مجلة برونزية للفتاة العصرية

ابحث عن أي موضوع يهمك

فوائد وطريقة رجيم الفواكه

بواسطة: نشر في: 4 يوليو، 2019
brooonzyah
رجيم الفواكه

رجيم الفواكه ، تحتوي الفواكه على الفيتامينات، والمعادن التي يحتاجها الجسم، وتدعمه فالكثير من الناس الذين يعانون من السمنة، والوزن الزائد يبحثون عن طرق لإنقاص الوزن دون تعب، أو هبوط.

فهذا النظام محبب للغالبية حيث الفواكه يفضلها الجميع، ويستمتعون بتناولها مما يجعلهم يتخلصون من الدهون دون إزعاج، أو معاناة.

ومن خلال مقال اليوم على برونزية سنتعرف على نظام رجيم الفواكه.

رجيم الفواكه

عندما نلتزم بالنظام دون المخالفة فيه مع ممارسة الرياضة يُمكنك من خسارة 7 كيلو خلال الأسبوع الواحد.

النظام الأول

يتم إتباع هذا النظام لمدة أسبوع واحد فقط.

اليوم الأول

وجبة الإفطار : تناول ثمرة من التفاح + كوب من عصير البرتقال بدون سكر.

وجبة الغداء : طبق من سلطة الفواكه.

وجبة العشاء : ثمرة من الكيوي + كوب من عصير البطيخ غير مُحلى.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار : طبق من سلطة الفواكه.

وجبة الغداء : كوب من الزبادي خالي الدسم + ثمرتان من التفاح.

وجبة العشاء : كوب من عصير البرتقال + ثمرة من الموز.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + ثمرة من الأناناس + كوب من عصير الرمان بدون سكر.

وجبة الغداء : شريحة من الدجاج المشوي + طبق من سلطة الفواكه.

وجبة العشاء : كوب من الحليب + ثمرتان من الفواكه.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار : شريحة من التوست الأسمر بها جبن لايت + كوب من عصير الكيوي.

وجبة الغداء : سمكتان مشويتان + طبق من سلطة الخضروات + ثلاث ملاعق من الأرز.

وجبة العشاء : طبق من سلطة الفواكه.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار : قطعة من الجبن القريش + ربع رغيف من الخبز الأسمر + ثمرتان من الفاكهة.

وجبة الغداء : شريحة من الاستيك المشوي + طبق من سلطة الخضروات + كوب من عصير الليمون.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي + ثمرتان من الفاكهة.

اليوم السادس

وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + كوب من عصير الجريب فروت.

وجبة الغداء : طبق من سلطة الفواكه.

وجبة العشاء : كوب من الحليب + ثمرة من الموز.

اليوم السابع

وجبة الإفطار : شريحة من الخبز الأسمر بها جبن لايت + كوب من عصير البرتقال.

وجبة الغداء : شريحتان من صدور الدجاج + طبق من سلطة الفواكه + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة العشاء : طبق من سلطة الفواكه، أو كوبان من عصير البطيخ.

النظام الثاني

اليوم الأول

وجبة الإفطار : ثمرة من البرتقال + ثمرة من الكيوي.

وجبة الغداء : طبق من سلطة الفواكه.

وجبة العشاء : ثمرة من التفاح + ثمرة من الأناناس.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار : طبق به ثلاث ثمرات من الفواكه.

وجبة الغداء : طبق من شوربة الخضار + ثلاث ملاعق من الأرز.

وجبة العشاء : سلطة فواكه.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار : كوب من الحليب + ثمرتان من الفاكهة.

وجبة الغداء : شريحة من التوست الأسمر بها جبن لايت  + ثمرتان من الفواكه.

وجبة العشاء : سلطة فواكه.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + ثمرتان من الفاكهة.

وجبة الغداء : كوب من الزبادي + ثمرة من التفاح، وثمرة من الكيوي.

وجبة العشاء : سلطة فواكه.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار : كوب من الحليب خالي الدسم + ثمرتان من الفاكهة.

وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضروات.

وجبة العشاء : سلطة فواكه.

اليوم السادس

وجبة الإفطار : قطعة صغيرة من الجبن القريش + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة الغداء :  قطعة من اللحم المشوي منزوع الدهن + طبق سلطة خضروات.

وجبة العشاء : سلطة فواكه.

اليوم السابع

وجبة الإفطار : كوب من الزبادي + ثمرة من التفاح.

وجبة الغداء : قطعة من الدجاج المشوي + ربع رغيف من الخبز الأسمر + سلطة خضروات.

وجبة العشاء : سلطة فواكه.

النظام الثالث

يقوم هذا النظام على تكرار الوجبات حيث :

وجبة الفطار : يمكن أن تكون كوب من الزبادي مع ثمرات الفاكهة، أو ربع رغيف من الخبز الأسمر به جبن، أو كوب من الحليب مع الفواكه، أو بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء : قد تكون قطعة من اللحم، أو الدجاج المشوي، أو المسلوق مع نزع الدهون قبل تناوله، أو السمك المشوي، أو التونة مع ثمرات الفواكه، والخضروات السوتيه.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي، أو الحليب خالي الدسم مع سلطة الفواكه.

تُكرر هذه الوجبات حتى نتم الأسبوع ثم نتوقف.

النظام الرابع

وجبة الإفطار ثابتة طوال الأسبوع على : بيضة مسلوقة + ربع رغيف من الخبز الأسمر+ كوب من العصير المفضل لديك، ولكن بدون سكر.

وجبة الغداء : تتضمن شوربة الخضار، أو المكرونة المسلوقة مع قطعة من صدر الدجاج المشوي، أو المسلوق منزوع الجلد، أو طبق من سلطة التونة.

وجبة العشاء ثابتة طوال الأسبوع على : كوب من الزبادي خالية الدسم + ثمرتان من الفواكه.

نصائح عامة لهذا الرجيم

  1. الفواكه المقصود بها في هذه الأنظمة هي ( التفاح _ الكيوي _ البرتقال _ اليوسفي _ البرقوق _ الأناناس _ البطيخ _ الكمثرى ).
  2. يرجى الابتعاد عن السكريات، والمشروبات الغازية، وكذلك المقليات.
  3. يجب ممارسة الرياضة، والمشي يوميًا.
  4. الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم حتى تتنشط عملية الحرق، وتتخلصي من الدهون الزائدة في الجسم.
  5. يُفضل متابعة وزنك من خلال الميزان لتتأكد من النتائج.
  6. يُرجى استشارة الطبيب المختص قبل إتباع هذه الأنظمة لسلامة صحتك.
  7. يُحظر هذا الرجيم على المرضى، وكبار السن، والحامل، والمرضعة حيث هذا الرجيم يعد قاسي لا يتحمله أي شخص.