إليك أفضل رجيم في رمضان فمع كثرة موائد الإفطار العائلية في رمضان، والتي تتوافر فيها كافة الوجبات الشهية التي لا يستطيع أحد مقاومة طعمها الغني واللذيذ، الشعور بالجوع طوال اليوم مع تواجد كل هذه الأطعمة، يجعل لديك شهية كبيرة ومفتوحة لتناول كافة أنواع الوجبات المختلفة، والتي تؤدي بطريقة غير صحية إلى زيادة الوزن عن طريق تراكم الدهون وخاصة في منطقتي الأرداف والبطن، وبعد ذلك تبدأ الزيادة في الانتشار في جسمك فتظهر في الذراعين والوجه ومؤخرة الظهر، فلابد من اتباع نظام رجيم صحي وفعال لخسارة الوزن، وذلك لضمان الحفاظ على رشاقة جسمك وصحته في شهر رمضان، برونزية يساعدك في خسارة الوزن بطريقة سريعة مع المحافظة على رشاقتك في اتباع رجيم خلال شهر رمضان.
محتويات المقال
نصائح هامة قبل البدء بالرجيم رمضان
عند بداية دخول شهر رمضان يجب أن توازن بين وجباتك المتنوعة خلال الشهر الكريم، فهناك مجموعة من النصائح التي لابد أن تلتزم بها، حتي لا تكتسب المزيد من الوزن ومن أهمها:
يجب أن تقوم بتقسيم وجباتك إلى ثلاث وجبات رئيسية وهي الفطار وهي الوجبة الأساسية، والسحور، وجبة خفيفة بينهم.
لابد أن تبدأ بكسر صيامك بتناول كوب من الماء مع ثلاث حبات من التمر.
قسم وجبة الإفطار على ثلاث مراحل، المرحلة الأولي هي ماء وتمر، ثم مقبلات كشوربة أو السلطة، ثم تناول الأطباق الرئيسية.
تناول طعامك ببطء ومضغه جيدا.
بعد أنتهاء الطعام ولحين تناولك الوجبة الثانية لابد من شرب كميات كبيرة من الماء، وهذا من شأنه تعزيز إحساسك بالشبع.
حاول دائما أن تكون وجباتك مكونة من المسلوق والمشوي أو الطازج الفرش مثل السلطة، وابتعد عن تناول كميات كبيرة من اللحوم التي تحتوي على دهون أو النشويات.
من أفضل الأنظمة الغذائية التي لابد من اتباعها هي الوجبات التي تحتوي على مجموعات غذائية ومنها فواكه، وخضروات، نشويات، بروتينات، دهون صحية، ولكن كل ذلك بكميات محددة.
حاول إدخال الكربوهيدرات المعقدة ضمن وجباتك، فهي تحتوي على الألياف التي تساعد في شعورك بالشبع، وتحتاج إلى فترات أطول لهضمها.
أطعمة يجب تجنبها أثناء الرجيم
حاول التقليل من تناول الوجبات المقلية في الزيت مثل السمبوسك، والبطاطس، القطايف.
قلل نسبة الملح التي تضعها على الطعام، وابتعد عن المخللات والزيتون.
تجنب تماما تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات مثل الحلويات، يمكن استعمال الفواكه بدل منها، أو حلويات صحية معدة في المنزل مثل مهلبية.
ابتعد تماما عن تناول السحور ونوم مباشرة، يجب أن يكون السحور قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب ظهور منطقة البطن.
بعد الإفطار تجنب شرب المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل الشاي والقهوة، فالكافين يساعد على فقدان المياه في الجسم بشكل أسرع.
لابد من التقليل من كمية الطعام الذي تتناوله حتي يتسنى لك الوقت لتناول وجبة خفيفة بين السحور والإفطار.
حاول الانتظام على شرب العصائر الطازجة الطبيعية المعدة في المنزل بدون إضافة سكر.
يمكنكِ تغيير حجم طبق الطعام الخاص بك إلى طبق أصغر حجماً وذلك ليساعد في التقليل من نسبة الطعام.
شهر رمضان هو الشهر الفعلي لخسارة الوزن، فهو ليس كما يقال عنه بأن الوزن يزيد فيه بل تستطيعين بكل سهولة التخلص من الوزن الزائد، إذا تعودت معدتك على تناول طعام أقل.
يمكنكِ الاستمرار على هذا الرجيم بعد شهر رمضان ولكن بشرط تزويد وجبة الغداء، وتجنب تفويت أي وجبة من الوجبات الثلاث الرئيسية، لأن الجسم يتوقف عن حرق الطاقة إذا ما تعود على عدم الأكل لفترة معينة.
رجيم في رمضان
نقدم لكم اليوم الكثير من الوجبات المتنوعة التي تساعدك على خسارة الوزن في شهر رمضان، ويمكنك أن تختار منها ما تفضل تناوله، تتنوع كل يوم في اختيار وجبة مختلفة خلال الشهر.
الإفطار
يتم الإفطار على كوب من الماء ومعه 3 حبات من التمر عند سماع أذان المغرب.
أو يمكنك تناول حليب خالي الدسم.
أو كوب من العصير طازج وطبيعي بدون إضافة سكر له.
أو طبق من السلطة الخضراء.
أو خضراوات مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل.
بعد صلاة المغرب
تناول طبق من شوربة الخضار أو شوربة دجاج مسلوقة بتوابل عادية وبدون إضافة المكعبات التي تعطي النكهات المختلفة.
مع 3 قطعات من السمبوسة بالفرن وليس مقلية.
أو من 3 إلى 5 ملاعق من الأرز أو المعكرونة المسلوقة.
مع كوب حليب خالي الدسم.
التحلية
بعد الانتهاء من الإفطار يمكن تناول قطعتان من العوامة او لقمة القاضي أو القطايف غير المقلية و بحشوة من المكسرات.
الوجبة الخفيفة بين الإفطار والسحور
يكثر من شرب كميات كبيرة من الماء بالتدريج حتى وقت السحور، تناول كمية محددة من الفاكهة التي تريدينها من الفاكهة الصيفية.
وجبة السحور
كوب من اللبن الرائب أو الزبادي خالية الدسم، مع فنجان وليس طبق من الفول بدون زيت، ونصف رغيف خبز كامل القمح، يكون متوسط الحجم وليس كبير، وقطعة من جبن قريش.
