إليك أفضل رجيم حرق الدهون ، هناك الكثير ممن يعانون مشكلة تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وخاصة في الأرداف البطن، وهذه التراكمات لها العديد من الأسباب المختلفة التي أدت إلى تراكمها ومنها أتباع نظام غذائي غير صحي وغير أمن، تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل، قلة الحركة، وهذا بجانب العديد من الأمراض التي تسبب مشكلات الزيادة في الوزن بشكل ملحوظ، مثل أمراض السكري، والقلب، ولكن يمكنك التخلص من مشكلة تراكم الدهون عن طريق أتباع نظام غذائي يساعدك على حرق كميات كبيرة منها، وهو رجيم الدهون لحرق الدهون، برونزية يساعدك في التعرف على أفضل أنواع رجيم حرق الدهون.

رجيم الدهون لحرق الدهون

رجيم الدهون لحرق الدهون هو أحد أفضل أنواع الرجيم التي تعتمد على خسارة الدهون التي تتراكم في مختلف أجزاء الجسم، دون حاجة إلى تناول أدوية تساعدك على خسارة الوزن، ويتم ذلك من خلال اعتماد هذا النظام على الدهون التي يحتاجها الجسم، فجسم الإنسان يحتاج يوميا إلى كثير من العناصر الهامة التي تساعده على أداء يومه وتمده بالنشاط اللازم له، فعادة يحتاج الجسم إلى جرام من الكربوهيدرات، وأيضا جرام من الدهون يتكون من 9 سعرات حرارية، وبروتين يتكون من 4 سعرات حرارية، لذلك في هذا الرجيم نعتمد على مد الجسم بالدهون التي تساعده على الشعور السريع بالشبع حتي لا يستطيع تناول كميات كبيرة من الطعام، وأيضا يحتاج الجسم إلى وقت كبير لهضم الدهون، كما أن الدهون الغير مشبعة تساعد على تعديل مستوي السكر في الدم.

أنواع الدهون التي يحتاجها الجسم

دهون مشبعة

  1. تتواجد الدهون المشبعة في كثير من الزيوت النباتية مثل جوز الهند، وزيت النخيل.
  2. كما يوجد لها مصدر أساسي وهي اللحوم الحيوانية، أو منتجات الألبان مثل الزبدة أو الجبن.
  3. نراها في أغلب الأوقات صلبة عندما تكون درجة الحرارة الغرفة باردة.
  4. من الدهون التي لا يفضل تناولها إلا بكميات قليلة ومحددة.

دهون غير مشبعة

  1. هي الأحماض الدهنية الأحادية غير مشبعة متعددة ولها الكثير من المصادر، فهي دهون مهمة للصحة وتنقسم إلى نوعين.
  2. النوع الأول يوفاس وهو موجود في الزيوت النباتية، والأسماك وكافة أنواع المأكولات البحرية، وهي من أفضل لمصادر التي تحصل منها على هذا النوع من الدهون.
  3. النوع الثاني هو موفاس وهو أيضا موجود في الزيوت النباتية المكسرات والبذور والزيتوت والأفوكادو.

دهون عابرة

  1. هي الزيوت النباتية المصنعة بطريقة كيميائية، وتكون أغلبها صلبة مع درجة حرارة الغرفة.
  2. تسمي الزيوت مهدرجة وهي من الدهون التي يجب تجنبها تماما.
  3. وتستخدم في الأطعمة المقلية، الأطعمة سريعة التحضير لتعطي نكهة لها وتزيد من عمرها الافتراضي.

رجيم حرق الدهون

اليوم الأول

وجبة الإفطار
يمكنك تناول عدد 2 بيضة مقلية مع شرائح الخس والخيار، وتناول معه كوب من الشاي أو القهوة دون إضافة سكر.
وجبة الغذاء
تحتوي على ربع دجاجة مشوية وشوربة خضار، مع طبق كبير من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء
تناول تشكيلة من الخضروات التي تحتوي على الكوسة والبروكلي والفلفل والملفوف والبصل والثوم، مع شريحتين من مرتديلا الديك الرومي.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار
تتكون من ملعقتين من لبنة مع شرائح الخس والخيار، وكوب من الشاي أو القهوة دون إضافة سكر.
وجبة الغذاء
يمكنك تناول عدد 2 قطعة من البرجر المشوي وطبق من السلطة الخضراء، وشريحتين من الجبن قليل الدسم.
وجبة العشاء
بيضة مسلوقة بالإضافة إلى سلطة خس.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار
تناول عدد 3 قطع صغيرة من الجبن الأبيض قليل الدسم مع سلطة خضار، وكوب قهوة أو شاي دون إضافة سكر.
وجبة الغذاء
تحتوي على ربع من الجمبري بالمايونيز الخفيف، مع طبق من سلطة خضراء وشوربة خضار.
وجبة العشاء
تناول طبق سلطة خضراء كبير مع قطع من الدجاج المشوي.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار
يمكنك تناول بيضة مسلوقة معها ملعقة لبنة، بالإضافة إلى كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة السكر.
وجبة الغذاء
تتكون من ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة خضراء كبير.
وجبة العشاء
سلطة خضراء ورقية، معها 5 حبات من الزيتون الأخضر وليمون ودجاج مشوي.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار
يمكنك تناول بيضة مسلوقة معها كوب من الشاي الأخضر بالأعشاب، وبعدها تناول ثمرة برتقال.
وجبة الغذاء
تحتوي على سمكة مشوية مع طبق سلطة خضراء، مع خضار مشوي في الفرن.
وجبة العشاء
تناول شرائح الخس بالكمية التي تريدينها، مع ثلاث شرائح من الجبن الأبيض قليل الدسم وثمرة برتقال.

اليوم السادس

وجبة الإفطار
تناول بيضة مسلوقة مع كوب من الشاي وثمرة برتقال.
وجبة الغذاء
تتكون من 4 ملاعق أرز مسلوق، مع ربع دجاجة مطبوخة مع الخضار.
وجبة العشاء
طبق سلطة خضراء مع تفاحة.

اليوم السابع

وجبة الإفطار
يمكنك تناول بيض مقلي أو أومليت مع شريحة من الجبن قليل الدسم، مع طبق من السلطة الخضراء بزيت الزيتون.
وجبة الغذاء
تتكون من دجاج مشوي و2 قطعة من البرجر المشوي وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء
مشاوي مع طبق كبير سلطة خضراء.