إليك أفضل رجيم سريع وصحي ، يعاني الكثير منا من مشكلة السمنة المفرطة التي تؤثر على حياتنا بشكل عام، سواء من الجانب النفسي أو الجانب العضوي، لذلك يلجا الكثير لتطبيق أنواع مختلفة من أنظمة الرجيم السريعة وفي نفس الوقت تكون صحية، لان السمنة هي السبب الرئيسي في تعرض الشخص لأنواع مختلفة من الأمراض، لذلك لابد من أتباع رجيم يكون صحي ويعطي نتائج فعالة، لابد تعزيز القدرة على التخلص من عادة الأكل بدون توقف، والابتعاد عن المأكولات الجاهزة والسريعة التي تتسبب في السمنة وتراكم الدهون، برونزية يضع أمامك خطة رجيم ناجحة صحية وسريعة تساعدك في خسارة الوزن.

نصائح عامة لإنقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة

  1. تأكد يوميا من تناول وجبة الإفطار، والتي يفضل أن تحتوي على جميع المكونات الغذائية بنسب متوازنة.
  2. لابد من استبدال الأطعمة المقلية بالزيت والسمن بأطعمة مطهية على البخار أو مشوية بدون إضافة زيوت.
  3. الاهتمام دائما بتناول ثلاث وجبات رئيسية يومياً.
  4. عند تطبيق الرجيم الاهتمام بممارسة رياضة خفيفة يوميا لمدة نصف ساعة من المشي أو الجري على الأقل.
  5. تناول ما يقارب 2 لتر من المياه يومياً، بما لا يقل عن 8 إلى 12 كوب، ويساعد ذلك على تخلص الجسم من السموم وتدعيم الشعور بالشبع، والمساعدة في تنشيط عملية الحرق.
  6. الابتعاد عن تناول السكر الأبيض لتحلية المشروبات، بل استبدله بالسكر الخاص بأنظمة الرجيم، أو بالعسل الأبيض.
  7. لابد من احتواء الرجيم الخاص بك على أطباق من الخضروات سواء الطازجة أو مطهية على البخار.
  8. الحرض الدائم على التخلص من تناول الشاي العادي واستبداله أما بالقهوة أو الشاي الأخضر، وذلك لاحتواءهم على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد في عملية الحرق.
  9. لابد من الحصول على قسط كافي من النوم بما لا يقل عن 7 ساعات يومياً.
  10. اهتم دائما بتناول وجبة العشاء قبل النوم بمدة لا تقل عن ثلاث ساعات، وتتكون من أطعمة خفيفة مثل الزبادي أو الخضروات أو الفاكهة.

نظام رجيم سريع وصحي

اليوم الأول

وجبة الإفطار تناول عدد 2 بيضة مسلوقة جيداً، ومعاها حبة من الخيار.

وجبة الغداء تحتو على قطعة دجاج مسلوقة أو مشوي خالية من الجلد، يضاف إليها علبة زبادي خالي الدسم، ومعاها ملعقة من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء يمكنك تناول طبق من سلطة خضروات، ومعه 2 بيضة مسلوقة جيداً.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار عدد 2بيضة مسلوقة جيداً، وقطعة صغيرة من مرتديلا

وجبة الغداء تتكون من قطعة من اللحم المشوي، ومعه طبق من سلطة خضروات.

وجبة العشاء علبة من الزبادي خالية الدسم.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار عدد 2 بيضة مسلوقة جيداً، وقطعة صغيرة من الجبن مرتديلا، وبجانبه حبة من الخيار.

وجبة الغداء يمكنك تناول علبة تونة دايت أو مصفاة من الزيت، وبجانبها عدد 2 ثمرة كيوي.

وجبة العشاء علبة من الزبادي خالية الدسم.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار تناول عدد2 قطعة جبن قريش بدون ملح أو أي نوع جبن أبيض خالي الدسم، ومعاها حبة من الخيار.

وجبة الغداء تحتوي على صدر دجاجة مسلوق أو مشوي خالي الدسم.

وجبة العشاء كوب من الحليب خالي الدسم وبدون إضافة سكر أو ملعقة صغيرة من عسل النحل.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار تناول حبة من الخيار، ومعاها عدد 2 بيضة مسلوقة جيداً.

وجبة الغداء تتكون من طبق من السلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان، وقطع صغيرة من اللحم المسلوق.

وجبة العشاء قم بتحضير طبق خضار مسلوق ولا يوضع به الملح إلا قليل جدا.

اليوم السادس

وجبة الإفطار عدد 2 بيضة مسلوقة جيداً، جبن مرتديلا، وبجانبهم حبة من الخيار.

وجبة الغداء طبق من السلطة خضروات، ومعه علبة تونة دايت أو مصفاة من الزيت.

وجبة العشاء تناول كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم السابع

وجبة الإفطار قطعة جبن خالي الدسم وبدون ملح، وبيضة مسلوقة جيداً، وحبة خيار.

وجبة الغداء تحتوي على عدد 2سمكة مشوية، وطبق من السلطة الخضراء.

وجبة العشاء كوب حليب خالي الدسم بدون سكر، وقطعة جبن خالي الدسم.

رجيم سريع وسهل

اليوم الأول

بإمكانك تناول كافة الأطعمة التي تريدها ولكن بكميات محددة.

اليوم الثاني والثالث والرابع

وجبة الإفطار يمكنك شرب كوب من الشاي بالحليب، أو كوب من النسكافيه بالحليب، ولكن بدون إضافة سكر أو بسكر دايت، ومعهم ثمرة فاكهة.

وجبة الغداء تحتوي على شريحتين من اللحم، أو يمكن استبدالها بصدر دجاجة منزوع الجلد، أو علبة تونة، أو عدد 2 سمكة مشوية، وبجانبهم طبق من السلطة الخضراء، ثمرة من الخيار.

وجبة العشاء تتكون من شريحة من خبز التوست أو يمكن استبداله برغيف قطعة صغيرة من الجبن الأبيض أو جبن القريش، وبجانبهم حبة واحدة من الخيار، أو تناول ثمرة فاكهة من البرتقال أو الجريب فروت

اليوم الخامس

في هذا اليوم يتم تناول نصف مقدار من الأطعمة التي تحتوي على بروتينات، ومعاها أطباق من السلطة في الثلاث وجبات الرئيسية.

اليوم السادس

يمكن تناول مختلف الكميات من الفواكه والخضروات، ولكن لا يفضل تناول المانجو و العنب و البلح و التين و الموز .

اليوم السابع

خلال اليوم بأكمله يتم تناول نوع محدد من الفاكهة التي تفضلها وبأي كمية مع الإبتعاد عن المانجو و البلح و العنب و التين و الموز.