نقد لكم عبر هذا المقال نظام رجيم لمدة اسبوع ، يبحث الكثير عن أنظمة رجيم تساعدهم على فقدان كمية الدهون الزائدة عن حاجتهم حيث تجعلهم غير قادرين على مواصلة نشاطاتهم بطريقة سليمة كما يجدون عناء في حركتهم، ويشعرون بالتعب مع أقل مجهود.
من الضروري أن يبحث الشخص عن نظام رجيم يحقق له النتيجة المرغوب فيها، ولكن لا يؤثر على صحته العامة فالجسم يتأثر بكل المواد الغذائية التي تقل منه أثناء فترة الرجيم، ولكن في هذا المقال على برونزية سنعرض لكم مجموعة من أنظمة الرجيم التي تجعلك تتمتع بالقوام الرشيق مع عدم الإضرار بالصحة.
محتويات المقال
النظام الغذائي للرجيم الصحيح يجب أن يكون غني بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم فالجسم يحتاج هذه العناصر كي تعمل الأجهزة بنشاط، وتتم العمليات داخل الجسم بطريقة نشطة، وصحيحة دون خلل.
فيجب على كل شخص يتبع نظام رجيم معين أن يلتزم به، ولا يقوم بحذف وجبة، أو إضافة شيء فلكل نظام ما يميزه، ويجعله ذات فاعلية لفقدان الوزن بطريقة صحية، وسريعة، ولكل وجبة فوائدها للجسم فتمد الجسم بعناصر لازمة له، وحذفها يؤثر على الصحة.
ولضمان السلامة، والأمان على صحتك عليك استشارة الطبيب قبل اتباع أي من أنظمة الرجيم، وإجراء التحاليل للتأكد من نسبة الأنيميا لأن لكل حالة النظام الذي يناسبها، ويجعلها تفقد السعرات الحرارية الزائدة عن الجسم دون الإخلال بصحتها، وطاقتها كما يعتبر هذا الرجيم من الأنظمة القاسية على بعض الأشخاص فلا تستطيع تحمله لذلك استشارة الطبيب تجعلك في أمان، وإذا لم يتناسب معك هذا النظام سيقوم الطبيب بإعطائك النظام المناسب، والفعال لك كي تتمكن من الحصول على ما تريد دون ضرر.
ولهذا الرجيم العديد من الأنظمة سنقدم لكم أهمها منها :
يعد اليوم الأول في أي نظام رجيم هو البداية الفعالة فيعتبر أهم يوم في الأسبوع فيقوم فيه الشخص بتناول العديد من أصناف الفواكه ما عدا الموز على مدار اليوم فقط دون تناول أي شيء آخر خلال هذا اليوم.
ولكن عليه تناول الماء بطريقة مستمرة على مدار اليوم فعليه أن يشرب ما لا يقل عن لترين من الماء، ولكن كلما زادت الكمية كان أفضل.
يكون هذا اليوم يوم الخضروات فعلى الشخص طوال اليوم تناول الخضروات المتنوعة بالطريقة التي يُفضلها سواء كانت مسلوقة، أو مشوية، أو دون ذلك، والأهم أن تكون الخضروات جيدة التنظيف، وطازجة.
إذا كان الشخص يُفضل البطاطا عليه تناولها مسلوقة فقط، ولكن في بداية اليوم لاحتوائها على نسبة كبيرة من النشويات، وعملية الحرق تكون نشطة في بداية اليوم فمن الأفضل تناولها في الصباح مع المداومة على تناول الماء بكمية لا تقل عن لترين.
هذا اليوم يكون عبارة عن مزيج بين اليومين السابقين ففيه علينا تقسيم اليوم نصفين نصف للفواكه مع تجنب الموز، ونصف للخضروات مع تجنب البطاطا، ولك حرية الاختيار في أن تبدأ بالفواكه، أو الخضروات، وعليك أن تحرص على الماء فتناولها يساعدك كثيرًا في إنقاص الوزن بسرعة.
هذا اليوم يقتصر الموز والحليب فقط، ولكن نظام هذا اليوم مختلف قليلًا عما سبق فاليوم مقسم على خمس وجبات، وهم :
وجبة الإفطار : ثمرة موز + كوب من الحليب خالي من الدسم.
وجبة خفيفة : ثمرتان من الموز.
وجبة الغداء : ثمرتان موز + كوب من الحليب خالي الدسم.
وجبة خفيفة : ثمرتان من الموز.
وجبة العشاء : ثمرتان موز + كوب من الحليب منزوع الدسم.
في هذا اليوم عليك الإكثار من تناول الطماطم على مدار اليوم فعليك تناول حوالي ست ثمرات من الطماطم مقسمة على الوجبات، وفي وجبة الغداء يمكنك تناول خمس ملاعق كبيرة من الأرز.
يتم في هذا اليوم الاقتصار على الخضروات في ما عدا البطاطا، ولكن عليك تناول طبق به خمس ملاعق من الأرز مع خضروات الغداء.
في هذا اليوم يتم تناول الخضروات في الصباح، وتناول كوب من الأرز المطبوخ على وجبة الغداء الغنية بالخضروات، وعند العشاء عليك تناول كوب من عصير الفواكه بدون إضافة سكر.
_ إذا التزمت بهذا النظام كما هو ستتمكن من خسارة أكبر قدر ممكن من وزنك، ولكن عليك أن تتبع هذا النظام لمدة أسبوع واحد فقط، ولا تقوم بتكراره.
_ يُحظر هذا النظام على السيدة الحامل، والمرضع أيضًا لأنه غير مناسب لحالتهما.
هذا النظام يجعلك تتخلصين من حوالي 7 كيلو جرام خلال أسبوع واحد فقط إذا قمتي باتباع النظام كما يجب.
وجبة الإفطار : بيضتان مسلوقتان + ثمرة من الخيار.
وجبة الغداء : قطعة من اللحم المشوي منزوع الدهن + طبق من السلطة متنوع الأصناف.
وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوعة الدسم.
وجبة الإفطار : كوب من الزبادي منزوعة الدسم بها ملعقة من بذر الكتان.
وجبة الغداء : ثلاث أصابع من الكفتة المشوية + طبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء : بيضتان مسلوقتان + ثمرة من الكيوي.
وجبة الإفطار : قطعة من الجبن القريش منزوعة الزيوت + ربع رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة الغداء : صدر دجاجة مشوية + طبق سلطة.
وجبة العشاء : كوب من الزبادي به قطرات من عصير الليمون.
وجبة الإفطار : كوب من اللبن خالي الدسم + ثمرة من التفاح.
وجبة الغداء : طبق من سلطة التونة خالية من الزيوت.
وجبة العشاء : طبق من سلطة الفواكه المتضمن الكيوي _ التفاح _ الأناناس + البرتقال.
وجبة الإفطار : شريحة من التوست الأسمر به جبن لايت + ثمرة من الخيار.
وجبة الغداء : شريحة من البرجر المشوي + طبق سلطة زبادي بالخيار.
وجبة العشاء : كوب من الحليب خالي الدسم + ثمرة من التفاح.
وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + خس.
وجبة الغداء : شرائح الدجاج المخلية مشوية + طبق من السلطة.
وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوع الدسم به ثلاث ثمرات من التوت.
وجبة الإفطار : كوب من الحليب منزوع الدسم + شوفان.
وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء متعدد الأصناف.
وجبة العشاء : طبق سلطة فواكه.
إذا كنت ترغب في الحصول على جسم رشيق عليك الالتزام بالأنظمة المتاحة بعد استشارة الطبيب في سلامتها على صحتك مع الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم ،وممارسة التمارين الرياضية، أو المشي يوميًا.
الحرص على تناول الأعشاب التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة مثل الشاي الأخضر، والقرفة، والزنجبيل، والليمون كما عليك تجنب تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءًا.
