نقدم لكم مقالاً عن كيف حساب الوزن المثالي ، إذ أن حلم كل إنسان هو الوصول إلى الوزن المثالي الذي يتناسب مع طوله، وسنه، حيث تتعدد أسماء حساب الوزن المثالي ما بين اسم “حساب الوزن الصحي”، “الوزن المناسب للطول”، ” الوزن المثالي للطول”، لحساب الوزن المثالي ينبغي معرفة طول الإنسان ووزنه.
يعتمد الوزن المثالي للإنسان على حساب مؤشر كتلة الجسم، وبعد معرفة مؤشر الكتلة الذي يوضح حالة الجسم، يساعد الإنسان الوصول إلى الوزن المثالي عن طريق اتباع نظام غذائي لتقليل الوزن إذا كان الإنسان يعاني من السمنة، أو زيادة وزنه إن كان نحيفا، وسوف نقدم لكم في مجلة برونزية طريقة حساب الوزن المثالي بالتفصيل.
محتويات المقال
يعتمد حساب الوزن المثالي على مصطلح يسمى “مؤشر كتلة الجسم” الذي يستخدم طول الإنسان ووزنه لمعرفة هل الإنسان سيمن أو رفيع أو معتدل، إذ يكتب بالانجليزية body mass index، الذي اختصاره BMI؛ ونقدم لكم قانون حساب مؤشر كتلة الجسم الذي ينتج عن حساب وزن الجسم \ (الطول × الطول).
فإذا كان شخص وزنه 80 كيلو جرام وطوله 1.8 متر فان مؤشر كتلة جسمه = 80 \ 1.8 *1.8 = 24.6
وسوف نقدم لكم بعض الأرقام التي من خلالها يمكن للإنسان من معرفة هل الشخص سمين أم نحيف أم يتمتع بوزن طبيعي، وهي كالآتي:
وبعد حساب مؤشر كتلة الجسم ومعرفة نوعية جسمه، يجب اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن في حالة إذا كان سمين، واتباع نظام غذائي لزيادة الوزن في حالة كان نحيف، أو اتباع نظام غذائي للحفاظ على الوزن إذا كان وزنه مثالي.
يختلف الوزن المثالي للجسم باختلاف طول الإنسان، وعمره، ونوعه إذا كان ذكر أو انثي، وسوف نقدم لكم بعض الأرقام التي من خلالها يمكن للإنسان الوصول إلى الوزن المثالي بحسب الطول، وهي كالآتي:
ينصح الأطباء الأشخاص الذين يريدون اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن بالامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوى على نسب دهون أو سكريات عالية، والإكثار من تناول الفواكه والخضروات، كما ينبغي شرب لترين من الماء يومياً، بينما الأشخاص الذي يريدون اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن يجب تناول وجبات تحتوى على سعرات حرارية عالية، والمواظبة على تناول وجبة دسمة قبل النوم.
يمكن للإنسان الوصول إلى الوزن المثالي بمجرد معرفته لمؤشر كتلة الجسم، واتباع نظام غذائي صحي يحتوى على عناصر غذائية يجتاحها الجسم خلال اليوم، وفى النهاية يجب أن ننوه إلى أن ما قدماه ما هو إلا معلومات استرشادية، لذا يجب استشارة الطبيب المختص.
المراجع