تعرف على أبسط أنواع رجيم للاطفال ، يعاني الكثير من الأطفال في مشكلة وزنهم الزائد عن المعدل الطبيعي، والتي تنتج عن تكرار الطفل لتناول وجبات غير صحية ومليئة بالدهون المشبعة، أو الإفراط في تناول الحلويات والشبيسي، والمياه الغازية، وعدم الالتزام بتناول كل ما هو مفيد من فطار وغذاء وعشاء، لذلك نلاحظ زيادة مفرطة في أوزانهم، فينتج عنه معاناه للأب والأم في كيفية تخلص أبنهم من هذا الوزن وتمتعه بصحة جيدة، لذلك في برونزية ومن خلال هذا المقال نقدم أسهل أنواع رجيم الأطفال.

رجيم للاطفال

في أغلب أنواع الرجيم يكون البالغ قادر على تحمل عدم تناول الطعام أو ممارسة الرياضات التي تساعده على إنقاص الوزن، أما بالنسبة إلى الأطفال فالوضع مختلف تماما، لإنه لابد من البعد عن استخدام أنواع الرجيم القاسية أو حرمانهم ممن يحبون بشكل نهائي ومباشر، ولأن الأطفال لا يزالون في مراحل نمو أجسادهم، فالجسم يحتاج لكافة عناصره والتي تأتي عن طريق التغذية السليمة حتي يكتمل نموه بشكل صحيح.

يجب البدء معاهم من خلال تعليمهم العادات الصحية في الطعام منذ الصغر، والذي يوفر للأهل الراحة في خلال مراحل النمو، والكثير من الأمهات يعتقدوا بأن صحة الطفل تكمن في الأكل حتي الشبع دون الاهتمام بما هو نوع الأكل سواء كان صحي أو غير صحي، المهم هو عدم شعور الطفل بالجوع، ولكن هذا اعتقاد خطا، لابد للطفل تناول الأكلات الصحية حتي إذا نتج عن ذلك عدم زيادة في الوزن، المهم أن يتمتع بصحة جيدة، فالسمنة لا تعني الصحة في الأطفال بل من أن تكون السبب في إصابته بكثير من الأمراض، وتؤثر على حالته النفسية.

عادات صحية لرجيم الأطفال

تناول الخضروات والفواكه

تعتبر الفواكه والخضروات هي من أهم المواد الغذائية التي تمد جسم الطفل بالكثير من العناصر المهمة التي يحتاج إليها خلال مراحل نموه المختلفة، كما إنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية التي لا تسبب أي نوع من أنواع السمنة المفرطة، فيجب أن تشمل كافة وجباتهم خلال اليوم على عنصري الخضار والفاكهة على الأقل 3 مرات يوميا، يمكن أن يشارك الطفل في اختيار نوع الخضار من خلال ذهابه معك إلى محل البقالة، أو يمكن مساعدتك في إعداد طبق الفاكهة أو عمل العصير الطازج، هناك أنواع من الخضار التي تتوافر فيها البروتين التي من الممكن أن نأكلها لنستغني عدم وجود اللحوم في طعامهم.

المواظبة على شرب السوائل

ينبغي أن يتعود الطفل على شرب ما لا يقل عن 6 أكواب من المياه يوميا، وخاصة قبل البدء في تناول الطعام، لان الماء يمد الجسم بعناصر أساسية ومهمة ويحتوي على القليل من السعرات الحرارية، ويساعد على شعور الطفل بالشبع، كما يمكن تناول الكثير من المشروبات وعصائر الطازجة الخالية من وجود السكر بها، شرب الحليب خالي الدسم، التوقف النهائي للأطفال عن شرب المياه الغازية، أو عصائر المعلبة لإنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والتي من الممكن أن تصل إلى 170 سعر حراري.

ممارسة التمارين الرياضية

التمارين الرياضية هي جزء هام جدا في استكمال الرجيم، لإنها تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن بفاعليه مطلقة، لذلك لابد من تحفيظ الأطفال علي ممارسة أي نوع يفضله من الرياضة، حثهم على حضور حصص الرياضة البدنية في المدرسة، يمكن للطفل أن يمارس 20 دقيقة يوميا للرياضة، مثل المشي أو الركض، السباحة، ركوب الدراجات، وغيرها من الرياضات المتنوعة التي تجعله سعيد وغير متضرر من الرجيم، من الممكن أن تقوم الأم بإشراك أبنها في أنواع مختلفة أخرى من الرياضات مثل كرة السلة ، وكرة القدم، وكرة الطائرة، والتنس، وغيرهم ، لان ذلك يساعد في حرق كميات كبيرة من الدهون المتراكمة عنده والسعرات الحرارية التي يتناولها باستمرار خلال يومه.

ضبط كميات الطعام

لابد على الأهل دائما الاطلاع على كاف الكتب الغذائية التي تعرض كميات الأكل المحددة لكل عمر، أو سؤال طبيب الأطفال عن حجم الطعام المقدم للطفل، حتي لا يقدم لهم الكثير أكثر من استيعاب الجيم لهذه الكمية، فيجب أن تكون وجبات متنوعة ومحددة في الكمية، ويمكن القيام بذلك عن طريق استخدام أطباق صغيرة، أو سكب الطعام بعدد معين من الملاعق وليش بطريقة عشوائية، يك أن يتناول الطفل كمية الطعام على حسب طول وعرض كف اليد الخاص به، أو يمكن وضع وجبات خفيفة وصحية معدة مثل الحبوب الكاملة، البسكويت.

وجبات يمكن تناولها في الرجيم

وإليك بعض الوجبات التي يمكن أن تنظم أكلا لطفلك خلال الأسبوع الواحد، وتساعد على مد الجسم بكافة العناصر المهمة التي يحتاجها.

  • توست أبيض أو اسمر.
  • جبن خالي الدسم.
  • يمكن استبدال الأرز بالشوفان.
  • الكورن فليكس.
  • تحديد عدد معين من ملاعق المكرونة لا تتجاوز الخمسة.
  • الدجاج المشوي وليس المقلي في الزيت.
  • علبة تونة خالية من الزيت.
  • دجاج مشوي.
  • كفتة مشوية.
  • بيض مسلوق.
  • لبن خالي الدسم.
  • بطاطا مسلوقة ومهروسة.
  • جميع العصائر الطازجة.
  • زبادي خالي الدسم.