أهم تمارين للتخسيس في وقت بسيط . لابد من الالتزام بالرياضات المختلفة، وبأكثر من شكل وهيئة. وذلك لأنها تساعد على بناء جسم بشكل صحي وقوي، وذو عضلات متينة، وتعد جسد خالي من الدهون تماماً. كما أنها أفضل كثيراً من الحميات الغذائية، حيث تستطيع أن تتخلص من المواد الدهنية المتراكمة في جميع أجزاء الجسم. تعرفوا على أهمها وأفضلها من خلال مقالنا اليوم على برونزية، ابقوا معنا.

تمارين للتخسيس

تمارين للتخسيس البطن

  1. يسمى هذا التمرين بالدراجة، والذي يهتم بحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن. والتي ربما تكون إما من تناول وجبات مشبعة بالدهون والسعرات الحرارة العالية أو بسبب بعض العوامل الوراثية.
  2. ويكون التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض. وثني الرجلين، بحيث أن تكون الركبتين في نفس محاذاة مستوى النظر.
  3. والبدء في تحريكهما بشكل معاكس، وكأنك بالفعل تجلس على دراجة وتقوم بالقيادة بشكل بارع.
  4. لابد من تحريك القدمين بحيث يلامسا منطقة البطن، ويقوما بالضغط عليها.
  5. يتم القيام بالتمرين مدة لا تقل عن ستين ثانية، وبعدها يفضل التوقف لمدة دقيقة كامل، ثم البدء ستين ثانية مرة أُخرى.
  6. يعتبر هذا التمرين هو الأفضل في الرياضة بشكل عام، الذي يمكنه التخلص من دهون البطن بشكل كامل لأنه يشمل المنطقة بجميع أجزائها وفي وقت سريع.

التمرين الثاني

  1. هذا النوع من التمرينات يحتاج لعزيمة كبيرة، وإصرار على فقدان الوزن، وشد الجسد بجميع أجزاءه.
  2. حيث يعتمد على استلقائك على الأرض، على مرتبة وبشكل مريح ومستوي.
  3. بعدها نقوم بفرد الذراعين، ومحاولة تحريكهم من الخلف إلى الأمام مع شد الجسم. وكأنك تستعد للجلوس ولكن بزاوية 45 درجة.
  4. من الممكن أن تلاحظ في البداية شد كبير في عضلات البطن، وأجزاءها. ولكن لا داعي للقلق من ذلك حيث يعمل على تقوية عضلات البطن، وشدها خاصةً الأربعة عضلات الأولى بحيث يصبح لها شكل مثالي.
  5. يفترض القيام بهذا التمرين لعدد 15 مرة، ثم التوقف لمدة ثانيتين وبعدها التكرار لمدة 15 مرة أُخرى.
  6. عدد السعرات التي يقوم بحرقها هذا التمرين كبيرة جداً.

التمرين الثالث

  1. قوم بالاستلقاء على الأرض، ويجب أن يكون معك كرة مطاطية كبيرة الحجم.
  2. ابدأ في الإمساك بالكرة من خلال يديك.
  3. بعدها حاول القيام مستخدماً منطقة البطن، واعطها لقدمك بحيث تلتقطها.
  4. وفي كل مرة من المفترض أن تتمكن من القيام بصورة مستقيمة من حيث الظهر، حتى لا يؤثر على عضلات العمود الفقري.
  5. نقوم بعمل 5 مجموعات، وفي كل مجموعة عشرين مرة.
  6. هذا التمرين يعمل على شد عضلات البطن العليا والسفلى، كما يعمل على تقسيمها إلى عضلات متساوية.
  7. من الضروري الاستراحة بعد هذا التمرين لمدة لا تقل عن عشرة دقائق لأنه يعتبر من التمرينات الصعبة والمرهقة. ومن الأفضل أن تختتم به الألعاب.

التمرين الرابع

  1. هذا التمرين أيضاً يحتاج لتواجد كرة كبيرة.
  2. لابد أن تضع جسدك بصورة مستقيمة على الأرض، وبعدها ثبت قدميك على الكرة.
  3. ثبت يديك مستقيمة، ولكن مبتعدة عن جسدك بشكل ملائم.
  4. قم بثني واحدة من أرجك على الكرة، وافرد الأُخرى.
  5. حاول القيام بالجسم بالكامل، والرجوع للأرض مرة أُخرى.
  6. قم بعمل هذا التمرين عشرة مرات ثم قم بإعادته مرة أُخرى. حيث يمكننا الاستفادة منه بشد عضلات البطن، ولكن يقوم بتضخميها قليلاً ولهذا هو المفضل لدى الرجال.
  7. يفضل القيام به مرتين في الأسبوع، وباقي الأيام يمكن الاستغناء عنه لأنه مرهق.

التمرين الخامس

  1. قوم بوضع جسدك بين عصيتان، ولكن لابد من التأكد بأنها متينة وتتحمل الضغط عليها.
  2. قف بينهما، واستند عليهما من خلال الساعد.
  3. ابدأ في حمل الجسد من خلالهما. ورفعه لأعلى؛ بحيث يكون الركبتان مستقيمتان كوضعية الجلوس.
  4. بعدها ابدأ في تكرار هذا التمرين، ولكن مع رفع الركبة حتى الصدر لأعلى.
  5. من أكثر التمارين السهلة، والتي تعمل على تقسيم عضلات البطن.

تمارين للتخسيس السريع للنساء في المنزل

  1. رياضة الإسكوات هي الأفضل للنساء، حيث تعمل على حرق كمية كبيرة من الدهون المتراكمة في كثير من المناطق.
  2. يكون من خلال الوقوف بشكل مستقيم بالنسبة للظهر، والبدء في النزول لأسفل ولكن مع الحفاظ على وضعية الظهر.
  3. وكأنكِ تقومين بالجلوس على الكرسي، ولكن دون أن يتغير أي شئ سوى أن الهبوط يكون لأسفل جداً.
  4. في البداية قومي بالنزول بمفردك، ولكن من المفترض بعد ذلك استخدام الأثقال والأزوان من كيلو وحتى عشرة فقط.
  5. لا يفضل أن يزيد الثقل عن عشرة كيلو.

التمرين الثاني

  1. في البداية يمكنك إحضار كرسي، والقيام بالجلوس عليه.
  2. لابد من المحافظة على استقامة الظهر.
  3. قومي بفتح الفخذين قليلاً، وبعدها رفع اليدين لأعلى حتى يمكنهم الملامسة في الأعلى.
  4. ثم القيام بإنزالهما واحدة تلو الأُخرى، وبشكل تدريجي.
  5. لكن من الأفضل أن تكونين ممسكة بوزن خفيف، مثلاً كيلو ونصف في كلاً منهم.

تعتبر هذه أفضل أنواع التمارين التي لا تحتاج إلى أجهزة صعبة، أو معدات غير متوفرة. حيث يمكنك القيام بها في المنزل بأقل الإمكانيات، والتي تحصلين من وراءها على نتائج مبهرة في الشكل العام للجسم.