يتساءل البعض ما هو رجيم نقاط الذي يتحدث عنه الجميع، فهناك الكثير من الأشخاص اللذين يعانون من زيادة أوزانهم، وذلك بسبب السعرات الحرارية التي تتواجد في الأطعمة بطريقة عالية جدا، فيلجأ الكثير منهم إلى أنظمة الرجيم المنتشرة والتي تم تجربتها وأعطت نتائج رائعة، وأشهر هذه الأنظمة التي اتبعها الكثير وخصوصا نساء فرنسا هو رجيم النقاط، والذي ساعد الكثرين في خسارة أوزانهم وأثبت فاعليته مع الكثير منهم، حيث يعتمد على عدم الحرمان من الطعام، مع حساب عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يوميا، ويقابلها عدد من النقاط، لذلك ينصح الأطباء الاشخاص متبعي هذا الرجيم من اختيار الوجبات الأقل في السعرات الحرارية والتي تسمح لهم بتناول وجبات مختلفة ومتنوعة من الطعام، برونزية يساعدك في معرفة جدول رجيم النقاط.

رجيم نقاط

يقسم رجيم النقاط العناصر الغذائية إلى مجموعة من النقاط التي تحسب عدد السعرات الحرارية بداخل كل وجبة، حيث يقوم الطبيب المتخصص بحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك عن طريق عدد نقاط معين في اليوم لتتبيعها، وذلك لتساعدك في خسارة الوزن بطريقة صحية دون الزيادة، وهذا الرجيم يساعدك في حساب عدد السعرات الحرارية عند ذهابك لأي نوع من أنواع الحفلات والمناسابات حتي تتحكمي في طعامك خارج المنزل، وعند اتباع رجيم النقاط يجب أن تمارسي الرياضة لان الرياضة تحسب أيضا من النقاط فهي تساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية التي تكتسبها خلال اليوم، عن طريق معرفة نوع الرياضة ومعرفة عدد السعرات التي يتم حرقها أثناء ممارستها.

جدول رجيم النقاط

وهذا هو الجدول التوضيحي الخاص بجميع الأطعمة وطريقة حساب النقاط الخاصة بهم وفقا للتصنيف العالمي :

الأطعمة النقاط الذكية
العنب البري 0
بياض البيض 0
البرتقال 0
الموز 0
معلقة كبيرة من المايونيز 3
الكانتالوب 0
الفراولة 0
صدر دجاج بدون جلد 0
كوب حليب خالي الدسم 0
سلطة خضراء 0
تفاح 0
جزر 4
حليب بنسبة دهون 2% 5
ملعقة كبيرة زبدة 0
بيضة 0
شريحة خبز 2
ملعقتين كبيرتين من الحمص 2
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون 4
خيار 0
خس 2
عنب 0
الطماطم 5
كوب من الحليب قليل الدسم 0
الماء 0
القرنبيط 0
ربع ثمرة افوكادو 0
 28 جرام من الجبن الكولبي 5
الفواكه 0
ملعقة صغيرة من السكر الأبيض 1
كوب من الأرز البني مطبوخ 6
160 جرام من البطاطس 5
الفصوليا الخضراء 0
السبانخ 0
28 جرام من رقائق التوريتا 4
بطيخ 0
بيضة مقلية 1
كوب أرز أبيض مطبوخ 6
كوب من لبن اللوز بدون سكر 1
ربع كوب من الجبنة الشيدر 4
كوب متوسط من الفشار بدون زيت 0
كرز 0
أناناس 0
كوب من القهوة السوداء بدون سكر 3
كوب من المعكرونة المطبوخة 5
ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني 6
صدر الدجاج الرومي بدون جلد 0
ثمرة العليق 0
ربع كوب من اللوز 4
طماطم الكرز 0
كرفس 0
الهليون 0
جمبري مطبوخ 0
شريحة من الجبن الأمريكي 4
فلفل أحمر حلو 0
خوخ 0
نصف كوب بطاطس مطبوخة 3
ملعقة عسل طبيعي 4
زبادي بدون سكر 0
البصل 0
الصلصات الخالية من الدهون 0
كوب دقيق شوفان مطبوخ 5
ملعقتين صغيرتين الكريمة 2
شريحة برجر 50 جرام 5
التونة المعلبة المصفاة من الزيوت 0
الدراق 0
نصف كوب من البطاطس المهروسة 4
28 جرام من التورتيلا 3
واحد من خبر الباغيت 0
الكومثرى 0
ملعقتين كبيرتين من طبق الجواكمولي 1
فوصوليا سوداء 0
ملعقة طعام من الخردل 0
85 جرام من اللحم البقري منزوعة الدهون بنسبة 90% 3
عليق أسود 0
150 جرام من البطاطس المحمرة 13
الكوسا 0
مانجو 0
جريب فروت 0
الفطر 0
توت 0
طماطم العنب 0
 الجبن القريش 3

وهذا الجدول الخاص بالأطعمة التي تحتوي على صفر:

الفطر موز
قشر لايم براعم الفاصوليا
شمام مشمش
خرشوف الاروروت، أو نبات الطاعة
كرات البطيخ كوكتيل فواكه
عصير تفاح بدون سكر المانجو
كالاماري ليتشي
براعم الخيزران نبات الهليون
النكتارين ثمرة الليم
نوري (أعشاب بحرية) اللوبيا
البنجر البقول (جميع الأنواع)
بصل معلبات البقول الخالية من الدهون
الكرنب قشر الليمون
البابايا التوت (جميع الأنواع)
بروكلي بروكلي
فاكهة الماراكويا برابيني
تفاح بقدونس
خوخ بروكليني
الجرجير البرتقال
بامية الملفوف (الكل الأنواع)
الفلفل البازلاء
قثاء مخلل غير مُحلى الكاكي
كافيار جزر
بيمنتو (الفلفل الإسباني أو الفلفل الكرزي) كمثرى
قرنبيط صلصة بيكو دي جالو
فاكهه Plumcots كرفس
الليمون برقوق
بذور الرمان كرز
الرمان هريس اليقطين، غير محلى
التوت البري صدر دجاج أو بيف تندرلوين بدون جلد
نبات السلق كليمونتين
أناناس مزيج الكرنب والملفوف مع الجزر
الهندباء الحمراء برتقال هندي أو جريب فروت
الخيار فجل
توت العليق فجل أبيض
اللفت فاكهة التنين
بياض البيض فول الإداماميه
سلطة البقوليات بالصوص بدون سكر أو زيت الصلصة، خالية من الدهون (كل الأنواع)
السلاطة المشكلة سلطة خضراء
اليقطين صدر دجاج، الخالى من الدهون بنسبه 99%
ساشيمي الباذنجان
الكراث الهندباء
الشمرة هندباء أنديفية
البصل الأخضر ساشيمي
السمك التين طازج
الكراث طحالب البحرية
معجون الطماطم المحار
الخضروات كوب فواكه
براعم سبانخ
كيوكاربيتا فواكه
الثوم فاكهة النجمة
فراولة جذر الزنجبيل
عدس يوسفي
تانجيلو عدس
بيضة كاملة سلطة فواكه
القلقاس الجوافة
التوفو فراولة الجوافة
جريب فروت جمار
شمام كوز العسل البطيخ
صلصة الطماطم كستناء الماء
هيكاما دوار الشمس الدرني
صدور الديك الرومي الخالية 99% من الدهون الطماطم
الكيوي صدور الديك الرومي بدون جلد
فجل الكرنب الساقى او الفجلي
الزبادي خالي الدسم شربه الخضروات