كيف انحف في شهر 10 كيلو بنظام غذائي صحي وفعال ، حيث إن تنحيف الجسم هو من الأمور التي يسعى إليها الكثير من الأشخاص، وذلك لأن زيادة الوزن هي من أصعب المشاكل التي يواجهها الكثير من الأشخاص والتي يكون لها العديد من التأثيرات الجانبية على الصحة، ولذلك سوف نستعرض لكم أفضل الأنظمة الغذائية التي تعمل على تنحيف الجسم عشرة كيلو جرام في شهر واحد فقط.
محتويات المقال
كيف انحف في شهر 10 كيلو
يمكن التخلص من الوزن الزائد عن طريق اتباع نظام غذائي صحي لمدة شهر كامل، والذي يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، ولكن لا بد من تناول كميات عالية من الماء، وذلك في فترة الرجيم، وينصح بوضع يوم من كل أسبوع وذلك من أجل الراحة، ويتم تناول له الطعام بالشكل الطبيعي، كما أنه لا بد من ممارسة الرياضة على مدار الهر بمعدل نصف ساعة في اليوم، والنظام يكون كالآتي:
الأسبوع الأول
وجبة الإفطار
يتم تناول خمسة من حبات التمر.
يؤخذ بجانبهم كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة خفيفة
يتم تناول واحدة من حبات التفاح الأحمر.
كما أنه يمكن استبدال التفاح بتناول كوب واحد من عصير فاكهة الكيوي أو الجريب فروت من دون أن يضاف له سكر.
وجبة الغداء
يتم أخذ واحد من صدور الدجاج المخلية وتفضل أن تكون مسلوقة أو مشوية من دون دهون.
يؤخذ معها واحدة من حبات التفاح، ويفضل أن يكون أحمر.
يتم أخذ طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء، والغير مضاف لها الزيت أو الملح.
كما أنه مسموح بتناول ربع الخبز من أرغفة الخبز البلدي الأسمر.
وجبة خفيفة
ثلاثة من حبات التمر ويمكن أن تزيد إلى خمس تمرات.
يتم تناول كوب من الماء.
وجبة العشاء
يؤخذ طبق من السلطة الخضراء المتنوعة.
تناول باقة كبيرة الحجم من الخس.
كما يمكن تناول كوب متوسط الحجم من العصير الطبيعي ويفضل أن يكون لفاكهة الأناناس.
الأسبوع الثاني
وجبة الإفطار
يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم ومسموح بإضافة له القهوة أو النسكافيه.
يتم تناول خمسة من حبات التمر.
وجبة خفيفة
يؤخذ كوب واحد من عصير الأناناس أو الكيوي أو الجريب فروت.
وجبة الغداء
يتم تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة من دون إضافة ملح.
يؤخذ ثلاثة قطع من النقانق.
كما يتم تناول ربع رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة
واحدة من حبات الفاكهة على حسب الرغبة في الاختيار.
وجبة العشاء
يتم تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
اثنان من حبات الفاكهة على حسب الرغبة في الاختيار.
يتم أخذ كمية مناسبة من أوراق الخس.
الأسبوع الثالث
وجبة الإفطار
يتم تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
كما يتم أخذ خمسة من حبات التمر.
وجبة خفيفة
تشمل تناول كوب من العصير الطبيعي لفاكهة الأناناس أو البرتقال من دون سكر.
وجبة الغداء
يتم تناول قطعة صغيرة الحجم من الستيك المشوي من دون دهون.
يؤخذ طبق من السلطة الخضراء المتنوعة الغير مضاف لها ملح.
يؤخذ ربع رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة
يؤخذ واحدة من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة ويمكن استبدالها بكوب من العصير.
وجبة العشاء
يؤخذ كوب واحد من عصير فاكهة الكيوي أو عصير الأناناس الطازج.
تناول باقة من أوراق الخس.
كما يتم تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
الأسبوع الرابع
وجبة الإفطار
يتم تناول ثلاثة من حبات التمر، ويمكن زيادتها إلى خمس.
يؤخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة خفيفة
يتم تناول كوب واحد من العصير الطبيعي الغير محلى بالسكر.
وجبة الغداء
يؤخذ قطعة واحدة صغيرة الحجم من شرائح الهمبورجر.
يتم تناول طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة بجانبها.
يؤخذ ربع رغيف من أرغفة الخبز البلدي الأسمر.
وجبة خفيفة
يؤخذ واحدة من حبات الفاكهة.
وجبة العشاء
يتم تناول طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة.
يبؤخذ أيضًا كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
كما يتم أخذ اثنان من حبات الفاكهة على حسب الرغبة في الاختيار.
الأسبوع الخامس
وجبة الإفطار
يؤخذ خمسة من حبات التمر.
تناول كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
وجبة خفيفة
يتم تناول كوب واحد من عصير الفاكهة الطبيعي الخالي من السكر.
وجبة الغداء
يتم أخذ طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المنوعة من دون إضافة ملح أو زيت.
يؤخذ اثنان من قطع الهمبورجر بشرط أن يكون مشوي وخالي من الدهون.
تناول ربع رغيف من أرغفة الخبز الأسمر البلدي.
وجبة خفيفة
كوب واحد من أكواب العصير الطبيعي الخاص بفاكهة الأناناس أو الكيوي.
