رجيم التفاح ، يعد التفاح من الفاكهة اللذيذة التي يجتمع على حبها الكبار، والصغار غير أنها من الأصناف المفضلة للمعدة حيث تكون سهلة الهضم، وخفيفة على المعدة فلا ترهقها أثناء عملية الهضم.
التفاح مليء بالفوائد، والعناصر الغذائية المفيدة للجسم غير أنه قليل السعرات الحرارية فلا تُسبب كثرة تناوله السمنة، أو زيادة الوزن بالعكس فهو ركن أساسي في أي نظام رجيم حيث يمد الجسم بالفيتامينات، والألياف، والمعادن، والأملاح التي تُدعم الجسم، وتمنحه الصحة، والرشاقة.
ومن خلال مقال اليوم على برونزية سنتعرف على نظام رجيم التفاح.
محتويات المقال
يوجد لرجيم التفاح العديد من الأنظمة التي تعمل على إنقاص الوزن منها :
يتم المواظبة على رجيم التفاح لمدة ثلاثة أيام فقط.
اليوم الأول
على الريق وعند الاستيقاظ علينا تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر، ثم نتناول وجبة الإفطار بعده بنصف ساعة.
وجبة الإفطار : ثمرة من التفاح + كوب من القهوة خالي من السكر.
وجبة الغداء : تناول ثمرتان من التفاح + ثمرة من الموز.
وجبة العشاء : تناول طبق من شوربة الخضار ثم قبل النوم ثمرة من التفاح.
اليوم الثاني
يُفضل تناول كوب من الماء الدافئ به قطرات من الليمون على الريق، والانتظار لمدة نصف ساعة، ثم تناول وجبة الفطار.
وجبة الإفطار : كوب من الحليب خالي الدسم + ثمرتان من التفاح.
وجبة الغداء : طبق من الخضار السوتيه + ثمرة من التفاح.
وجبة العشاء : طبق من سلطة الخضروات، ثم تناول ثمرة من الموز قبل النوم.
اليوم الثالث
علينا تناول كوبان من الماء قبل تناول وجبة الإفطار.
وجبة الإفطار : كوب من الزبادي منزوعة الدسم + ثمرة من التفاح.
وجبة الغداء : طبق من شوربة الخضار + ثمرة من التفاح.
وجبة العشاء : طبق من سلطة الفواكه ( البرتقال _ التفاح _ الكيوي _ الأناناس )
* عند الشعور بالجوع بين الوجبات عليك تناول ثمرة من التفاح، أو كوبين من الماء.
من الممكن المداومة على هذا النظام لمدة أسبوع فقط، ولا يُكرر.
اليوم الأول
وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + شريحة من التوست الأسمر + ثمرة من التفاح.
وجبة الغداء : ثمرتان من التفاح.
وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + ثمرة من التفاح.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار : شريحة من التوست الأسمر بها جبن لايت + ثمرة من التفاح.
وجبة الغداء : طبق من سلطة الفواكه ( تفاح _ بطيخ _ كيوي _ خوخ )
وجبة العشاء : كوب من الحليب خالي الدسم + ثمرة من التفاح.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار : كوب من الزبادي خالية الدسم + ثمرتان من التفاح.
وجبة الغداء : بيضتان مسلوقتان + ثمرتان من التفاح.
وجبة العشاء : طبق مكون من ثمرة من التفاح + ثمرة من البرتقال.
يقتصر هذا النظام على التفاح فقط، وإتباعه لمدة ثلاثة أيام فقط، وكلما شعرت بالجوع بين الوجبات تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر، أو كوب من الماء.
اليوم الأول
وجبة الإفطار : ثمرتان من التفاح + كوبان من الماء.
وجبة الغداء : طبق سلطة مكون من التفاح، والكيوي، والأناناس.
وجبة العشاء : ثمرتان من التفاح + كوبان من الماء.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار : كوب من اللبن خالي الدسم + ثمرتان من التفاح.
وجبة الغداء : طبق سلطة فواكه مكون من ( الكيوي، والتفاح، والأناناس، والبرتقال )
وجبة العشاء : كوب من الحليب خالي الدسم + ثمرتان من التفاح.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار : كوب من الزبادي منزوعة الدسم + ثمرتان من التفاح.
وجبة الغداء : طبق سلطة من الفواكه مكون من ( التفاح، والكيوي، والأناناس، والبطيخ )
وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوعة الدسم + ثمرتان من التفاح.
عند إتباعك لهذا النظام لمدة أسبوع يجعلك تتخلص من 5 كيلو خلال الأسبوع.
اليوم الأول
وجبة الإفطار : ثمرتان من التفاح.
وجبة الغداء : ثمرتان من التفاح.
وجبة العشاء : ثمرتان من التفاح.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار : بيضة مقلية + ربع رغيف من الخبز الأسمر + ثمرة من التفاح.
وجبة الغداء : طبق من سلطة الخضروات.
وجبة العشاء : كوب من الحليب خالي الدسم + ثمرتان من التفاح.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار : شريحة من التوست الأسمر بها جبن لايت + ثمرتان من التفاح.
وجبة الغداء : شريحة من اللحم المشوي منزوع الدسم + ثمرة من التفاح.
وجبة العشاء : ثمرتان من التفاح + كوب من الزبادي منزوع الدسم.
يعتمد هذا النظام على تناول ما يقرب من كيلو أو كيلو ونصف من التفاح يوميًا يُتابع هذا النظام لمدة خمسة أيام.
اليوم الأول
وجبة الإفطار : طبق من التفاح.
وجبة الغداء : طبق من التفاح.
وجبة العشاء : طبق من التفاح.
يتضمن اليوم الأول تناول ثمرات التفاح إلى أن يصل الفرد للشعور بالشبع.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار : ثمرتان من التفاح.
وجبة الغداء : طبق من سلطة الخضروات + ثمرة من التفاح + شريحتان توست أسمر بها جبن.
وجبة العشاء : ثمرتان من التفاح.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + ثمرة من التفاح.
وجبة الغداء : شريحة من التوست الأسمر بها جبن لايت + ثمرتان من التفاح.
وجبة العشاء : طبق سلطة خضروات + ثمرة من التفاح.
* يُحظر هذا الرجيم على السيدة الحامل، وكذلك المرضعة.
* قلة احتواء هذا النظام من الرجيم على الكالسيوم مما يؤثر على الصحة.
* تناول العديد من أكواب الماء خلال اليوم لسرعة حرق الدهون.
* يرجى استشارة الطبيب قبل متابعة هذا النظام حيث هناك شروط لإتباعه، ولا يتناسب مع جميع الحالات.
