تعرفي معانا على نظام رجيم سهل ، عند اتباع بعض الأشخاص حميات مختلفة من الطعام بهدف إنقاص الوزن، يواجهون الكثير من المشكلات وخصوصا عدم استجابة الرجيم لتخسيس بعض المناطق في الجسم، مثل الأرداف والفخذين والذراعين، ولكن من أكثر المناطق التي يلاحظ عليها وجود إنقاص واضح في الوزن هي منطقة الوجه التي يبدوا بها مظهر الشخص ضعيف وغير صحي، وهنا يتوقف الشخص عن اتباع الرجيم ويصاب الإحباط من المحاولة، لذلك برونزية في هذا المقال تقوم بوضع نظام رجيم سهل يساعد على إنقاص الوزن بطريقة أمنه ويستهدف أكثر المناطق التي تحتاج إلى حرق الدهون بداخلها.

نظام رجيم سهل وسريع

الأسبوع الأول

وجبة الإفطار

  • قبل تناول وجبة الإفطار يمكنك شرب كوب من الماء دافئ مع عصير الليمون وملعقة عسل.
  • وبعدها بنصف ساعة يمكنك تناول عصير برتقال، عدد 2 توست مع جبن بيضاء أو لبنة، أو حليب خالي الدسم، و 2 توست مع بيضة مسلوقة.

اليوم الأول

  • الغداء شوربة خضار، سلطة طازجة، 2 توست، بيضتين مسلوقتين.
  • العشاء سلطة تونة، توست، 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

  • الغداء تناول بيف ستيك، خضرة مسلوقة مثل البطاطا مسموحة، توست.
  • العشاء بيضتين مقلية أو مسلوقة، خضار، 2 توست، ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

  • الغداء دجاج مشوي، مع سلطة طازجة، 2 توست.
  • العشاء شوربة خضار، 2 توست، 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

  • الغداء 5 ملاعق من الأرز مطبوخ، لبن.
  • العشاء سلطة تونة، توست، 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

  • الغداء وجبة حرة من اختيارك
  • العشاء سلطة لبن وخيار، توست، 2 ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

  • الغداء سمك مشوي، سلطة طازجة، 2 توست.
  • العشاء بيضتين مقلية أو مسلوقة، خضار، توست، فاكهة.

اليوم السابع

  • الغداء دجاج مشوي، سلطة، توست.
  • العشاء عصير برتقال، توست مع جبن بيضاء، 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثاني

وجبة الإفطار

تحتوي على عصير طازج، 2 توست مع لبنة، خضار طازجة، ملعقة عسل.

اليوم الأول

  • الغداء بيضة مسلوقة، سلطة طازجة، 2 توست.
  • العشاء توست، سلطة مع جبن بيضاء، فاكهة.

اليوم الثاني

  • الغداء أرز مسلوق، لبن أو خضرة مطبوخة، سلطة طازجة.
  • العشاء عصير طازج، وست مع لبنة، فاكهة.

اليوم الثالث

  • الغداء لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات، توست، فاكهة.
  • العشاء سلطة لبن وخيار، 2 توست، عصير برتقال.

اليوم الرابع

  • الغداء معكرونة، كوب لبن، سلطة طازجة مع خل التفاح.
  • العشاء حليب خالي الدسم، 2 توست مع جبن بيضاء، تفاحة.

اليوم الخامس

  • الغداء سلطة طازجة، صدر دجاج مشوي، توست.
  • العشاء سلطة تونا، توست، تفاحة.

اليوم السادس

  • الغداء لحمة مشوية، خضار مسلوقة، توست.
  • العشاء شوربة خضار، توست، تفاحة.

اليوم السابع

  • الغداء سمك مشوي مع ليمون، سلطة مسلوقة، توست.
  • العشاء سلطة، توست مع زيت وزعتر، 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثالث

وجبة الإفطار

تتكون من 2 توست مع جبن بيضاء، حليب خالي الدسم، ملعقة صغيرة عسل، نصف كأس عصير برتقال أو جرين فروت.

اليوم الأول

  • الغداء أرز مسلوق، دجاج مسلوق.
  • العشاء عصير طازج، توست مع جبن بيضاء، 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

  • الغداء أرز مطبوخ، أي نوع صلصة، لبن.
  • العشاء حليب خالي الدسم، أي نوع حلويات، فاكهة.

اليوم الثالث

  • الغداء صدر دجاج مشوي، أي نوع سلطة، توست.
  • العشاء عصير برتقال، 2 توست مع لبنة، 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

  • الغداء شوربة خضار، لحمة عجل مطبوخة، فنجان أرز.
  • العشاء حليب خالي الدسم، توست مع لبنة، 2 ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

  • الغداء سلطة تونا، توست وشوربة خضار.
  • العشاء بيضتان مسلوقتان، سلطة طازجة، عدد 2 توست، فاكهة.

اليوم السادس

  • الغداء ستيك، خضار مسلوقة، توست.
  • العشاء سلطة تونا، توست، فاكهة.

اليوم السابع

  • الغداء وجبة حرة من اختيارك.
  • العشاء عصير برتقال طازج، توست مع جبن بيضاء، خضار.

الأسبوع الرابع

وجبة الإفطار

مكونة من عصير برتقال أو جريب فروت، توست مع لبنة أو جبن بيضاء، فاكهة.

اليوم الأول

  • الغداء خضار مسلوق، ستيك مشوي، توست.
  • العشاء سلطة خضار مع جبن بيضاء، توست، فاكهة.

اليوم الثاني

  • الغداء سلطة طازجة، أرز مطبوخ، لبن.
  • العشاء قطعة حلو.

اليوم الثالث

  • الغداء سلطة خضار طازجة، صدر دجاج، توست.
  • العشاء خضراوات طازجة، توست مع جبن بيضاء، فاكهة.

اليوم الرابع

  • الغداء وجبة حرة من اختيارك.
  • العشاء سلطة فاكهة.

اليوم الخامس

  • الغداء سلطة تونا، توست.
  • العشاء توست مع جبن بيضاء، طبق خضراوات، فاكهة، عصير برتقال.

اليوم السادس

  • الغداء أي نوع شوربة، توست، حبة فاكهة.
  • العشاء سلطة خضار مع جبن بيضاء، توست، فاكهة.

اليوم السابع

  • الغداء لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات، سلطة.
  • العشاء سلطة لبن وخيار، توست، 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الخامس

وجبة الإفطار

تحتوي على حليب خالي الدسم، توست ولبنة، ملعقة عسل.

اليوم الأول

  • الغداء دجاج مشوي، سلطة، توست.
  • العشاء حليب خالي الدسم، توست مع لبنة أو جبن بيضاء وخضار، فاكهة.

اليوم الثاني

  • الغداء سلطة تونا، توست.
  • العشاء حليب خالي الدسم، توست، فاكهة.

اليوم الثالث

  • الغداء بيف ستيك مع طبق سلطة من الخضراوات، توست.
  • العشاء شوربة خضار، توست، فاكهة.

اليوم الرابع

  • الغداء كوب أرز مسلوق، كوب لبن.
  • العشاء حليب خالي من الدسم، بيضة مسلوقة، توست، فاكهة.

اليوم الخامس

  • الغداء دجاج مطبوخ بالفرن مع خضراوات، سلطة طازجة.
  • العشاء عصير طازج، ساندويش جبن، فاكهة.

اليوم السادس

  • الغداء بيضتان مسلوقتان، سلطة، 2 توست.
  • العشاء حليب خالي الدسم، تفاحة، أي نوع حلويات.

اليوم السابع

  • الغداء معكرونة، سلطة طازجة، فنجان لبن.
  • العشاء حليب وعصير برتقال، توست مع زيت وزعتر، 2 ثمرة فاكهة.