يعتبر التنفس هو واحد من بين الطرق التي يلجأ إليها الكثير من الأشخاص من أجل التخلص من الوزن الزائد، حيث إن التنفس هو من الطرق التي أثبتت فعاليتها الكبيرة في إنقاص الوزن من دون أن تتسبب في حدوث أي أضرار على الصحة العامة للجسم، ومن خلال النقاط الآتية سوف نوضح لكم كيفية خسارة الوزن عن طريق التنفس :
تمرين التنفس العميق
يعتبر هذا البرنامج هو واحد من بين البرامج التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، وذلك من خلال القيام بممارسة هذا التمرين.
حيث إنه يكون عبارة عن نوع من بين الأنواع الخاصة بالتنفس العميق، وأهم ما يميز هذا النوع من التمارين هو سهولة تطبيقه والنتائج المذهلة التي يتم الحصول عليها عند تطبيقه.
ولقد تم إجراء العديد من الأبحاث والدراسات المختلفة حول فاعلية ذلك التمرين في التخلص من الوزن الزائد، وذلك على مجموعة من الأشخاص، وكذلك المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن.
وفي تلك الحالة تم التوصل من خلال تلك الدراسة أن برنامج التنفس العميق هو من بين البرامج التي لها قدرة كبيرة على معالجة السمنة والتخلص من الوزن الزائد، وذلك من دون أن يكون لها أي نوع من الأضرار أو الآثار الجانبية على صحة الجسم.
ويعتمد هذا البرنامج على القيام بأخذ النفس العميق، وبعدها يقوم الفرد بالعمل على حبس ذلك النفس الذي قام بالتقاطه، على أن يتم الحبس للنفس لبضع ثوان فقط على حسب مقدرة الشخص.
بعد ذلك يتم القيام بإطلاق النفس، مع مراعاة أن يتم العمل على إطلاق النفس بشكل بطئ وليس دفعة واحدة.
ويتم تطبيق ذلك التمرين عدة مرات في اليوم، وسوف يكون له دور كبير في التخلص من الوزن الزائد.
كما أن له الكثير من الفوائد الصحية الأخرى المختلفة، ومن بينها فوائده للتخلص من التوتر والضيق، وتحسين الحالة النفسية، وأيضًا علاج بعض الحالات التي تعاني من مشاكل المعدة وآلام البطن.
تمرين التنفس الأنفي
يعتبر تمرين التنفس الأنفي هو واحد من بين الطرق التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد أيضا عن طريق التنفس.
وهو من بين التمارين التي يكون لها العديد من الفوائد المختلفة الأخرى للجسم، وذلك لأنه من التمارين المميزة.
كما أنه يعتبر من أنواع التمارين التي تكون سهلة في التطبيق، ولذلك فإن الكثير من الأشخاص يقبلون على تطبيقها من أجل معالجة الوزن الزائد.
ويعتمد هذا التمرين على القيام بالشهيق والزفير، ولكن يتم التنفس من خلال الفتحة الخاصة بالأنف.
ويتم ذلك التمرين من خلال إغلاق جانب واحد من أحد الفتحات الخاصة بالأنف، ويتم أخذ منها الشهيق، وبعدها يتم فتح الجهة، ويتم إغلاق الجهة الأخرى، ويتم تطبيق نفس الطريقة الشهيق والزفير من الفتحة الثانية.
وبذلك يكون التمرين، حيث يتم العمل على تطبيق الشهيق والزفير بالتناوب ما بين فتحتي الأنف، ويكرر هذا التمرين عدة مرات على مدار اليوم.
تمرين التنفس السينوبي
يعتبر تمرين التنفس السينوبي هو أحد التمارين التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع.
حيث إنه يساعد على إنقاص الوزن، وذلك من دون أن يسبب أي نوع من الأعراض الجانبية.
هذا إلى جانب أن التمرين يعتبر من التمارين السهلة والبسيطة، والتي يمكن لأي شخص أن يقوم بممارستها.
كما أن هناك الكثير من الدراسات التي تم إجراؤها حول هذا التمرين، والتي أكدت على أنه من التمارين الفعالة في التخلص من الوزن الزائد.
ولذلك ينصح بأن يتم ممارسة هذا التمرين عن غيره من الكثير من التمارين الأخرى.
ويعتمد هذا التمرين على التنفس العميق، وذلك من خلال القيام بالانحناء إلى الجهة الخلفية.
وبعدها يتم القيام بمد منطقة الذراع، وذلك حتى يتم جعلها فوق الرأس.
أما بالنسبة لعملية التنفس فإنها تكون من العمليات التي تتم عن طريق الشهيق الزفير عدة مرات، ويكون الشخص على النفس الوضع الذي قمنا بذكره، ولكن يجب أن يكون التنفس بشكل بطئ جدًا.
تمرين التنفس الحجابي
يعتبر تمرين التنفس بالشفاه هو واحد من بين التمارين التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، وذلك في وقت قصير، كما أن له العديد من الفوائد المختلفة الأخرى للصحة العامة والجسم.
ويعتبر هذا التمرين من التمارين التي أطلق عليها أيضًا اسم تنفس البطن، وذلك لأنه من أنواع التمارين التي تعتمد على التنفس مع شد عضلات البطن.
حيث إنه يعتمد على أن يقوم الفرد الراغب في تطبيقه بالنوم على الظهر، أو الاستلقاء، وبعدها يتم القيام بوضع اليد على منطقة الصدر.
ويتم العمل على أخذ الزفير من خلال الشفاه المضغوطة، على أن يتم تطبيق التمرين، وذلك في حالة إن كانت العضلات الخاصة بالبطن مشدودة.
تمرين التنفس بالشفاه
من خلال توضيح كيفية خسارة الوزن عن طريق التنفس فيجب معرفة أن تمرين التنفس بالشفاه هو من أنواع التمارين المميزة، والتي تعتبر أكثرها سهولة للتخلص من الوزن الزائد.
ويعتمد هذا التمرين على القيام بتطبيق التنفس، وذلك من خلال العمل على الاستنشاق من منطقة الأنف.
أما من خلال منطقة الشفاه، فإنه يقوم الفرد بإخراج الزفير، على أن يكون الخروج بشكل بطئ.
ويتم تكرار ذلك التمرين عدة مرات، وذلك على مدار اليوم، وهو من أنواع التمارين التي لها دور كبير في التخلص من الوزن الزائد من دون أن تسبب أي أضرار على الصحة.
وبعد أن أوضحنا لكم كيفية خسارة الوزن عن طريق التنفس وكيفية ممارسة تمارين التنفس بالطرق المختلفة الخاصة بها، فيجب معرفة أن تلك التمارين تعتبر من الأمور الطبيعية، والتي لا يكون لها أي أضرار أو آثار جانبية، ومن بينها الآتي:
قد تسبب تلك التمارين في الشعور بالآلام الشديدة في منطقة الصدر، وذلك نتيجة للضغط على تلك المنطقة خلال كتم النفس.
كما أن تلك التمارين من الأمور التي يمكن أن يكون لها تأثير على عملية التنفس، حيث يمكن أن يشعر الفرد بعدها بالصعوبة في التنفس.
بالإضافة إلى الشعور بالتعب والإجهاد العام، وبالـأخص في الأيام الأولى التي يتم فيها ممارسة التمارين.
بالإضافة إلى أن التمرين قد يجعل بعض الحالات تصاب بالسعال المتكرر، وذلك بسبب اضطرابات التنفس التي تنتج عن عملية التنفس العميق.
أسئلة أخرى قد تهمك
هل تخرج الدهون عن طريق التنفس؟
تعتبر تمارين التنفس هي واحدة من بين الطرق التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، وفي الوقت نفسه تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة، وذلك من خلال الرئتين.
كيف انحف بالتنفس؟
تساعد تمارين التنفس المختلفة على التخلص من الوزن الزائد ولها قدرة كبيرة على تنحيف الجسم، وذلك من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق، أو تمرين التنفس من الشفاه، وأن يتم تطبيق تلك التمارين بشكل يومي، مع الالتزام بالنظام الغذائي الصحي.
كيف التنفس من البطن؟
يتم ممارسة تمرين التنفس من البطن من أجل التخلص من الوزن الزائد عن طريق وضع اليد على منطقة الصدر، والتنفس من الأنف، وإطلاق النفس من الشفاه حتى يتم خروج الزفير.