رجيم حاد ، هناك الكثير ممن يعانون من مشكلة السمنة المفرطة والتي تسبب لهم العديد من المشكلات الصحية سواء عند الرجال أو السيدات حيث يصعب التخلص منها، كما أنها تتسبب في مشكلات نفسية وليس صحية فقط، حيث يشعر الشخص بأن مظهره محرج وغير متناسق، لذلك لابد من جود حلول دائمة حتي ولو كانت حادة وقاسية ولكن تساعد في التخلص من الوزن، ويلجا الكثير منهم إلى تجربة بعض أنواع الرجيم القاسية التي تكون خسارة الوزن فيها سريع وبكميات كبيرة، وقد أثبتت الدراسات أنها لا تؤثر سلبا على صحة الإنسان بل يوجد بها الكثير من المكونات التي تمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها دون مزيد من السعرات الحرارية التي تتحول إلى دهون متراكمة، برونزية يساعدك في معرفة أفضل أنواع رجيم حاد.
محتويات المقال
نصائح هامة قبل اتباع رجيم حاد
الإكثار من شرب الماء يوميا، بكميات كبيرة تصل إلى لترين على الأقل.
تجنب دائما تناول المشروبات الغازية، وحتي الدايت منها لإنها تكون لهدف تجاري وليس صحي.
يفضل ممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية بنسبة كبيرة.
تناول نوع من أنواع الزبادى التي تساعدك في تسهيل عملية الهضم.
الابتعاد عن تناول أي نوع من أنواع الحلويات والأطعمة التي تحتوي على سكريات خلال تطبيق الرجيم.
يمكنك بتناول مشروبات ساخنة مثل القهوة والشاي ولكن بدون إضافة السكر.
يفضل بتناول شرائح الخيار والخس بين الوجبات الأساسية عند الشعور بالجوع.
تناول الطعام بطريقة متمهلة خلال فترة الرجيم أو بعده، فهذا من شأنه تعزيز الشعور بالشبع بسرعة.
نظام رجيم حاد سريع المفعول
الأسبوع الأول
اليوم الأول
وجبة فطور يمكنك تناول قطعتين جبن قليل الدسم، شريحة مارتديلا بقري.
وجبة غداء تحتوي على ربع كيلو مشاوي تكا، طبق من السلطة خضراء صغير.
وجبة عشاء تناول بيضة مسلوقه أو طبق شاورما عربي بدون خبز.
اليوم الثاني
وجبة فطور يمكنك تناول بيضة مسلوقة، قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم
وجبة الغداء تتكون من صدر دجاج مشوي، نصف كوب لبن.
وجبة العشاء تناول لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم، شريحة مارتاديلا بقري.
اليوم الثالث
وجبة الفطور تناول شريحة مارتاديلا بقري، جبنه خاليه الدسم.
وجبة الغداء تحتوي على صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق، أو تكا دجاج أو خضار مسلوق.
وجبة العشاء يمكنك تناول شريحة مارتاديلا، بيضة مسلوقة.
اليوم الرابع
وجبة فطور مكونة من قطعة جبن خاليه الدسم أو ملعقتين لبنه لايت.
وجبة غداء يمكنك تناول سمك مشوي أو مسلوق.
وجبة عشاء تناول كبد مشوي مقدار، نصف كوب من اللبن.
اليوم الخامس
وجبة فطور يمكنك تناول بيضة مسلوقة، قطعة جبن خفيفة الدسم.
وجبة الغداء تناول طبق صغير من السلطة الخضراء، صدر دجاج مشوي أو مسلوق.
وجبة العشاء تحتوي على علبة تونة مصفاة من الزيت.
اليوم السادس
وجبة فطور 2 قطعة جبن قليلة الدسم.
وجبة الغداء مكونة من ربع كيلو مشاوي تكا، طبق من السلطة خضراء صغير.
وجبة العشاء يمكنك تناول شريحة مارتاديلا بقري، ملعقتين لبنه لايت.
اليوم السابع
وجبة الفطور تناول 2 بيض مسلوق، قطعة جبن قليل الدسم.
وجبة الغداء تحتوي على باذنجان أو كوسه أو سبانخ مسلوق أو مطبوخ.
وجبة العشاء يمكنك تناول شريحة مارتاديلا بقري، ملعقتين لبنه لايت.
اليوم الثامن
هو اليوم الحر من الرجيم يمكنك تناول ما تردين
الأسبوع الثاني
يتم توزيع هذه الوجبات خلال أيام الأسبوع على حسب الرغبة.
وجبة الإفطار
يمكنك تناول ثمرة من الكيوي، ومعه ربع كوب من حليب خالي الدسم.
أو تناول بيضة مسلوقة ومعاها جبن قليل الدسم.
وجبة الغذاء
تحتوي على صدر دجاج فيليه مشوي، ومعه نص كوب من لبن أكتيفيا أو زبادي خالي الدسم.
طبق من الخضار السوتيه مكون من كوسه، ملفوف وزهره، فلفل بارد، دجاج تكا.
علبة من التونة مصفاه من الزيت، مع شريحة من الليمون.
وجبة العشاء
تناول طبق من السلطة الخضراء مكون من ملفوف، جرجير، بقدونس، خيار، فلفل بارد، بدون إضافة ملح.
أو شريحتين مرتديلا بقري، ومعها جبن قليل الدسم.
الأسبوع الثالث
اليوم الاول
وجبة فطور يمكنك تناول بيضة مسلوقة مع جبن خالي الدسم.
وجبة غداء تحتوي على طبق من السلطة، أو تبولة بدون ملح وزيت ومع قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون.
وجبة عشاء تناول تونة علبة صغيرة مع نصف عصير ليمون ورشة ملح، كوب عصير جريب فروت او برتقال.
اليوم الثاني
وجبة فطور تناول حبة تفاح أخضر، نصف كوب حليب خالي الدسم.
وجبة غداء مكونة من صدر دجاج مشوي وسلطة أو تبولة.
وجبة عشاء يمكنك تناول حبة برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر.
اليوم الثالث
وجبة فطور بيضة مسلوقة وجزر.
وجبة غداء يمكنك تناول سمك مشوي مع عصير جريب فروت.
وجبة عشاء تناول طبق صغير من شوربة عدس.
اليوم الرابع
وجبة فطور يمكنك تناول توست اسمر مع جبن خالي الدسم.
وجبة غداء شوربة خضار مسلوقة مع دجاج مشوي.
وجبة عشاء تناول شاورما بيتية بدون خبز ودهون.
اليوم الخامس
نقوم بتطبيق نظام اليوم الأول، ومعه ربع رغيف خبز اسمر عند الفطور.
اليوم السادس
نقوم بتطبيق نظام اليوم الرابع، الكيوي والبرتقال عند العشاء.
اليوم السابع
نقوم بتطبيق نظام اليوم الثاني، ومعه طبق من الفتوش عند الغداء.
