نقدم لكم مقالاً عن كيف حساب الوزن المثالي ، إذ أن حلم كل إنسان هو الوصول إلى الوزن المثالي الذي يتناسب مع طوله، وسنه، حيث تتعدد أسماء حساب الوزن المثالي ما بين اسم “حساب الوزن الصحي”، “الوزن المناسب للطول”، ” الوزن المثالي للطول”، لحساب الوزن المثالي ينبغي معرفة طول الإنسان ووزنه.

يعتمد الوزن المثالي للإنسان على حساب مؤشر كتلة الجسم، وبعد معرفة مؤشر الكتلة الذي يوضح حالة الجسم، يساعد الإنسان الوصول إلى الوزن المثالي عن طريق اتباع نظام غذائي لتقليل الوزن إذا كان الإنسان يعاني من السمنة، أو زيادة وزنه إن كان نحيفا، وسوف نقدم لكم في مجلة برونزية طريقة حساب الوزن المثالي بالتفصيل.

كيف حساب الوزن المثالي

يعتمد حساب الوزن المثالي على مصطلح يسمى “مؤشر كتلة الجسم” الذي يستخدم طول الإنسان ووزنه لمعرفة هل الإنسان سيمن أو رفيع أو معتدل، إذ يكتب بالانجليزية body mass index، الذي اختصاره BMI؛ ونقدم لكم قانون حساب مؤشر كتلة الجسم الذي ينتج عن حساب وزن الجسم \ (الطول × الطول).

فإذا كان شخص وزنه 80 كيلو جرام وطوله 1.8 متر فان مؤشر كتلة جسمه = 80 \ 1.8 *1.8 = 24.6

وسوف نقدم لكم بعض الأرقام التي من خلالها يمكن للإنسان من معرفة هل الشخص سمين  أم نحيف أم يتمتع بوزن طبيعي، وهي كالآتي:

  1. إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح من 15 إلى 16 أو اقل من ذلك، فيعنى ذلك أن الإنسان نحيف جداً.
  2. إذا كان يتراوح مؤشر كتلة الجسم من 16 إلى 18.5 ، فيعني ذلك أن الشخص يعانى من قلة الوزن.
  3. إذا تراوح المؤشر من 18.5 إلى 25، فان الإنسان وزنه مثالي وطبيعي يجب الحفاظ عليه.
  4. إذا تراوح من 25 إلى 30 ،فان ذلك يعني أن الإنسان يعانى من ارتفاع في الوزن.
  5. إذا كان مؤشر كتلة الجسم يتراوح من 30 إلى 35، فإن ذلك يعنى أن الشخص سمين الوزن.
  6. إذا تراوح المؤشر من 35 إلى 40 ، فان ذلك يعني أن الشخص سمين جداً.
  7. إذا كنت نسبة مؤشر كتلة الجسم اكثر من40 ، فان الإنسان يعانى سمنة مفرطة، ولابد من اتباع نظام غذائي لانقاض الوزن تجنباً لحدوث أمراض صحية بسبب زيادة وزنه المبالغ فيها.

وبعد حساب مؤشر كتلة الجسم ومعرفة نوعية جسمه، يجب اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن في حالة إذا كان سمين، واتباع نظام غذائي لزيادة الوزن في حالة كان نحيف، أو اتباع نظام غذائي للحفاظ على الوزن إذا كان وزنه مثالي.

ما هو الوزن المثالي الطول 170

  • يتراوح الوزن المثالي للطول 170 من 51 كيلو جرام إلى 72 كيلو جرام .

كيف اعرف الوزن المثالي لجسمي

يختلف الوزن المثالي للجسم باختلاف طول الإنسان، وعمره، ونوعه إذا كان ذكر أو انثي، وسوف نقدم لكم بعض الأرقام التي من خلالها يمكن للإنسان الوصول إلى الوزن المثالي بحسب الطول، وهي كالآتي:

  1.  إذا كان طول الإنسان يتراوح من 150 سم الى155 سم، فان الوزن المثالي له يتراوح من 42 كيلو جرام إلى 59 كيلو جرام.
  2. إذا كان طول الإنسان يتراوح من 156 سم إلى 160 سم، فان الوزن المثالي يتراوح من 45 كيلو جرام إلى63 كيلو جرام.
  3. إذا كان طول الإنسان يتراوح من  161 سم إلى 165 سم، فان الطول المثالي يتراوح من 50 كيلو جرام إلى 68كيلو  جرام.
  4. إذا كان طول الإنسان يتراوح من 166 سم إلى 170سم، فان الوزن المثالي  يتراوح من 51 كيلو جرام إلى 72كيلو جرام .
  5. إذا كان طول الإنسان يتراوح من 171 سم إلى 175 سم، فان الوزن المثالي يتراوح من 55 كيلو جرام الى75 كيلو جرام.
  6. إذا كان طول الإنسان يتراوح من 175 سم إلى 180 سم، فان الوزن المثالي يتراوح من 58 كيلو جرام إلى 80كيلو جرام.
  7. إذا كان طول الإنسان يتراوح من 181 سم إلى 185سم، فان الوزن المثالي يتراوح 61كيلو جرام إلى 84 كيلو جرام.
  8. إذا كان طول الإنسان يتراوح من 186 سم إلى 190 سم، فان الوزن المثالي يتراوح 65 كيلو جرام إلى 90 كيلو جرام .

ينصح الأطباء الأشخاص الذين يريدون اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن بالامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوى على نسب دهون أو سكريات عالية، والإكثار من تناول الفواكه والخضروات، كما ينبغي شرب لترين من الماء يومياً، بينما الأشخاص الذي يريدون اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن يجب تناول وجبات تحتوى على سعرات حرارية عالية، والمواظبة على تناول وجبة دسمة قبل النوم.

يمكن للإنسان الوصول إلى الوزن المثالي بمجرد معرفته لمؤشر كتلة الجسم، واتباع نظام غذائي صحي يحتوى على عناصر غذائية يجتاحها  الجسم خلال اليوم، وفى النهاية يجب أن ننوه إلى أن ما قدماه ما هو إلا معلومات استرشادية، لذا يجب استشارة الطبيب المختص.

المراجع 

1-