إذا كنت تبحثين عن رجيم سريع في اسبوع، هناك الكثير من الأنظمة الغذائية السريعة والفعالة، والتي تتميز بأنها صحية ويمكن تطبيقها في أسبوع واحد فقط، وقد أتثبتت فعاليتها في التخلص من مشكلة السمنة وزيادة الوزن، لذلك تلجا إليها الكثير من السيدات التي ترغب في إنقاص وزنها بشكل سريع، وخصوصا إذا كانت ترغب في حضور مناسبات وتشعر بأن ملابسها لا تناسب قياسها الآن، وأيضا تستطيع تطبيقه في حالة الشعور بالملل من أنظمة الرجيم التي تستمر لشهور ويكون فيها تكرار دائم للوجبات، لذلك برونزية يقدم لك نظام غذائي صحي يعتمد على تقليل كميات الأكل، والحصول على سعرات حرارية أقل لتحصلي على وزن مثالي بعد مرور أسبوع واحد.

رجيم سريع في أسبوع

ترغب الكثير من السيدات في أنظمة غذائية سريعة تساعدهم على خسارة الوزن بفاعلية دون الاستمرار بعمل أنواع مختلفة من الرجيم الطويلة والمملة والتي تأتي بنتائج متأخرة وبطيئة، ولكن في نفس الوقت لابد أن يكون نظام صحي وأمن على المرأة، لذلك قام أخصائي التغذية بوضع أنظمة تساعد في خسارة الكثير من الوزن بمعدل كليو غرام يوميا أي ما يعادل حرق من 500 إلى 1000 سعر حراري، وذلك للحصول على خسارة ما يقل عن 10 كليو غرام أسبوعياً، وانتشرت في الآونة الأخيرة الكثير من أنظمة الرجيم الغير صحية التي تساعد في خسارة الوزن بجانب أنها تنتج عنها أضرار صحية للجسم.

خطوات هامة لعمل رجيم غي أسبوع

لابد من شرب ما لا يقل عن عشرة أكواب يوميا من الماء، لان الماء هو عنصر أساسي في الأنظمة الغذائية المختلفة، لذلك ينصح به الأطباء بشرب كميات كبيرة عند البدء بعمل رجيم، لإنه يعطي دائما أحساس بالشبع لفترات طويلة جدا، مما يساعدك على التقليل من كمية الطعام المتناول خلال اليوم الواحد، كما أن له العديد من الفوائد ومن أهمها أنه يساعد الجسم في الحصول على الترطيب الدائم وعدم الإصابة بالجفاف.

لابد من تناول مشروبات وعصائر طبيعية، بدون إضافة السكر إليها.

البعد التام عن تناول الحلويات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، والدهون الضارة التي تتراكم في الجسم ويقوم بتخزينها.

الامتناع عن تناول المشروبات الغذائية، والتي تحتوي على مواد ضارة تساعد في تكوين دهون حول منطقة البطن، وظهور بعض الأمراض مثل مرض هشاشة العظام.

لابد من الإكثار في تناول الخضروات بجميع أنواعها خلال الوجبات الرئيسية، لإنها تساعد على خسارة الوزن، وذلك بسبب احتواءها على ألياف غذائية تتدخل بشكل كبير، للشعور بالشبع فترات طويلة.

الفاكهة هي من الأطعمة التي لابد أن تدخل ضمن وجباتك اليومية، ولا يمكن الاستغناء عنها مع أنظمة الرجيم المختلفة، ولكن هناك أنواع من الفاكهة لا يمكن الإكثار منها بسبب احتواءها على عدد كبير من السعرات الحرارية ومنها المانجو، الموز، العنب.

الحرص الدائم على تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية والتي لها تأثير قوي على التخلص من الدهون وخصوصا منطقة البطن والأرداف، وهي من أهم العوامل الفعالة في تنظيم عملية الهضم، وتنشيط عمليات حرق الدهون بكميات كبيرة.

وجود العزيمة والإرادة على مواصلة الرجيم والمداومة على النصائح والخطوات طوال فترة الأسبوع، وذلك للتخلص الفعال من الوزن الغير مرغوب به.

لابد من البعد والانقطاع التام عن الأكل وخصوصا بعد الساعة السابعة مساءا، وإذا شعرتي بالجوع يمكن تناول زبادي مضاف إليه عصير الليمون الطازج، وهذه الخلطة أثبتت فاعليتها كثيرا في إنقاص الوزن وتنشيط عملية حرق الدهون خلال الليل.

ممارسة رياضة الجري أو المشي أو السباحة أو عمل تمارين رياضية، يساعد ذلك مع الرجيم على إنقاص الوزن وتنشيط عملية الحرق.

نظام رجيم لأسبوع

اليوم الأول

يمكن تناول الفاكهة طوال اليوم من خلال وجبات مقسمة، ولكن يستثني الموز والمانجو من الفاكهة، ولكن يمكن تناول التفاح والبطيخ لإنهم من أكثر أنواع الفاكهة التي تساعد على خسارة الوزن بشكل كبير.

اليوم الثاني

في اليوم الثاني يمكن تناول الخضروات فقط، عن طريق تقطيعها كسلطة خضراء أو طبخها بطريقة صحية، ولا يوجد تحديد لكميتها ولكن تقسم على الوجبات الرئيسية، ويمكن تناول البطاطا على الإفطار فقط.

اليوم الثالث

يمكن التنوع في الوجبات ما بين الخضروات والفاكهة بجميع أنواعها، ولكن باستثناء الفاكهة التي تسبب زيادة في السعرات الحرارية، ولا يوجد كميات محددة.

اليوم الرابع

يمكن تناول الموز والحليب فقط، يوزع 6 حبات خلال اليوم الواحد وتناول معه 3 أكواب من الحليب والذي يفضل أن يكون خالي الدسم.

اليوم الخامس

في اليوم الخامس تناول قطعتين من اللحم من لحم البقر أو الدجاج أو السمك على حسب الرغبة، كما تناول معها 5 ملاعق من الأرز البني أو الجبن، وينصح بشرب الكثير من المياه حتي تتخلص من حمض اليوريك الذي يوجد في اللحوم.

اليوم السادس

تناول قطعتين من اللحم من لحم البقر أو الدجاج أو السمك على حسب الرغبة، مع طبق من السلطة الخضراء وينصح بالابتعاد عن البطاطا، ويشرب ماء جيدا في هذا اليوم.

اليوم السابع

تناول الأرز البني ومعه أي نوع من أنواع الفواكه أو عصير الفواكه أو الخضروات سواء مطبوخه أو سلطة، ولا يوجد كمية محددة منها.