رجيم شهر سهل وسريع

رجيم شهر لانقاص الوزن نعرضه عليكم من خلال السطور التالية فالسمنة هي أحد المشكلات التي يعاني منها الكثير، فهي مسبب رئيسي لكثير من الأمراض الخطيرة التي أحيانا تؤدي إلى وفاة الشخص، لذلك يلجا الكثير منهم إلى وسائل عديدة ومتنوعة تساعدهم في التخلص من تراكم الدهون في الجسم، برونزية في هذا المقال تقدم نوع من الحميات الغذائية التي يعتمد في تطبيقه على شهر كامل، وفي خلال هذا الشهر يفقد الشخص ما يقارب 15 كيلو غرام من وزنه، وإذا قام الشخص بممارسة بعض التمارين الرياضية مع تطبيق الرجيم سوف يحصل على نتائج مذهلة ومرضية.

نصائح هامة وأساسية لنجاح الرجيم

1. لابد من تناول ما لا يقل عن لترين من المياه يوميا، بما يعادل 12 كوب منها.
2. يجب على الشخص إتباع الرجيم بكافة تعليماته والأطعمة التي تتواجد بداخله حتي يحصل على نتائج مرضية.
3. يمكن تناول المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر أو النعناع والينسون، ولكن بدون إضافة سكر أو وضع سكر خاص بالدايت.
4. الابتعاد التام عن تناول المشروبات الغازية أو الحلويات السريعة، ولا يسمح بتناول مشروبات الدايت لإنها لا تعطي أي نتائج بل يمكن أن تعطي نتائج عكسية.
5. لابد من توافر يوم إجازة من الرجيم، بعد الانتهاء من مرور كل أسبوع.
6. يشترط تناول أخر وجبة العشاء قبل النوم بوقت لا يقل عن ثمانية ساعات.
7. إذا كنت من الأشخاص اللذين يفضلون السهر لأوقات متأخرة من الليل، لذا لا ينصح بتناول وجبة الإفطار ولابد من تأخير وجبة الظهر بعد تناول وجبة العشاء.
8. يمكن تناول الجزر، أو الخيار أو الخس بأيِّ كمية بين الوجبات.

رجيم شهر سهل وسريع

الأسبوع الأول

 وجبة الإفطار

وجبة الإفطار تكون ثابتة خلال أيام الأسبوع، وتحتوي على نصف برتقالة أو عصير جريب فروت، عدد 2 بيضة مسلوقة.

السبت

• وجبة الغداء 2 بيضة مسلوقة، طبق سلطة.
• وجبة العشاء 2 بيضة مسلوقة، برتقالة.

الأحد

• وجبة الغداء لحم مشوي، طبق سلطة.
• وجبة العشاء 2 بيضة مسلوقة، برتقالة.

الإثنين

• وجبة الغداء لحم مشوي، شرائح خيار.
• وجبة العشاء 2 بيضة مسلوقة، برتقالة.

الثلاثاء

• وجبة الغداء عدد 2 بيضة، جبن قريش، خضار مسلوق.
• وجبة العشاء عدد 2 بيضة مسلوقة، خضار مسلوق، شرائح طماطم.

الأربعاء

• وجبة الغداء سمك مشوي.
• وجبة العشاء عدد 2 بيضة مسلوقة، برتقالة.

الخميس

• وجبة الغداء لحم مشوي، شرائح طماطم، برتقالة.
• وجبة العشاء نوع واحد من الفاكهة وبأي كمية ماعدا المانجا، الموز أو العنب.

الجمعة

وجبة الغداء دجاج مسلوق أو مشوي، شرائح طماطم، برتقالة.

وجبة العشاء دجاج مسلوق أو مشوي، شرائح طماطم، برتقالة.

الأسبوع الثاني

وجبة الإفطار

وجبة الإفطار تكون ثابتة خلال أيام الأسبوع، وتحتوي على نصف برتقالة أو عصير جريب فروت، عدد 2 بيضة مسلوقة.

السبت

• وجبة الغداء نوع واحد من الفاكهة وبأي كمية ماعدا المانجا، الموز أو العنب .
• وجبة العشاء لحم مشوي.

الأحد

• وجبة الغداء دجاج مسلوق أو مشوي.
• وجبة العشاء 2 بيضة مسلوقة، سلطة مكونة من خيار، وطماطم، وجرجير، وجزر وخس، برتقالة

الإثنين

• وجبة الغداء جبن قريش أو أي جبن بيضاء بدون دسم بأي كمية، شرائح طماطم، توست أسمر.
• وجبة العشاء لحم مشوي.

الثلاثاء

• وجبة الغداء نوع واحد من الفاكهة وبأي كمية ماعدا المانجا، الموز أو العنب.
• وجبة العشاء لحم مشوي، طبق سلطة.

الأربعاء

• وجبة الغداء 2 بيضة مسلوقة، خضار مسلوقة مكونة من كوسا، فاصوليا، سبانخ وجزر.
• وجبة العشاء سمك مشوي، تونة، طبق سلطة، برتقالة.

الخميس

• وجبة الغداء نوع واحد من الفاكهة وبأي كمية ماعدا المانجا، الموز أو العنب.
• وجبة العشاء لحم مشوي، طبق سلطة.

الجمعة

• وجبة الغداء دجاج مشوي أو مسلوق، شرائح طماطم، خضار مسلوق، برتقالة.
• وجبة العشاء خضار مسلوق.

الأسبوع الثالث

 السبت

طوال اليوم نوع واحد من الفاكهة وبأي كمية ماعدا المانجا، الموز أو العنب.

الأحد

طوال اليوم نوع واحد من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ما عدا البطاطا.

الإثنين

طوال اليوم نوع واحد من الفاكهة وأي نوع من الخضار المسلوق، في أي وقت وبأي كمية.

الثلاثاء

طوال اليوم سمك مشوي أو مسلوق وبأي كمية، وطبق من السلطة.

الأربعاء

طوال اليوم لحم مشوي أو دجاج مشوي وبأي كمية، طبق خضار مسلوقة.

الخميس والجمعة

نوع واحد من الفاكهة وبأي كمية ماعدا المانجا، الموز أو العنب.

 الأسبوع الرابع

الوجبات الموضوعة في الأيام يتم توزيعها وتناولها خلال اليوم.

السبت

4 شرائح من اللحم المشوي، أو 4 قطع لحم مسلوق، أو ربع دجاجة مسلوقة، 2 حبة من شرائح الطماطم، 4 حبات من شرائح الخيار، علبة تونة، توست أو ربع رغيف محمص، برتقالة.

الأحد

2 شريحة من اللحم المشوي، 2 حبة من شرائح الطماطم، 4 حبات من شرائح الخيار، توست، تفاحة أو كمثرى أو قطعة شمام أو قطعة بطيخ، برتقالة.

الإثنين

1 تونة، طبق صغير من الخضار المسلوق، شرائح طماطم، شرائح خيار، توست، برتقالة.

الثلاثاء

نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية، شرائح طماطم، شرائح خيار، برتقالة، توست، نوع واحد من الفاكهة.

الأربعاء

2 بيضة مسلوقة، شرائح خس، شرائح طماطم، برتقالة.

الخميس

2 صدر دجاج مسلوق، توست، شرائح طماطم، شرائح خيار، علبة زبادي، برتقالة.

الجمعة

شريحة جبن قريش، علبة تونة، طبق صغير من الخضار المسلوق، شرائح طماطم، شرائح خيار، توست، برتقالة.