مجلة برونزية للفتاة العصرية

ابحث عن أي موضوع يهمك

رجيم التونه مجرب ومضمون

بواسطة: نشر في: 2 يوليو، 2019
brooonzyah
رجيم التونه

رجيم التونه ، تعد التونة من المقومات الأساسية لأي نظام رجيم حيث تصنف ضمن الأطعمة قليلة السعرات الحرارية إلى جانب غنائها بالفيتامينات، والبروتينات، والأوميجا 3 التي يحتاجها الجسم.

من أهم مميزات وجبة التونة أنها تشعرك بالشبع لوقت طويل ما يُساعد على إنقاص الوزن بسهولة.

ومن خلال مقال اليوم على برونزية سنتعرف على كيفية القيام برجيم التونة، وما النظام المتبع به.

رجيم التونه

هناك عدة أنظمة لرجيم التونة تمنحك وزن مثالي خلال أيام معدودة، ومنها :

النظام الأول

يتم إتباع هذا النظام لمدة خمسة أيام لتحصل على نتيجة فعالة، ولا يُكرر.

وجبة الإفطار : بيضتان مسلوقتان + شريحة من التوست الأسمر + ثمرة من البرتقال.

مشروب : كوب من القهوة خالي من السكر، أو اللبن.

وجبة الغداء : طبق من التونة منزوعة الزيوت + طبق من السلطة متنوع الأصناف.

وجبة خفيفة : ثمرة من التفاح.

وجبة العشاء : نصف علبة تونة منزوعة الدهون + كوب من الزبادي منزوعة الدسم بها قطرات من عصير الليمون.

* عليك تناول 10 أكواب من الماء يوميًا يتم توزيعهم قبل كل وجبة كوبين، والباقي كلما شعرت بالجوع تناول كوب حيث الماء تساعد في تفتيت الدهون، وإنقاص الوزن بسرعة.

النظام الثاني

يتم الالتزام بهذا النظام لمدة أسبوع ثم لا يُكرر.

اليوم الأول

وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + شريحة من التوست الأسمر + خس.

وجبة سريعة : كوب من عصير البرتقال.

وجبة الغداء : علبة من التونة منزوعة الدهون + طبق من السلطة + نصف رغيف خبز أسمر.

وجبة سريعة : ثمرة من التفاح.

وجبة العشاء : شريحة من التوست الأسمر بها جبن لابت.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار : ثلاث ملاعق من الفول، والليمون، وبدون زيوت + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة سريعة : كوب من القهوة خالية من السكر، واللبن.

وجبة الغداء : طبق كبير من سلطة التونة بدون زيوت.

وجبة سريعة : ثمرتان من الكيوي.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوعة الدسم.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار : شريحة من التوست الأسمر بها جبن لايت + كوب من عصير البطيخ.

وجبة سريعة : كوب من الشاي الأخضر.

وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضروات + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة سريعة : ثمرتان من الفاكهة.

وجبة العشاء : كوب من الحليب خالي الدسم + أربعة شرائح من البسكويت السادة.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + شريحة من التوست الأسمر + ثمرة من الخيار.

وجبة سريعة : ثمرة من الأناناس.

وجبة الغداء : طبق من التونة منزوع الدهون + طبق سلطة + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة سريعة : كوب من الشاي بالنعناع.

وجبة العشاء : شريحة من التوست الأسمر به قطعة من الجبن القريش.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار : ثلاث ملاعق من الفول بدون زيت + ربع رغيف من الخبز الأسمر + ثمرة من الخيار أو الجزر.

وجبة سريعة : ثمرة من البرتقال.

وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة سريعة : كوب من القهوة + قليل من المكسرات منزوعة الدهون، والأملاح.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي به عصرة من الليمون.

اليوم السادس

وجبة الإفطار : قطعة من الجبن القريش + ربع رغيف من الخبز الأسمر + ثمرة من الطماطم.

وجبة سريعة : ثمرة من التفاح.

وجبة الغداء : علبة من التونة منزوعة الزيت + طبق من سلطة الفتوش.

وجبة سريعة : كوب من الشاي الأخضر.

وجبة العشاء : شريحة من التوست الأسمر به لبنه.

اليوم السابع

وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + ثمرتان من الخيار.

وجبة سريعة : كوب من عصير الكيوي.

وجبة الغداء : طبق من التونة + نصف رغيف من الخبز الأسمر + طبق سلطة.

وجبة سريعة : كوب من القهوة بدون سكر.

وجبة العشاء : كوب من الحليب خالي الدسم + قطعة من الكيك قليل الدسم.

* للحصول على نتائج سريعة علينا تناول كوب من الماء الدافئ به الليمون قبل تناول الفطار بنصف ساعة حيث تعمل على زيادة معدل الحرق خلال اليوم.

* نُلاحظ في هذا النظام تم كسر يومين خلال الأسبوع، وتناول وجبة السمك بدلًا من التونة دفعًا للملل، وتنشيطًا لعملية الحرق.

النظام الثالث

هذا النظام يعتمد على تقسيم الوجبات دفعًا للشعور بالجوع فمن الممكن أن نتناول من خمس إلى ست وجبات خلال اليوم بكميات صغيرة.

وجبة الإفطار : طبق سلطة تونة + كوب من عصير البرتقال الطازج.

وجبة خفيفة : كوب من القهوة بدون سكر.

وجبة الغداء : سمك تونة منزوع الدهون + طبق من السلطة + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة خفيفة : تناول كوب من الشاي الأخضر.

وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + نصف طبق من التونة + ثمرتان من الخيار.

وجبة خفيفة : ثمرتان من الفاكهة، أو كوب من الزبادي خالي الدسم.

* يمكنك التغيير في وجبات الفطار، والعشاء فمن الممكن تناول الزبادي، أو الجبن القريش، أو سلطة الفواكه حتي لا تشعر بالملل.

* الاستمرار على هذا النظام لمدة خمسة أيام ثم التوقف عنه دون تكرار.

فوائد رجيم التونة

  1. تساعد التونة على تنظيم ضغط الدم في جسم الإنسان لغناها بالبوتاسيوم.
  2. تعمل على تقوية المناعة، وتنشيط عملية الأيض.
  3. كما تفيد البشرة فتمنحها النضارة، والحيوية، والشباب.
  4. تُدعن عضلات القلب، وتحميه من الأمراض.
  5. تتحكم في الشهية كما تعد تساعد في خفض الوزن، والقضاء على السمنة.
  6. أثبتت الدراسات والأبحاث أن تناول سمك التونة مرة كل أسبوع يقي الجسم من الإصابة بسرطان الكلى.
  7. كما تعمل التونة على زيادة كفاءة الأنسولين داخل الجسم.

* يُرجى عدم متابعة أي نظام من تلك الأنظمة إلا باستشارة من الطبيب أولًا للحرص على سلامة صحتك.