برنامج تخسيس الوزن هو يعمل على التخلص من الوزن الزائد، ومن دون أن يسبب أي نوع من الآثار الجانبية على الإنسان، حيث إنه يعمل على مد الجسم بالعديد من الأطعمة والفيتامينات التي يحتاجها، ولكن بكميات بسيطة ومقدار معين، ويوجد الكثير من البرامج الغذائية المختلفة، والتي تحتلف ما بين نوع وآخر، ومن خلال مقالنا هذا على موقع برونزية، نقدم لكم أحد البرامج التي تعمل على تخسيس الوزن وبمنتهى الأمان والفاعلية.
محتويات المقال
برنامج تخسيس الوزن
يعتبر البرنامج الغذائي هو من الحلول الآمنة والطرق التي تعمل على تخسيس الجسم من دون أضرار، كما أن نتيجتها سريعة وفعالة، ومن بين الكثير من البرامج أتينا لكم ببرنامج مميز جدَا، ويتم إتباعه بهذه الطريقة الآتية:
اليوم الأول
وجبة الإفطار
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.
يؤخذ أيضًا بجانبها ملعقة كبيرة الحجم من زبدة الفول السوداني.
يتم تناول واحدة فقط من ثمار الفاكهة، ويفضل أن تكون الجريب فروت أو البرتقال.
يسمح بتناول كوب من الشاي أو القهوة السادة، أو من الممكن استعمال بديل السكر الدايت.
وجبة الغداء
يتم تناول نصف عبوة من عبوات التونة، والتي يتم تصفيتها بشكل جيد من الزيت.
يؤخذ بجانبها شريحة واحدة من شرائح التوست المحمص.
مسموح بتناول كوب من القهوة السادة، أو كوب من الشاي المضاف له نصف ملعقة صغيرة الحجم من السكر، أو السكر المخصص للدايت.
وجبة العشاء
يتم أخذ كوب واحد من الفاصوليا الخضراء ويفضل أن تكون مسلوقة.
يؤخذ بجانبها شريحة من اللحم المشوي من دون دهون أو زيت، ويمكن استبدالها بالدجاج على حسب الرغبة، ويكون مشوي ومنزوع عنه الجلد.
يتم تناول كوب أيضًا من الجزر المسلوق.
كما يمكن تناول واحدة من ثمار التفاح.
مسموح بتناول كوب واحد من الآيس كريم على حسب الرغبة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
يؤخذ شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.
كما يمكن تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.
يسمح بتناول كوب من الشاي أو القهومة السادة من دون سكر.
وجبة الغداء
تشمل وجبة الغداء تناول ثمانية من قطع البسكويت المملح.
كما يشرب كوب واحد من الجبن الخالي من الدسم.
يمكن استبدال الجبن بتناول التونة بمعدل كوب واحد مخلي من الزيت.
وجبة العشاء
يتم تناول نصف الكوب من الجزر المسلوق.
كما يؤخذ اثنان من شرائح اللحم البقري المسلوق أو المشوي من دون دهون.
يؤخذ أيضًا كوب من الكرنب المسلوق.
مسموح بتناول ثمرة من الفاكهة بعد الوجبة، ويفضل أن تكون موز.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار
يؤخذ على تلك الوجبة ثمانية من قطع البسكويت المالح.
تناول واحدة من ثمار التفاح.
كما يمكن تناول قطعة صغيرة الحجم من الجبن الشيدر.
يسمح بأخذ كوب من القهوة السادة.
وجبة الغداء
تشمل وجبة الغداء تناول كوب واحد من التونة المصفاة من الزيت.
يمكن استبدال التونة بكوب واحد من الجبن البيضاء.
يؤخذ أيضًا ثمانية من قطع البسكويت المملح.
وجبة العشاء
أما عن وجبة العشاء فيؤخذ بها اثنان من شرائح اللحم البقري المشوي.
كما يتم تناول طبق من الخضار المسلوق، ويشمل البروكلي والكرنب، والجزر.
مسموح بتناول واحدة فقط من ثمار الموز.
كما يمكن تناول كوب واحد من الآيس كريم على حسب الرغبة.
جدول رجيم سهل
كما سوف نقدم لكم أيضًا جدول آخر من الأنظمة الغذائية، وهو نظام سهل، ويطلق عليه برنامج الجريب فروت، حيث إنه يعتمد على تناول فاكهة الجريب فروت بكثرة، له قدرة فعالة على التخلص من الوزن الزائد في فترة قليلة جدا، ويتم إتباعه بهذه الطريقة الآتية:
وجبة الإفطار
تشمل وجبة الإفطار طول فترة الرجيم تناول نصف واحدة فقط من ثمار الجريب فروت.
مسموح في هذا النظام بتناول القهوة السادة فقط، وغير مسموح بتناول السكر.
وجبة الغداء
أما عن وجبة الغداء فتشمل تناول نصف واحدة من ثمار الجريب فروت في بداية الوجبة.
بعد ذلك يتم تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.
يؤخذ طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء المتنوعة المكونة من الخيار والخس والطماطم والبقدونس، ويراعى عدم إضافة لها الملح أو الزيوت.
كما يتم أخذ شريحة واحدة من شرائح التوست على نفس الوجبة ويفضل استعمال التوست المخصص للدايت.
يسمح أيضًا على هذه الوجبة بتناول كوب من الشاي الغير محلى، أو كوب من القهوة المضاف لها الحليب الخالي من الدسم، وتكون غير محلاة.
وجبة العشاء
أما عن وجبة العشاء داخل هذا النظام فتكون عبارة عن أخذ نصف حبة من ثمار الجريب فروت قبل تناول الوجبة.
بعد ذلك يتم تناول اثنان من حبات البيض، ويفضل أن يكون مسلوق.
يتم أخذ واحدة من ثمار الطماطم المقطعة شرائح، ويضاف لها نصف واحدة من باقات الخس، ويراعى عدم إضافة لها زيوت أو ملح.
يسمح بتناول كوب واحد من الشاي أو القهوة السادة من دون سكر أو حليب على حسب الرغبة.
