طريقة تمرين السكوات خطوة بخطوة

ما هي طريقة تمرين السكوات. فهي أحد التمارين المهمة والضرورية التي من الواجب الانتظام عليها. فلها فوائد عديدة؛ حيث تعمل على شد المؤخرة وعضلات البطن بأكملها، وتجعل الجسم يصل لأفضل هيئة وتنسيق عضلاته. كما أنها تعمل على زيادة الحرق. فلكل من يهتم بهذه الرياضة تابعوا الخطوات الصحيحة من خلال هذا المقال على برونزية.

طريقة تمرين السكوات

 تمارين السكوات للتنحيف

1. في البداية قف، واجعل الجسم في شكل طولي مستقيم، ومشدود تماماً.
2. ولكن لابد من ترك مسافة بسيطة بين القدمين.
3. ابدأ بالنزول لأسفل تدريجياً، ولكن مع مراعاة أن الظهر غير مثني أي مستقيم ومشدود.
4. في حال لم تتمكنين من القيام به في بادئ الأمر يمكنك الاستعانة بكرسي، وتقومي بالإمساك بيديه عند النزول والصعود.

تمارين السكوات للبطن

1. قومي بوضع كرسي ثابت على الأرض خلفك، وبعدها قفي مستقيمة ومشدودة الظهر.
2. ضعي طرف قدمك على الكرسي، والرجل الأُخرى على الأرض.
3. لابد من الالتزام بأن يكون الظهر مشدوداً، وغير مثني حتى يصبح التمرين صحيحاً.
4. قومي بالنزول بشكل تدريجي.
5. بعدها قومي بالتبديل يميناً، ويساراً.

تمرين سكوات لتكبير المؤخره

1. فيها نقوم بوضع الكتفين بنفس محاذاة القدمين، بحيث ألا يكونوا ظاهرين للأمام.
2. نقوم بتحريك الوركين للأسفل وللخلف.
3. يكون الظهر حينها بارز للأمام، ولكن مستقيم.
4. وأيضاً علينا مراعاة أن كعب القدم يكون ثابت على الأرض، غير مرفوع قليلاً في الهواء.
5. وستلاحظين أن الوركين أصبحوا في وضعية أقل من ركبتيك أثناء تحريكهما.