أخذ طبق كبير الحجم من الفواكه الطازجة المتنوعة.
وجبة العشاء
يؤخذ عبوة واحدة من عبوات التونة المصفاة جيدًا من الزيت.
كما يتم أخذ عبوة واحدة من عبوات الزبادي الخالية من الدسم.
ويمكن إضافة ملعقة صغيرة الحجم من بذور الكتان إلى الزبادي.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
يؤخذ ربع رغيف من الخبز الأسمر.
يتم تناول اثنان من البيض المسلوق.
كما يمكن تناول قطعة من المرتديلا على حسب الرغبة.
وجبة الغداء
يتم أخذ طبق متوسط الحجم من الخضار السوتيه.
مسموح بتناول طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة.
وجبة العشاء
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح السمك المشوي أو المسلوق.
يمكن استبدال السمك من خلال تناول عبوة واحدة من عبوات التونة، ولكن بشرط أن تكون مصفاة بشكل جيد من الزيت.
يتم أخذ طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة، ولكن من دون أن يضاف له الملح أو الزيت.
اليوم السادس
وجبة الإفطار
يؤخذ واحدة إلى اثنان من حبات البيض المسلوق.
يتم تناول قطعة من الخبز الأسمر.
كما أنه يتم تناول طبق من السلطة الخضراء المتنوعة، والخالية من الزيت والدهون.
وجبة الغداء
يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من السمك المشوي أو المسلوق.
يتم أخذ طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة من دون إضافة زيت.
وجبة العشاء
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح اللحم المسلوق أو المشوي.
يتم أخذ طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة من دون زيت.
اليوم السابع
وجبة الإفطار
يؤخذ قطعة صغيرة الحجم من المرتديلا.
مسموح بتناول قطعة صغيرة الحجم من الخبز الأسمر.
يتم تناول اثنان من حبات البيض المسلوق.
وجبة الغداء
يتم أخذ شريحة واحدة من شرائح اللحم المشوي ولكن من دون دهون.
تناول بجانبه طبق متوسط الحجم من السلطة الطازجة من دون زيت.
وجبة العشاء
يتم تناول قطعة شريحة واحدة من شرائح اللحم المشوي أو المسلوق ولكن من دون إضافة زيت أو دهون.
يتم أخذ طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء، ولكن من دون إضافة زيت أو ملح، ويفضل عدم إضافة لها الطماطم.
