برنامج تخسيس الوزن الزائد هو من الأمور التي يلجأ إليها الكثير من الأشخاص، ممن يعانون من زيادة الوزن الملحوظة، حيث إن تلك الزيادة تعد واحدة من أبرز المشكلات الصحية، والتي ينتج عنها مشاكل أخرى، وهناك الكثير من طرق تخسيس الجسم المختلفة، والتي من بينها البرامج الغذائية، ومن خلال هذا المقال على موقع برونزية نقدم لكم أفضل برنامج تخسيس الجسم.

برنامج تخسيس

نقدم لكم برنامج تخسيس للجسم السمين، والذي يعمل على خسارة أكثر من أربعة كيلو جرام في الأسبوع الواحد، وهو من الأنظمة القاسية، والتي يمكن إتباعها أيضًا للتخلص من دهون البطن والأرداف، وبعض مناطق الجسم المختلفة، ويتم إتباع البرنامج بهذه الطريقة الآتية:

اليوم الأول

وجبة الإفطار

  • يتم تناول شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.
  • يتم أخذ واحدة فقط من حبات البيض المسلوق.
  • يؤخذ كوب واحد من عصير البرتقال أو الجريب فروت.

وجبة الغداء

  • يتم تنالول طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء.
  • يؤخذ بجانبها ربع من الدجاج، والتي تكون مطهية على طريقة الشواء.

وجبة العشاء

  • يؤخذ كوب واحد فقط من الزبادي الخالية من الدسم.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

  • يؤخذ ملعقتان كبيرتان الحجم من الفول المدمس من دون زيت.
  • تناول ربع رغيف فقط من الخبز الأسمر.
  • كما يؤخذ أيضًا كوب واحد من الزبادي الخالية من الدسم.
  • مسموح بتناول واحدة فقط من ثمار الفاكهة أي نوع منها على حسب الرغبة.

وجبة الغداء

  • تناول قطعة صغيرة الحجم من اللحم المشوي أو المسلوق من دون زيوت.
  • مسموح بتناول طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات المتنوعة من دون زيت.
  • يتم تناول أربعة ملاعق كبيرة الحجم من الخضار المسلوق.

وجبة العشاء

  • يتم تناول واحدة فقط من حبات البيض المسلوق.
  • مسموح بتناول طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

  • يتم أخذ شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.
  • مسموح بتناول معها ملعقة كبيرة الحجم من العسل الأبيض.
  • كما يمكن تناول شريحة واحدة من شرائح التركي المدخن.

وجبة الغداء

  • يتم أخذ أربعة ملاعق كبيرة الحجم من الأرز.
  • مسموح بتناول بجانبها اثنان من شرائح الديك الرومي المدخن.
  • يتم أخذ طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء

  • يؤخذ ربع رغيف من الخبز المصنوع من القمح.
  • تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.
  • يمكن تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار

  • يتم أخذ أربعة ملاعق كبيرة الحجم من الفول، مع مراعاة أن لا يضاف له زيت أو ملح.
  • يؤخذ أربعة ملاعق أيضًا من الجبن الأبيض، أو الجبن القريش الغير مضاف له الملح.
  • تناول ربع رغيف من الخبز المصنوع من دقيق القمح.

وجبة الغداء

  • يؤخذ أربعة ملاعق كبيرة الحجم من الأرز المسلوق من دون زيت.
  • تناول بجانبه طبق متوسط من الخضار السوتيه.
  • مسموح بتناول طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة.

وجبة العشاء

  • يؤخذ شريحة واحدة من شرائح الديك الرومي.
  • يتم تناول بجانبها اثنان فقط من شرائح التوست المحمص.
  • كما يمكن تناول كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار

  • تشمل وجبة الإفطار تناول واحدة فقط من ثمار التفاح المتوسط الحجم.
  • يتم تناول كوب واحد من الشاي الغير مضاف له السكر.

وجبة الغداء

  • تشمل أخذ سمكة واحدة متوسطة الحجم من السمك المشوي.
  • مسموح بتناول بجانبها طبق صغير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة.

وجبة العشاء

  • أما عن وجبة العشاء فيتم تناول بها أربعة ملاعق كبيرة الحجم من الجبن الخالية من الدسم.
  • يؤخذ بجانبها اثنان فقط من شرائح التوست الأسمر المخصص للرجيم.
  • كما يتم تناول كوب واحد من الزبادي ولكن الخالية من الدسم.

اليوم السادس

وجبة الإفطار

  • يتم تناول شريحة واحدة من شرائح التوست المحمص.
  • كما يتم أخذ بجانبها ملعقة واحدة كبيرة الحجم من المربى على حسب الرغبة في النكهة المفضلة.

وجبة الغداء

  • يؤخذ على تلك الوجبة نصف دجاجة ولكن من دون جلد، ويفضل أن تكون مشوية أيضًا.
  • يتم أخذ طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة.

وجبة العشاء

  • يتم تناول كوب واحد من الزبادي المنزوعة من الدسم على وجبة العشاء.
  • مسموح بإضافة لها ملعقة واحدة كبيرة الحجم من العسل الأبيض أو تناولها منفردة على نفس الوجبة.

اليوم السابع

وجبة الإفطار

  • يؤخذ على تلك الوجبة واحدة فقط من حبات البيض المسلوق.
  • يتم أخذ واحدة من حبات التفاح المتوسط الحجم.
  • يؤخذ أيضًا ربع رغيف من الخبز المصنع من دقيق القمح.

وجبة الغداء

  • يؤخذ أربعة ملاعق كبيرة الحجم من المكرونة المسلوقة فقط، والغير مضاف لها صلصة.
  • يتم تناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة، ولكن من دون أن يضاف لها زيت أو ملح.

وجبة العشاء

  • أما عن وجبة العشاء لذلك اليوم فتشمل تناول واحدة فقط من حبات البيض المسلوق.
  • يتم تناول شريحة واحدة فقط من شرائح التوست المحمص المحصص للدايت.