فوائد وطريقة رجيم الزبادي

رجيم الزبادي ، يكمن سر الرشاقة، والقوام المتناسق في تناول الزبادي، والاستمرار عليها كونها طعام خفيف، وصحي كما تساعد في حرق السعرات الحرارية الموجودة داخل الجسم مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.

تحتوي الزبادي على الكالسيوم، والبروتينات اللازمة لتدعيم جسم الإنسان، وتقويته كما يوجد بها الفوسفور، والمعادن، والزنك، والأملاح مما يجعلها وجبة مميزة لا تحتوي على دهون معقدة كما تُشعر متناولها بالشبع مع تقليل وزنه دون ضرر.

ومن خلال مقال اليوم على برونزية سنتعرف على طريقة إتباع نظام رجيم الزبادي.

رجيم الزبادي

يتناسب هذا الرجيم مع جميع الفئات فالزبادي مفيدة للكبار، والصغار، وكذلك للمرضى، والأصحاء مما يدفع الجميع لتناولها حيث تتميز بمذاق لذيذ، ولا تحتاج لوقت كبير في هضمها مما يشعر الفرد بالراحة بعد تناولها، وليس بالتعب.

النظام الأول

يستمر الفرد على هذا النظام لمدة أسبوع واحد فقط حيث يعتمد في هذا الأسبوع على الزبادي في كل وجباته.

* تكون وجبة الإفطار في هذا النظام ثابتة طوال الأسبوع حيث تتكون من ( كوبان من الزبادي + ملعقة من العسل النحل + ثمرتان من الخيار ).

* كما تكون وجبة العشاء على نمط واحد خلال الأسبوع أيضًا فتتكون من ( كوب من الزبادي + ثلاث ثمرات من الفواكه من بين : التفاح، أو البرتقال، أو الكيوي، أو الأناناس، أو البطيخ ) ومن الأفضل تثبيت التفاح، واختيار ثمرتان معه.

اليوم الأول

وجبة الغداء : سمكة مشوية + أربع ملاعق من الأرز البني + طبق من السلطة الخضراء + كوب من الزبادي بعد وجبة الغداء.

اليوم الثاني

وجبة الغداء : صدر من الدجاج المسلوق + طبق من السلطة الخضراء + كوب من الزبادي.

اليوم الثالث

وجبة الغداء : شريحتان من اللحم الاستيك المشوي منزوع الدسم + كوبان من الزبادي.

اليوم الرابع

وجبة الغداء : شريحتان من الدجاج المشوي + طبق من السلطة الخضراء + كوب من الزبادي.

اليوم الخامس

وجبة الغداء : ثلاثة أصابع من الكفتة المشوية + طبق سلطة زبادي مع الخضروات.

اليوم السادس

وجبة الغداء : بيضتان مسلوقتان + طبق من السلطة + كوب من الزبادي.

اليوم السابع

وجبة الغداء : قطعة من اللحم المسلوق منزوع الدهن + طبق خضار سوتيه + كوب من الزبادي مع ثمرة من الخيار.

النظام الثاني

هذا النظام يجعلك تتخلص من 7 كيلو من وزنك خلال أسبوع واحد فقط.

وجبة الإفطار

تكون ثابتة على مدار الأسبوع فتشمل ( بيضتان مسلوقتان + كوب من الزبادي + ثمرة من الخيار).

اليوم الأول

وجبة الغداء : استيك لحم مشوي + كوب من الزبادي + ثمرتان من الخيار.

وجبة العشاء : طبق من سلطة الخضروات بدون طماطم، أو جزر + كوب من الزبادي.

اليوم الثاني

وجبة الغداء : طبق من التونة منزوعة الزيوت + طبق من السلطة + كوب من الزبادي.

وجبة العشاء : شريحة من التوست الأسمر + كوب من الزبادي + ثمرة من التفاح.

اليوم الثالث

وجبة الغداء : شريحة من الدجاج المشوي + طبق سلطة زيادي + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة العشاء : طبق صغير من الكورن فليكس +  كوب من الزبادي +طبق من الخس والخيار.

اليوم الرابع

وجبة الغداء : ثلاث أصابع من الكفتة المشوية + كوب من الزبادي + ثمرتان من الخيار.

وجبة العشاء : ثمرتان من الكيوي + كوب من الزبادي.

اليوم الخامس

وجبة الغداء : طبق شوربة خضار بدون دهون + طبق سلطة.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي + طبق سلطة فواكه.

اليوم السادس

وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق زبادي بالخيار.

وجبة العشاء : شريحة من التوست الأسمر بها قطعة من الجبن لايت + ثمرتان من الخيار وثمرة من التفاح.

اليوم السابع

وجبة الغداء : طبق سلطة تونة + كوب من الزبادي.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي + ثمرتان من الفواكه ( تفاح _ برتقال _ كيوي _ برقوق _ يوسفي_ فراولة ).

معلومات هامة لرجيم الزبادي

1. في هذا الرجيم عليك تناول من 8 :10 أكواب من الماء يوميًا مما يساعد في إنقاص الوزن، وسرعة حرق الدهون.
2. تناول الشاي الأخضر، أو الأعشاب الدافئة بين الوجبات، ولكن بدون إضافة سكر لها.
3. علينا تناول اليانسون، والأعشاب التي تعمل كملينات حتى لا نتعرض لخطر الإصابة بالإمساك أثناء النظام.
4. ممارسة الرياضة، وكثرة الحركة، والمشي لسرعة الحرق، والتخلص من الدهون الزائدة.
5. من الأفضل تناول الزبادي داخل النظام منزوعة الدسم.
6. تجنب تناول المشروبات الغازية، والعصائر التي تحتوي على نسبة سكريات عالية.
7. تجنب الأكل بسرعة حتى لا تشعر بالجوع بسرعة مما يدفعك لتناول كميات كبيرة.
8. البعد عن تناول الحلويات، والأطعمة الجاهزة حيث تشمل على نسبة كبيرة من الدهون الصعبة.
9. يتناسب هذا الرجيم مع الحامل، والمرضعة.
10. عدم زيادة الكيات المحددة في الأنظمة السابقة حيث الزيادة تؤدي إلى ضرر على الصحة.
11. يعمل هذا النظام على تدعيم الجهاز المناعي لجسم الإنسان.
12. كما يساعد على تعزيز الجهاز الهضمي، ومنع اضطرابه.
13. الإكثار من تناول الخضروات، والفواكه التي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية لتدعم وظائف الجسم حتى لا نُصاب بالإرهاق، والدوخة نتيجة فقدان الوزن بشكل سريع حيث سرعة إنقاص الوزن تعمل على ضعف، وتساقط الشعر، واضطرابات في الدورة الشهرية لدى السيدات، وشحوب البشرة، وقلة نضارتها فتناول الخضروات، والفواكه، وكثرة شرب الماء يعوض كل هذه المخاطر.