الرجيم الصحي السريع نقدمه لكم على موقع برونزية، حيث يسعى الكثير إلى التخلص من الوزن الزائد، وذلك من خلال استعمال الحميات الغذائية، والتي تكون أفضل وأسرع في النتيجة، ولأن هناك العديد من أنواع الأنزمة الغذائية المختلفة، والتي تتنوع من حيث الأطعمة الداخلة فيها، ويوجد من بينها الأنزمة الصحية، والتي سوف نذكرها لكم من خلال السطور القادمة .
محتويات المقال
الرجيم الصحي
هناك العديد من أنواع الأنظمة الغذائية الصحية، والتي تساعد على خسارة أكبر قدر ممكن من الوزن في مدة قليلة جدًا، ومن أهم تلك الأنزمة الصحية الآتي:
1- رجيم الماء
يعتبر رجيم الماء هو واحد من ضمن الأنظمة الغذائية الصحية، والتي تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع، كما أنه يحتاج إلى تناول عدد محدد من السعرات الحرارية، والتي تتراوج ما بين الخمسمائة سعر، وحتى الثمانمائة سعرة حرارية، ويتم عمله بتلك الطريقة الآتية:
وجبة الفطور
يتم تناول اثنان كوب من الماء الفاتر بعد أن يتم الاستيقاظ من النوم بمعدل ثلاثون دقيقة.
يتم تناول واحدة من شرائح التوست بعد أن يتم تناول الماء بنصف ساعة.
يتم أخذ اثنان من حبات البيض المسلوق.
كما يؤخذ أيضًا واحدة من حبات الليمون الهندي، أو كما يطلق عليه الجريب فروت، ويمكن استبدالها بالبرتقال.
بعد مرور حوالي ساعتين على الأقل يتم تناول كوب واحد من الماء، ويؤخذ بجانبه واحدة من حبات التفاح، كما يمكن أن يتم تناول واحدة من نبات الخس.
وجبة الغداء
يتم أخذ كوب واحد كبير الحجم من الماء.
يؤخذ أيضًا مقدار مائة وخمسون جرام من اللحم أو الدجاج، أو الأسماك، ولكن من دون أن يضاف لها زيوت أو دهون.
مسموح أيضًا بتناول طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء المنوعة، ويمكن استبدالها بطبق من الخضروات المسلوقة المتنوعة على حسب الرغبة.
بعد أن يتم مرور ثلاثة ساعات على الأقل من تناول وجبة الغداء، يتم أخذ كوب كبير الحجم من الماء، وواحدة من ثمار التفاح، ويمكن استبدالها بالخوخ على حسب الرغبة.
وجبة العشاء
يتم تناول مقدار كوب إلى اثنان من الماء في وجبة العشاء.
2- رجيم الثمانية ساعات
يعتبر رجيم الثمانية ساعات هو واحد من ضمن أنمواع الأنظمة الغذائية القاسية، والذي يساعد على خسارة الوزن بكميات كبيرة، كما أنه نظام صحي، ولا يكون له أي آثار جانبية على الصحة، ويتم تطبيق رجيم الثمانية ساعات بهذه الطريقة الآتية:
وجبة الإفطار
يتم تناول وجبة الإفطار في الساعة الثانية عشر ظهرًا، وتكون هذه هي بداية الثمانية ساعات للرجيم اليومي.
يتم تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.
يؤخذ بجانبها قطعة صغيرة الحجم من الجبن القليل من الدسم.
يتم أخذ أيضًا ربع رغيف من الخبز البلدي، أو يمكن استبداله بالخبز السن.
يتم أخذ كوب واحد من الشاي الغير محلى.
كما أنه مسموح بتناول قطعة واحدة من البسكويت.
كما أنه بعد ذلك يتم أخذ واحدة من حبات الخيار، أو يمكن استبدالها بواحدة من ثمار الفاكهة على حسب الرغبة.
وجبة الغداء
يتم تناول وجبة الغداء في الساعة الثالثة عصرًا، أو يمكن تأخيرها إلى الساعة الرابعة.
يؤخذ بها سمك مشوي أو لحم مشوي على حسب الرغبة.
كما يتم أخذ أيضًا ثلاثة ملاعق كبيرة الحجم من الأرز المسلوق.
مسموح أيضًا بتناول طبق كبير الحجم من السلطة الخضراء المنوعة، والتي تحتوي على الخضلاوات الطازجة، ولكن من دون أن يضاف له زيت أو ملح.
وجبة العشاء
تبدأ وجبة العشاء في الساعة السابعة في المساء.
يتم أخذ ثلاثة من ثمار الفاكهة أي نوع على حسب الرغبة فقط، وبذلك تنتهي مدة الأكل في هذا اليوم، ويطبق الرجيم على نفس النهج في اليوم التالي.
الرجيم الصحي للبطن
تعتبر دهون البطن هي واحدة من ضمن المشاكل التي يعاني منها الكثيرون، ولذلك يحاولوت التخلص منها في وقت قليل، ويكون ذلك من خلال هذا الرجيم الصحي الذي أتينا به، وهو مخصص للتخلص من الكرش في وقت قليل جدًا، والنظام كالآتي:
وجبة الفطور
يتم أخذ كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم.
يؤخذ بجانبه نصف الكوب من الحبوب المخصصة للفطور.
يتم تناول واحدة من حبات الجريب فروت.
وجبة خفيفة
يتم تناول ثلاثة من أوراق الكرفس.
يتم أخذ ملعقة صغيرة الحجم من زبدة الفول السوداني.
وجبة الغداء
يتم تناول شريحة واحدة من لحم الديك الرومي.
يؤخذ بجانبها الخبز التوست المخصص للرجيم.
يتم أخذ شريحة واحدة من شرائح اللحم البقري.
يتم أخذ نصف حبة من حبات الأفوكادو.
يؤخذ أيضًا كوب متوسط الحجم من الخضروات المسلوقة.
وجبة خفيفة
يتم تناول عشرون قمرة من ثمار الفراولة.
يتم أخذ أيضًا كمية من الزبيب، والتي تعادل مائة جرام فقط.
وجبة العشاء
يتم تناول كمية تعادل ستون جرام من اللحم المفروم مع خبز التوست.
يؤخذ أيضًا قطعة من الجبن الخالي من الدسم.
يتم تناول طبق متوسط الحجم من الخضروات المشكلة، والتي تحتوي على الطماطم والخس.
