نقدم لكم في مقال اليوم أنظمة رجيم قوي ، على كل من يرغب في إنقاص وزنه إتباع نظام غذائي يفيد جسمه، ويساعده في التخلص من الدهون المتراكمة به كما عليه البعد عن العادات السيئة في تناول الطعام، وتناول الوجبات السريعة التي تزيد من الوزن، وتسبب السمنة المفرطة إلى جانب الأمراض الصحية.

ومن خلال مقال اليوم على برونزية سنتعرف على أنظمة رجيم قوية تجعلك تتخلص من وزنك الزائد دون الإضرار بصحتك.

رجيم قوي وصحي لانقاص الوزن

أهم شيء في نظام الرجيم هو الإرادة، والعزيمة، والاستمرار فعليك أن تأخذ القرار، وتداوم عليه من أجل تحقيق النتيجة التي تريدها.

فالسمنة لها العديد من المشكلات على الصحة فتجعل جسمك مستعد لاستقبال الأمراض، وليس لديه مناعة لمقاومتها فكثرة الدهون تجعله كسول كما أن الوزن الزائد يشعر صاحبه بالعجز، وفقدان النشاط، والحيوية.

وهناك مشكلة أكبر تتمثل في المناسبات، والحفلات فعندما يكون لديك موعد تقوم بتجهيز ملابس مخصصة لتناسب هذه الحفلة، وهنا تأتي الصدمة بأن كل الملابس لا تليق على جسمك كما أن مقاسها أصبح غير مناسب لك نتيجة لزيادة وزنك بطريقة مفرطة فمن هنا يبدأ تفكير الفرد، وخاصة السيدات في ضرورة إتباع نظام رجيم قوي يساعدها في التخلص من تلك الدهون، وحرقها كي تتمتع بقوام متناسق، ورشيق يجعل مظهرها العام جيد يرضيها كما يرضي جميع من ينظر إليها.

هناك العديد من الأنظمة التي تساعدك على إنقاص وزنك بطريقة صحية، وسريعة ومنها :

النظام الأول

يمكنك هذا النظام من خسارة حوالي 10 كيلو خلال أسبوع لو داومت عليه بدون إخلال.

في هذا النظام علينا تناول كافة المشروبات بدون إضافة سكر كما علينا تناول أنواع معينة من الفاكهة، وليست كل الأصناف ومنها : ( التفاح _ البرتقال _ الكيوي _ الأناناس _ اليوسفي _ البرقوق _ الخوخ _ البطيخ _ الرمان)

اليوم الأول

وجبة الإفطار

قطعة صغيرة من الجبن القريش بدون زيت + شريحة من التوست الأسمر + كوب من عصير البرتقال بدون سكر.

وجبة خفيفة

كوب من القهوة بدون سكر.

وجبة الغداء 

طبق مكون من سلطة خضراء متنوعة الأصناف بها تونة منزوعة الزيت + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة خفيفة 

ثمرة من الفاكهة.

وجبة العشاء

كوب من الزبادي خالي الدسم + شريحة من التوست الأسمر.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار 

بيضة مسلوقة + شريحة توست أسمر.

وجبة خفيفة 

ثمرة من الكيوي.

وجبة الغداء 

صدر من الدجاج المشوي + طبق سلطة متنوعة الأصناف.

وجبة خفيفة 

تناول كوب من الشاي الأخضر.

وجبة العشاء 

شريحة من التوست الأسمر بها لبنه + كوب من عصير الأناناس.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار 

طبق به ثلاث ملاعق من الفول بدون زيت + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة خفيفة 

كوب من النعناع الدافئ.

وجبة الغداء 

شريحتان من اللحم الأستيك المشوي منزوع الدهن + طبق سلطة تتكون من الجزر، والبروكلي، والخيار، والخس.

وجبة خفيفة 

ثمرة من الفاكهة.

وجبة العشاء 

كوب من الحليب خالي الدسم + ثلاث شرائح بسكويت سادة.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار 

كوب من الزبادي منزوعة الدسم + ثمرتان من الفاكهة.

وجبة خفيفة 

كوب من القرفة، والجنزبيل.

وجبة الغداء 

طبق مكون من الخضار السوتيه + شريحة من الدجاج المسلوق، أو المشوي، ولكن منزوع الجلد.

وجبة خفيفة 

تناول كوب من عصير الرمان.

وجبة العشاء 

بيضة مسلوقة + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار 

شريحة جبن لايت + شريحة من الخبز الأسمر.

وجبة خفيفة 

كوب من القهوة.

وجبة الغداء 

سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضروات + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة خفيفة 

ثمرة من الفاكهة.

وجبة العشاء 

كوب من الحليب خالي الدسم + طبق صغير من الكورن فليكس.

اليوم السادس

وجبة الإفطار 

طبق مكون من سلطة الفواكه.

وجبة خفيفة 

شريحة توست بها جبن لايت.

وجبة الغداء 

ثلاثة أصابع من الكفتة المشوية + نصف رغيف من الخبز الأسمر + طبق من السلطة.

وجبة خفيفة 

تناول كوب من الشاي الأخضر.

وجبة العشاء 

كوب من الزبادي منزوعة الدسم.

اليوم السابع

وجبة الإفطار 

شريحة من الجبن القريش + شريحة من التوست الأسمر + ثمرتان من الخيار.

وجبة خفيفة 

تناول كوب من عصير البطيخ.

وجبة الغداء 

طبق من شوربة الخضار + قطعة من الدجاج، أو اللحم المسلوق بدون دهون.

وجبة خفيفة 

كوب من اليانسون الدافئ.

وجبة العشاء 

كوب من الزبادي منزوعة الدسم بها قطرات من عصير الليمون.

النظام الثاني

يشتمل هذا النظام على التنوع في وجبات الغداء، والعشاء فقط، ولكن وجبة الإفطار تظل ثابتة على مدار الأسبوع كامل.

وجبة الإفطار

تتضمن شريحة من التوست الأسمر به جبن قريش بدون زيت + ثمرة من الفاكهة + كوب من القهوة، أو الشاي بدون سكر.

اليوم الأول

وجبة الغداء : بيضتان مسلوقتان + ربع رغيف من الخبز الأسمر + طبق سلطة.

وجبة العشاء : طبق سلطة فواكه.

اليوم الثاني

وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي خالية الدسم بها قطرات من عصير الليمون.

اليوم الثالث

وجبة الغداء : طبق مكون من سلطة التونة بدون زيوت، وبالليمون + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + شريحة من التوست الأسمر + كوب من عصير البرتقال بدون سكر.

اليوم الرابع

وجبة الغداء : شريحة من الدجاج البانية المشوي منزوع الجلد + طبق من السلطة.

وجبة العشاء : شريحة من التوست بها جبن لايت + ثمرة من الطماطم.

اليوم الخامس

وجبة الغداء : طبق مكون من أربع قطع من الجمبري المسلوق + ثلاث ملاعق من الأرز + طبق من السلطة.

وجبة العشاء : كوب من الحليب منزوع الدسم + ثلاث شرائح من البسكويت السادة.

اليوم السادس

وجبة الغداء : شريحتان من البرجر المشوي + طبق من سلطة الزبادي بالخيار.

وجبة العشاء : طبق به ثلاث ملاعق من الفول بدون زيوت + ثمرتان من الخيار.

اليوم السابع

وجبة الغداء : صدر من الدجاج المسلوق + طبق من شوربة الخضار.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوعة الدسم + ثمرتان من الفاكهة.

عند التزامك بأحد الأنظمة الموجودة في هذا المقال ستحصل على النتيجة التي تجعلك راضي عن وزنك، وعن مظهرك أمام الناس كما عليك إتباع تلك التعليمات لتحقيق ذلك في أسرع وقت :

  1. الإكثار من تناول المياه على مدار اليوم لتسريع عملية الحرق فعليك تناول 10 أكواب مقسمين على مدار اليوم.
  2. ممارسة التمارين الرياضية حتى لو داخل المنزل، أو المشي مما ينشط الدورة الدموية داخل جسمك، ويجعلك تتخلص من الدهون المتراكمة فيسهل حرقها، وتفتيتها.
  3. الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، والحلويات فتلك الكربوهيدرات تعمل على زيادة الوزن، والدهون بشكل كبير.
  4. تجني تناول الطعام أمام التلفاز مما يجعلك تتناول كم أكبر دون شعور، وعليك تناول الطعام ببطء حتى تشعر بالشبع بسرعة، وتقوم بمضغ الطعام جيدًا مما يسهل على المعدة هضمه.
  5. عليك استشارة الطبيب المختص قبل إتباع أي نظام غذائي للتخسيس فلكل حالة ما يناسبها، ولضمان سلامة صحتك، وعدم الضرر من أي نظام رجيم.