تعتبر رياضة المشي هي واحدة من بين الرياضات التي تساعد على خسارة الوزن، والتخلص من الدهون المتراكمة، ولذلك يتساءل الكثير كم ساعة مشي لحرق كيلو وهذا ما سوف نقوم بتوضيحه من خلال النقاط الآتية:
يحتاج الإنسان إلى المشي لفترات طويلة، وذلك حتى يكون بإمكانه خسارة أكبر قدر ممكن من الوزن.
كما أن النسبة الخاصة بخسارة الوزن تختلف من حالة إلى أخرى، وعلى حسب طبيعة كل جسم.
ومن المعروف أن الكيلو جرام الواحد من الوزن قد يحتوي على سبعة آلاف من السعرات الحرارية.
ففي حالة إن كان الفرد يرغب في خسارة كيلو جرام واحد، فإن ذلك الأمر يجعله يحتاج إلى المشي لأكثر من عشرون ساعة.
وذلك في حالة إن كان الشخص يسير بسرعة متوسطة إلى سريعة، أما إن كان المشي بطئ فإنه في تلك الحالة يحتاج إلى المشي لعدد ساعات أكبر.
وتكون الإجابة الوافية عن سؤال كم ساعة مشي لحرق كيلو هي أنه لا بد من المشي عشرين ساعة، والتي يتم تقسيمها على مدار الأسبوع.
حيث يمكن للإنسان أن يقوم بالمشي بشكل يومي لمدة ثلاثة ساعات أو أقل، وذلك سوف يساعده على خسارة كيلو جرام، وحرق سبعة آلاف سعر حراري.
مع العلم أنه كلما زادت سرعة المشي كلما زاد معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وبالتالي خسارة معدلات أكبر من الوزن الزائد.
مشي ساعتين يوميا كم ينحف
وبعد أن أوضحنا لكم الإجابة عن سؤال كم ساعة مشي لحرق كيلو جرام، فإن الكثير يرغبون في معرفة معدل التنحيف الذي يمكن الحصول عليه، وذلك في حالة إن قام الفرد وواظب على المشي لمدة ساعتين بشكل يومي، وهذا ما سوف نوضحه من خلال النقاط الآتية:
يعتبر المشي المتواصل لمدة ساعتين بشكل يومي من الأمور التي تساعد على خسارة كيلو جرام من الوزن في الأسبوع الواحد تقريبًا.
وهو ما يعادل خسارة أربعة كيلو جرام في الشهر، وذلك لأن السير لمدة عشرين ساعة كاملة يمكنه أن يساهم في خسارة كيلو جرام كامل.
ولكن يجب معرفة أن المشي وحده لا يساعد على إنقاص الوزن أو حرق الدهون، أو التخلص من الوزن الزائد.
ولكن يجب على الفرد الراغب في التخلص من الوزن الزائد أن يقوم باتباع نظام غذائي صحي إلى جانب رياضة المشي اليومية.
ويجب معرفة أيضًا أن تلك النسب متفاوتة، حيث يمكن أن تزيد معدلات الحرق عند بعض الأشخاص، ويمكنهم خسارة كيلو جرام في فترة أقل، وهناك بعض الحالات التي تحتاج إلى وقت أطول من المشي مع بذل مجهود، وأيضا اتباع نظام غذائي صحي.
علامات حرق الدهون أثناء المشي
وهناك بعض العلامات التي تدل على الجسم يقوم بحرق الدهون المتراكمة به خلال المشي، ومن بين تلك العلامات الآتي:
يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون المتراكمة به وذلك عند القيام برياضة المشي، ويظهر ذلك من خلال فقد كمية كبيرة من السوائل المخزنة في الجسم.
ويمكن ملاحظة ذلك من خلال الفترة الأولى من المشي، والتي تكون عبارة عن الثلاثون دقيقة الأولى.
حيث يتم فقدان أكبر قدر من السوائل في تلك الفترة، وبعد الثلاثون دقيقة الأولى يتم فقدان قدر أكبر من السوائل.
ويمكن ملاحظة أن عملية حرق الدهون تعمل بشكل جيد، وذلك من خلال نسب التعرق التي تظهر على الإنسان.
كما يلاحظ أيضًا الإنسان أن الدهون التي تكون في الجسم يتم حرقها، وذلك من خلال ملاحظة أن الشخص بدأ في الشعور بأن النشاط بدأ يقل.
بالإضافة إلى أن الإنسان يشعر بأنه غير قادر على التكملة، فإن ذلك دليل على أن معدلات الحرق تعمل بشكل جيد.
كم ساعة مشي لحرق ٥٠٠ سعرة
وبعد أن أوضحنا لكم كم ساعة مشي لحرق كيلو فإن هنا الكثير من ممارسي رياضة المشي يتساءلون عن عدد الساعات التي يمكن أن يتم مشيها، وذلك من أجل حرق أكثر من خمسمائة سعر حراري:
في حالة الرغبة في خسارة خمسمائة سعر حراري، فإن ذلك يكون عن طريق المشي لفترة أطول.
حيث إنه يمكن أن يتم المشي لمدة تتراوح ما بين ساعة إلى تسعون دقيقة، وذلك من أجل حرق الخمسمائة سعر.
ولكن يجب معرفة أن هذا الحساب لا يمكن تطبيقه على كافة الأجسام، وإنما يختلف وفق الكثير من المعايير المختلفة، وأهمها سرعة المشي، وأيضا اتباع النظام الغذائي الصحي.
المشي ساعة كم ينزل كيلو في الشهر
يساعد المشي لمدة ساعة بشكل يومي على التخلص من معدل قليل من الوزن الزائد، وذلك لأن الإنسان يحتاج إلى بذل مجهود كبير، وأن يكون المشي بشكل سريع.
يمكن للإنسان أن يفقد في ساعة مشي ولكن بشكل سريع في اليوم أن يفقد كيلو ونصف جرام في الشهر الواحد.
ويمكن أن يصل معدل حرق الدهون إلى اثنان كيلو جرام، وذلك في حالة إن اجتهد في المشي بشكل يومي.
هذا إلى جانب الاهتمام بممارسة بعض التمارين الرياضية الأخرى، وأيضًا الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي الذي يقلل من الوزن إلى جانب المشي.
وفي من بين النسبة التي يرغب الكثير في خسارتها هي التخلص من حوالي عشرة كيلو جرام، وذلك لأنها تحدث فارق كبير في شكل الجسم.
وكما ذكرنا أن خسارة واحد كيلو جرام، هو من الأمور التي تحتاج إلى المشي مدة عشرين ساعة تقريبًا.
وهذا ما يعني أنه في حالة الرغبة في خسارة عشرة كيلو جرام، فإنه في تلك الحالة يجب أن يتم المشي لمدة أطول.
حيث يتوجب على الإنسان أن يقوم باحتساب عدد الساعات التي يتوجب عليه أن يقوم فيها بممارسة رياضة المشي، والتي قد تصل إلى مائتان من الساعات.
وفي تلك الحالة يتوجب على الإنسان أن يمشي لمدة أربعة ساعات لمدة شهرين متابعين، وسوف يحصل على نتيجة مرضية، وهي خسارة عشرة كيلو جرام.
كيف يساعد المشي على خسارة الوزن بسرعة
ويمكن أن يساعد المشي على خسارة الوزن بشكل سريع، ولكن ليس بمفرده، فلا بد من أن يكون مصحوب معه بعض الأمور الأخرى، والتي تجعله أمر سريع للتخلص من الدهون الزائدة بالجسم، ومن بين تلك الأمور التي يمكن اتباعها إلى جانب رياضة المشي الآتي:
أن يتم اتباع رياضة المشي بشكل يومي من دون انقطاع، وأن يتم المشي بشكل سريع على حسب قدرة الفرد.
وذلك لأنه كلما زادت معدل السرعة التي يسير بها الفرد، كلما كانت معدلات الحرق أعلى.
كما أنه يجب على الفرد الراغب في إنقاص الوزن أن يقوم باتباع رياضة المشي على الأقل لمدة تبدأ من نصف ساعة في اليوم، وزيادة تلك المدة على حسب المقدرة.
يجب أن يتم اتباع نظام غذائي صحي، وذلك من خلال إضافة بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على الألياف الغذائية التي تمنح الشعور بالشبع، وفي الوقت نفسه الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تكون غنية بالدهون.
الحرص على الإكثار من تناول المياه بمعدل اثنان لتر في اليوم، مع مراعاة الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أو التي تحتوي على نسب عالية من السكريات أو العصائر المحلاة.
