نقدم لكم في هذا المقال مجموعة من أنظمة رجيم في أسبوع ، الكثير من الناس يبحثون عن طرق تمنحهم جسم رشيق، وقوام متناسق، ولكن لا يعلموا من أي نقطة يبدأون هذا الطريق فهناك أنظمة رجيم قد تسبب لهم الملل بسبب الروتين، وهناك أنظمة تبعدهم تمامًا عن كل المأكولات التي يُفضلونها فلا يستطيعون المداومة، ومتواصلتها.

ولكن من خلال هذا المقال على برونزية سنعرض لكم مجموعة من أنظمة الرجيم الأسبوعية التي تجعلك تتخلص من وزنك الزائد، وتقضي على السمنة المتراكمة داخل جسمك بدون ملل.

أنظمة رجيم في أسبوع

السمنة الزائدة والدهون مشكلة كبيرة يُعاني منها الأغلب فقد تتسبب هذه المشكلة في تعرض الفرد للإصابة بأمراض خطيرة فالسمنة تُضعف المناعة، والقدرة على مقاومة السموم، والأمراض فيصبح نشاط الجسم خامل، وكسول لا يستطيع القيام بوظائفه بسهولة فالدهون تعرقل حركته نشاطه.

ينصح الأطباء كل المرضى الذين يعانون من مشكلة الوزن الزائد باتباع نظام غذائي صحي لتقليل الوزن قبل أي شيء فالرجيم يحتاج إلى رغبة من داخل الشخص في إنقاص وزنه، وصبر، وإرادة، وهذه الطرق سهلة، وبسيطة لا تحتاج لمعاناة في الالتزام بها.

هذا النظام يتمثل في خمس وجبات على مدار اليوم يجعلك تفقدين حوالي 7 كيلو خلال الأسبوع الواحد.

اليوم الأول

وجبة الإفطار : بيضتان مسلوقتان + ثمرة من الخيار + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة خفيفة : تناول كوب من القهوة بدون سكر أو حليب.

وجبة الغداء :  صدر دجاج مسلوق + طبق متنوع من سلطة الخضروات.

وجبة خفيفة : طبق سلطة فواكه.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوعة الدسم بها قطرات من عصير الليمون.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار : كوب من الزبادي منزوعة الدسم + ثمرات من التوت.

وجبة خفيفة : تناول كوب من النعناع بدون سكر.

وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق من السلطة.

وجبة خفيفة : ثمرة من التفاح.

وجبة العشاء : توست أسمر به قطعة من الجبن منزوعة الملح + ثمرة من الخيار.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار : طبق به أربع ملاعق من الفول منزوع الدهون + ربع رغيف من الخبز الأسمر + خس.

وجبة خفيفة : تناول ثمرة من الفاكهة.

وجبة الغداء : شريحة من البرجر المشوي + طبق به ثلاث ملاعق من المكرونة المسلوقة + ثمرتان من الخيار.

وجبة خفيفة : تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.

وجبة العشاء : ثلاث شرائح من البسكويت السادة + كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار : كوب من الحليب خالي من الدسم + ثمرتان من التفاح.

وجبة خفيفة : تناول قدر بسيط من الفشار بقطرة من الزيت وبدون ملك.

وجبة الغداء : طبق من شوربة الخضار + قطعة من اللحم المسلوق منزوع الدهن.

وجبة خفيفة : قطعة من الكيك صغيرة الحجم + كوب من القهوة، أو الشاي بدون سكر، أو حليب.

وجبة العشاء : طبق سلطة فواكه.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار : قطعة صغيرة من الجبن القريش بدون زيوت+ ثمرة من الطماطم + شريحة من التوست الأسمر.

وجبة خفيفة : طبق مكون من سلطة الفواكه.

وجبة الغداء : ثلاث أصابع من الكفتة المشوية + طبق من السلطة متنوع الأصناف + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة خفيفة : ثمرة من الكيوي + قدر بسيط جدًا من المكسرات الغير مالحة.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوع الدسم + ثمرة من الكيوي.

اليوم السادس

وجبة الإفطار : طبق من الكورن فليكس + كوب من الحليب منزوع الدسم.

وجبة خفيفة : كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.

وجبة الغداء : طبق من الخضار السوتيه + شريحتان صدور الدجاج المشوي.

وجبة خفيفة : أربع شرائح من البسكويت السادة + كوب من عصير الرمان بدون سكر.

وجبة العشاء : قطعة صغير من الجبن القريش بدون زيوت + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

اليوم السابع

وجبة الإفطار : شريحة من التوست الأسمر بها لبنة لايت + كوب من عصير البرتقال الطازج بدون سكر.

وجبة خفيفة : كوب من النيسكافيه بدون سكر.

وجبة الغداء : طبق من سلطة التونة + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة خفيفة : ثمرة من الأناناس.

وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + شريحة من التوست الأسمر + خس.

هذا النظام يستمر لمدة أسبوع، ومن الممكن المداومة عليه أكثر من ذلك حتى تصل للوزن المناسب لك، ولكن لا يمكنك الالتزام بهذا النظام، واتباعه دون الرجوع إلى الطبيب المختص، واستشارته فلكل حالة نظام يناسبها فعليك التأكد لسلامتك، وسلامة صحتك.

تعليمات خاصة بالنظام

يحذر هذا الرجيم على المرأة الحامل، والمرضعة فهناك العديد من أنظمة الرجيم التي وُضعت لهم.

عليك الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم لزيادة حرق السعرات الحرارية، وإنقاص الوزن بطريقة أسرع.

تناول الطعام بصورة بطيئة فتناول الطعام بشكل سريع يُعرقل عملية الهضم، ويُجهد المعدة، ويجعلك تتناول كميات أكبر على عكس الأكل بشكل بطيء.

اتباع التمارين الرياضية، والمشي باستمرار لتنشيط عملية الحرق، وتفتيت الدهون، وتنشيط الدورة الدموية داخل الجسم على الأقل نصف ساعة خلال اليوم.

هناك طريقة سحرية تساعدك كثيرًا في تقليل الوزن، والتخلص من الدهون، وهي تناول كوب من الماء الدافئ به قطرات من عصير الليمون عند الاستيقاظ، ثم تناول وجبة الإفطار بعده بنصف ساعة تقريبًا فهذه الوصفة تجعل جسمك يحرق الدهون طوال اليوم بطريقة نشطة كما يقوم بسد شهيتك تجاه الأكل فتأكل بكميات صغيرة.