رجيم اسبوع ، يحلم أصحاب الوزن الزائد باليوم الذي ينقص فيه وزنهم ويتخلصون من السمنة، والدهون التي تؤيدهم في كل شيء، وتجعلهم يمرضون كثيرًا.
فالرجيم يحتاج إلى صبر، وإرادة كي تصل لوزن مثالي، وقوام رشيق فعلينا الالتزام بنظام رجيم صحي، وفعال فالاستمرار، والمداومة هما أساس نجاح أي نظام تخسيس.
ومن خلال مقال اليوم على برونزية نعرض لكم أهم أنماط الرجيم الأسبوعي كي تتخلص من وزنك الزائد، وتنعم بجسم رشيق، ومتناسق.
محتويات المقال
هناك أنظمة يجعلك تفقد حوالي من 6:7 كيلو خلال أسبوع ومنها :
اليوم الأول
وجبة الإفطار : قطعة من الجبن القريش + ربع رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة الغداء : بيضتان مسلوقتان + طبق من السلطة + ربع رغيف أسمر.
وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوعة الدسم بها قطرات من الليمون.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + شريحة توست أسمر.
وجبة الغداء : شريحتان من الدجاج البانيه مشوي + طبق سلطة متنوع.
وجبة العشاء : كوب من الحليب منزوع الدسم.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار : ثمرة تفاح + ثمرة برتقال.
وجبة الغداء : طبق من شوربة الخضار + قطعة من اللحم المسلوق.
وجبة العشاء : ثمرة من الكيوي + ثمرة من الكمثرى.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار : طبق به أربع ملاعق من الفول بدون دهون + ربع رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة الغداء : شريحة من اللحم المشوي منزوع الدهن + ثلاث ملاعق من المكرونة + طبق سلطة.
وجبة العشاء : شريحة توست أسمر بها جبن خالي من الدهون والأملاح.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار : شريحة من التوست الأسمر بها لبنه.
وجبة الغداء : طبق من الخضار السوتيه + ثلاث ملاعق من الأرز.
وجبة العشاء : قطعة من الجبن القريش + ثمرة من الطماطم + ربع رغيف من الخبز الأسمر.
اليوم السادس
وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + ثمرتان من الخيار.
وجبة الغداء : طبق من سلطة التونة + ربع رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة العشاء : كوب من الزبادي خالية الدسم.
اليوم السابع
وجبة الإفطار : قطعة من الجبن القريش + شريحة من التوست الأسمر.
وجبة الغداء : صدر من الدجاج منزوع الجلد + طبق سلطة + ربع رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + ثمرة من الخيار.
* الفاكهة المسموح بها في هذا النظام هي ( التفاح _ الكمثرى _ الخوخ _ البرقوق _ البرتقال _ الكيوي _ الجوافة ) غير مسموح بأي أنواع أخرى لتحقيق النتيجة السليمة.
* علينا الفصل بين الوجبات بكوب من الشاي الأخضر، أو كوب من القهوة، أو أي أعشاب لكن بدون سكر.
* تناول المياه باستمرار طوال اليوم مما يُنشط عملية الحرق فعلينا شرب حوالي 10 أكواب فيما فوق ذلك.
اليوم الأول
وجبة الإفطار : بيضتان مسلوقتان + ثمرة من الخيار.
وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق سلطة متنوع الأصناف.
وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوعة الدسم.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار : قطعة من الجين القريش + ربع رغيف أسمر + ثمرة من الطماطم.
وجبة الغداء : طبق به كوسة مسلوقة عليها القليل من البهارات، وبدون زيت + ربع رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة العشاء : كوب من الحليب خالي الدسم + ثمرة من التفاح.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار : كوب من عصير البرتقال الطازج + شرائح البسكويت السادة.
وجبة الغداء : قطعة من الدجاج المسلوق، ومنزوع الجلد + طبق شوربة الخضار.
وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + ثمرتان من الخيار.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار : شريحة من التوست الأسمر بها جبن لايت + خس.
وجبة الغداء : كرات اللحم المفروم + ثلاث ملاعق من المكرونة.
وجبة العشاء : طبق من سلطة الفواكه.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار : كوب من اللبن منزوع الدسم + قطعة من الكيك.
وجبة الغداء : شريحة استيك من اللحم المشوي + طبق من سلطة الخضروات.
وجبة العشاء : قطعة من الجبن القريش + ثمرة طماطم وثمرة خيار.
اليوم السادس
وجبة الإفطار : طبق من سلطة الفواكه.
وجبة الغداء : شريحتان من البرجر المشوي + ثلاث ملاعق من المكرونة.
وجبة العشاء : كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم السابع
وجبة الإفطار : بيضتان مسلوقتان + ربع رغيف من الخبز الأسمر + خس.
وجبة الغداء : طبق خضار سوتيه + شرائح الدجاج المشوي.
وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوعة الدسم + ثمرة من الكيوي.
* علينا في هذا النظام شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة.
* عند الاستيقاظ عليك شرب كوب من الماء الدافئ به قطرات من الليمون، والعسل النحل على الريق، وتناول وجبة الإفطار بعد ذلك حيث هذا الكوب له قدرة على تفتيت الدهون، وكذلك التحكم في الشهية، وإعطاء صاحبها الشعور بالشبه لوقت طويل.
* للحصول على نتائج أفضل، وأسرع عليك ممارسة التمارين الرياضية، وتحديد ساعة للمشي كل يوم، أو نصف ساعة على الأقل فكل هذه العوامل تجعلك تفقد الدهون المتراكمة داخل جسمك، وتقضي على السمنة مما يجعلك تتمتع بصحة أفضل، وقوام متناسق، ومثالي.
