رجيم بدون رياضة ، رغم أهمية الرياضة كثيرا في إنقاص الوزن بفاعلية مضمونة، هناك بعض السيدات التي يعانون من زيادة في أوزانهم، ولا يستطيعون ممارسة الرياضة لإنقاص أوزانهم، وذلك بسبب أن هذه الزيادة أثرت كثيرا على صحة عظامهم سواء عظام الظهر أو الرجلين، فمنهم من أدي وزنها إلى تأكل في الركبة التي باتت لا تستطيع تحمل هذا الوزن الزائد، وأيضا أصبح لديها عدم قدرة على المشي أو ممارسة أي نوع من أنواع الرياضات المختلفة، لذلك نقدم اليوم على برونزية مجموعة من النصائح وأنواع مختلفة من الرجيم الذي يحسن من عملية إنقاص الوزن دون الحاجة للممارسة الرياضة.
محتويات المقال
إذا أردت إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة، فهذا يتطلب الكثير من الالتزام أتجاه الطعام الذي تتناوله يوميا، فخلال ذلك يجب عليك الابتعاد تماما عن تناول أي اطعمه تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة، أو السكريات أو السعرات حرارية عالية، أو الكربوهيدرات المعقّدة، فهذه الأكلات تزيد من تراكم الدهون في كثير من مناطق مختلفة في الجسم، وخصوصا منطقة الأرداف والبطن، والتي من الصعب أن يتم حرقها بدون ممارسة الرياضة، لذا ننصح بتناول أطعمة تساعد على زيادة نسبة الحرق في الجسم والتي تحتوي على ألياف غذائية مفيدة وبروتينات تعطي إحساس بالشبع دون زيادة الوزن.
يساعد مضغ الطعام بطريقة بطيئة على عدم تراكم الطعام بالمعدة، والشعور السريع بالشبع والامتلاء، ووصول إشارات إلى المخ من الجهاز الهضمي بإبلاغه بالشبع، وذلك عكس تناول الطعام بطريقة سريعة فهو يسمح بدخول كميات كبيرة من الأكل قبل وصول هذه الإشارات إلى المخ.
يساعد الانتظام على شرب المياه بتنظيف الجسم من السموم والالتهابات التي تصيبه بسبب تراكم الدهون بداخله، حيث أن شرب المياه يساعد على الشعور بالشبع لساعات طويلة، ومن أهم أوقات شرب المياه هو شرب كوب من المياه قبل تناول الطعام بساعة، وشرب المياه أثناء ساعات النهار، وكل ذلك يساعد على تقليل كميات الأكل خلال اليوم، ويزيد من نسبة حرق الدهون.
النوم هو أحد الضروريات الأساسية في اتباع الرجيم، فعند الانتظام في مواعيد النوم وعدم السهر، يساعد بفاعلية في رفع نسبة الحرق في الجسم خلال فترة النوم ليلا، وإعطاء الجسم ثماني ساعات متواصلة من النوم يعمل ذلك على عدم الشعور بالتعب والخمول خلال اليوم الذي يؤدي إلى التفكير والشعور الدائم بالجوع.
يجب الحرص دائما على تناول الطعام في أطباق صغيرة وذلك للتقليل من كمية الطعام المقدم لك خلال اليوم، وفي بداية الأمر سوف تشعر بالجوع ولكن مع مرور الوقت سوف تعتاد على هذه الكمية وتكتفي بها، وخلال ذلك يمكن اللجوء للأطعمة التي لا تحتوي على دهون مشبعة أو سعرات حرارية كبيرة ومنها الترمس أو الفشار.
أن وجبة الإفطار هي من أهم الوجبات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة له وتساعده على الشعور بالشبع لساعات طويلة، وتمنع تناول المزيد من السعرات الحرارية، وخصوصا التركيز على تناول الأطعمة التي تساعد على الشعور بالامتلاء، مثل الشوفان والحبوب الكاملة، وبيضتين مسلوقين، معلقة من اللبن خالي الدسم.
وهناك بعض أنواع الرجيم التي تكون فاعليتها مأثرة جدا على الجسم بدون ممارسة الرياضة ومنها :
رجيم الخيار هو رجيم عالمي يلجا إليه الكثير من النساء حول العالم، وخاصة الفرنسيات فهو رجيم يعطي مفعول سريع ويساعد في تنشيط عملية الايض لحرق الدهون داخل الجسم، ومد الجسم بالعديد من الفوائد المهمة، ويتم ذلك عن طريق تناوله خلال الوجبات الرئيسية الثلاثة، وضرورة خلو كل الأطعمة من الدهون وإضافة طبق من السلطة مع كل وجبة.
يعمل رجيم البرتقال على إنقاص الوزن في خلال ثلاثة أشهر من الانتظام عليها، من خلال تطبيقه لمدة يومين فقط في الأسبوع الواحد، وذلك بسبب أنه لا يوفر للجسم كافة احتياجاته وعناصره الغذائية لذا نلجأ إلى تناول اطعمه باقي الأسبوع لتلبيه هذه الاحتياجات، وذلك من خلال إضافة ثمرة برتقال في كل وجبة تتناولها خلال اليوم، وتتناول ست وجبات صغيرة جدا وتوجد بها سعرات حرارية قليلة.
يساعد الكمون كثيرا في التخلص من الوزن الزائد كما أنه يقوم بحل الكثير من مشكلات الجهاز الهضمي، مثل الإمساك أو الانتفاخ، زيادة قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية ومنع تكون الدهون حول البطن، وينفذ ذلك عن طريق مزج ماء ساخن مع معلقة من الكمون وعصر الليمون، ثم نقوم بإضافة رشه من الزنجبيل المطحون على الخليط، يقلب جيدا حتي تمام الذوبان، ويترك قليلا حتي يبرد ثم يصفي ويشرب بمعدل ثلاث أكوب قبل دقائق من تناول الوجبات الرئيسية.
