إليك أفضل رجيم لمدة شهر ، الرشاقة هي حلم المرأة للوصول إلى معايير الجمال، لان الجمال يكون غالبا نتيجة للشعور بالراحة النفسية والاجتماعية، لذلك تلجا لأنواع مختلفة من الحميات الغذائية التي تساعدها على خسارة وزن ولكنها تكون بطيئة وتعطي نتائج غير مرضية أحيانا، لذلك برونزية قامت باختيار برنامج رجيم حاز على العديد من التقييمات الرائعة والتي كانت نتيجة لما حققه من نجاح للوصول إلى إنقاص 20 كيلو غرام من الوزن في شهر، وليس هذا فقط بل قام بعض الأشخاص بتطبيق الأسبوع الأول فقط منه لمدة شهر كامل وكانت النتائج مذهلة، ولكن ليس هذا فقط بل قاموا بإدخال بعض المساعدات الأخري منها ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة يوميا، والذي أضاف إلى خسارة المزيد من الوزن.

نصائح هامة لنجاح رجيم شهر

  1. لابد من تناول ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا، وتتم عن طريق شرب كوبين من الماء قبل تناول أي وجبة بنصف ساعة.
  2. طبق السلطة الخضراء أو الخضار السوتيه هو مكون أساسي في هذا النظام.
  3. لابد من ممارسة رياضة المشي ساعة يوميا يفضل أن تكون صباحا.
  4. بعد مرور كل أسبوع لابد من أخذ يوم راحة.
  5. عند الشعور بالجوع يتم تناول علبة من الزبادي أو ثمرة من الفاكهة.
  6. في اليوم الراحة يمتنع تماما عن الإسراف في الطعام، تناول الطعام الذي تفضله بكميات محددة.
  7. عند البدء بأي نوع من أنواع الحميات الغذائية لابد من استشارة الطبيب أولا.

رجيم لمدة شهر

الأسبوع الأوَّل

وجبة الإفطار
في الأسبوع الأول والثاني من الرجيم تكون وجبة الإفطار وجبة ثابتة لا تتغير، وتتكون من نصف ثمرة برتقال أو كوب من عصير جريت فروت، ومعاها 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الأول
وجبة الغداء عبارة عن ثمرة من الفاكهة أي نوع تفضله ولكن ماعدا المانجا، الموز أو العنب .
وجبة العشاء شريحتين من اللحم المشوي.
اليوم الثاني
وجبة الغداء تتكون من دجاج مسلوق أو مشوي.
وجبة العشاء 2 بيضة مسلوقة، طبق سلطة يحتوي على خيار، وطماطم، وجرجير، وجزر وخس، ومعه برتقالة.
اليوم الثالث
وجبة الغداء جبن قريش أو أي جبن بيضاء بدون دسم بأي كمية، طماطم، 1 حبة توست أسمر. وجبة العشاء شريحتين من اللحم المشوي.
اليوم الرابع
وجبة الغداء ثمرة من الفاكهة أي نوع وأي كمية تفضلها.
وجبة العشاء تحتوي على لحم مشوي، طبق سلطة.
اليوم الخامس
وجبة الغداء عبارة عن 2 بيضة مسلوقة، خضار سوتيه مكون من كوسا، فاصوليا، سبانخ وجزر.
وجبة العشاء  سمك مشوي، طبق تونة، طبق سلطة، برتقالة.
اليوم السادس
وجبة الغداء ثمرة من الفاكهة أي نوع وأي كمية تفضلها.
وجبة العشاء لحم مشوي، طبق سلطة.
اليوم السابع
وجبة الغداء دجاج مشوي أو مسلوق، شرائح طماطم، خضار مسلوقة، برتقالة.
وجبة العشاء طبق خضار مسلوقة.

الأسبوع الثاني

اليوم الأول
وجبة الغداء تتكون من 2 بيضة مسلوقة، طبق السلطة.
وجبة العشاء تناول 2 بيضة مسلوقة، برتقالة.
اليوم الثاني
وجبة الغداء شرائح اللحم المشوي، طبق السلطة.
وجبة العشاء تناول 2 بيضة مسلوقة، برتقالة.
اليوم الثالث
وجبة الغداء شرائح اللحم مشوي، شرائح الخيار.
وجبة العشاء تناول 2 بيضة مسلوقة، برتقالة.
اليوم الرابع
وجبة الغداء تحتوي على 2 بيضة، جبن قريش، خضار مسلوقة.
وجبة العشاء تناول 2 بيضة مسلوقة، طبق خضار مسلوق، شرائح الطماطم.
اليوم الخامس
وجبة الغداء سمك مشوي
وجبة العشاء تناول 2 بيضة مسلوقة، برتقالة.
اليوم السادس
وجبة الغداء شرائح لحم مشوي، طماطم، برتقالة.
وجبة العشاء خليط من الفواكه الطازجة ما عدا المانجا، العنب أوالموز.
اليوم السابع
وجبة الغداء دجاج مسلوق أو مشوي، طماطم، برتقالة.
وجبة العشاء تناول دجاج مسلوق أو مشوي، طماطم، برتقالة.

الأسبوع الثالث

اليوم الأول
تناول طوال اليوم أي نوع من الفاكهة التي تفضلها ماعدا العنب، الموز، المانجا والتين.
اليوم الثاني
تناول طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع من السلطة ما عدا البطاطا.
اليوم الثالث
تناول طوال اليوم أي نوع من الفاكهة التي تفضلها وأي نوع من الخضار المسلوقة.
اليوم الرابع
تناول طوال اليوم سمك مشوي أو مسلوق وبأي كمية، طبق السلطة.
اليوم الخامس
طوال اليوم لحم مشوي أو دجاج مشوي، معه طبق خضار مسلوق.
يومي السادس والسابع
تناول طوال اليوم أي نوع من الفاكهة التي تفضلها.

الأسبوع الرابع

اليوم الأول
يتم توزيع الوجبات خلال اليوم والتي تحتوي على 4 شرائح من اللحم المشوي، أو 4 قطع لحم مسلوق، أو ربع دجاجة مسلوقة، ومعهم شرائح  2 طماطم، شرائح حبتين خيار، توست، علبة تونة، أو ربع رغيف محمص، برتقالة.
اليوم الثاني
تناول 2 شريحة من اللحم المشوي، شرائح  2 طماطم، شرائح حبتين خيار، توست، تفاحة أو كمثرى أو قطعة شمام أو قطعة بطيخ، برتقالة.
اليوم الثالث
يمكنك تناول تونة، طبق صغير من الخضار المسلوق، شرائح طماطم، شرائح حبتين خيار، توست، برتقالة.
اليوم الرابع
تحتوي على نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية، شرائح طماطم، شرائح حبتين خيار، 1 توست، برتقالة.
اليوم الخامس
يمكنك تناول بيضة مسلوقة، شرائح خس، شرائح طماطم، برتقالة.
اليوم السادس
تتكون من 2 صدر دجاج مسلوق، توست، شرائح 2 حبة طماطم، شرائح خيار، علبة زبادي، برتقالة.
اليوم السابع
تناول شريحة جبن قريش، علبة تونة، طبق صغير من الخضار المسلوق، شرائح طماطم، شرائح خيار، توست، برتقالة.