مجلة برونزية للفتاة العصرية

ابحث عن أي موضوع يهمك

دايت سهل سريع المفعول

بواسطة: نشر في: 2 يوليو، 2019
brooonzyah
دايت سهل

دايت سهل ، هناك الكثير من الناس يرغبون في إنقاص وزنهم والحصول على الوزن المثالي دون تعب أو إرهاق فأنظمة الدايت القاسية لا يتمكنون من المواظبة عليها حيث تجعلهم يمتنعون عن أغلب أنواع الطعام الذي يفضلونه ويستمتعون بتناوله.

ولكن هناك أنظمة غذائية صحية وسهلة وتعطيك نفس النتيجة تقريبًا سنعرضها لكم ونتعرف عليها من خلال مقال اليوم على برونزية.

دايت سهل

هناك أنظمة سهلة من الرجيم تجعلك تفقدين وزنك، وتتخلصين من الدهون الزائدة في جسمك دون مجهود، أو حرمان، ومن هذه الأنظمة :

النظام الأول

يحتوي هذا النظام على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مما لا يسبب له الضعف، أو الهبوط أثناء ممارسة الدايت.

اليوم الأول

وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + شريحة من الخبز الأسمر + ثمرتان من الخيار.

وجبة خفيفة : ثمرة من الفاكهة.

وجبة الغداء : ربع فرخة ويُفضل من الصدر لأنه أقل دهون + طبق سلطة + شريحة من التوست الأسمر.

وجبة خفيفة : تناول كوب من الشاي الأخضر.

وجبة العشاء : كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار : قطعة من الجبن القريش + ثمرة من الطماطم + شريحة من التوست الأسمر.

وجبة خفيفة : ثمرتان من الفاكهة.

وجبة الغداء : طبق من شوربة الخضار + قطع الدجاج منزوعة الجلد + ثمرة من الخيار.

وجبة خفيفة : شرب كوب من القهوة بدون سكر أو لبن.

وجبة العشاء : قطعة من الكيك + كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار : كوب من الزبادي منزوعة الدسم + شريحة من التوست الأسمر.

وجبة خفيفة : ثمرتان من الفاكهة.

وجبة الغداء : قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي منزوع الدسم + 3 ملاعق من الأرز + طبق من السلطة.

وجبة خفيفة : شرب كوب من الشاي بدون سكر.

وجبة العشاء : 6 شرائح من البسكويت السادة + كوب من عصير البرتقال الفريش.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار : طبق من الكورن فليكس به القليل من الحليب.

وجبة خفيفة : ثمرتان من الفاكهة.

وجبة الغداء : طبق من الخضار السوتيه + 4 ملاعق من الأرز + استيك من اللحم المشوي.

وجبة خفيفة : شرب كوب من الزنجبيل والقرفة.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي خالي الدسم + شرية من التوست الأسمر.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار : بيضتان مسلوقتان + طبق من سلطة الخضروات.

وجبة خفيفة : ثمرة من الفاكهة.

وجبة الغداء : سمكة مشوية + 3 ملاعق من الأرز + طبق من السلطة الخضراء.

وجبة خفيفة : كوب من الشاي الأخضر.

وجبة العشاء : كوب من  الحليب خالي الدسم + ثمرة من الكيوي أو التفاح.

اليوم السادس

وجبة الإفطار : قطعة من الجبن خالي الدسم والملح + ربع رغيف من الخبز الأسمر + ثمرة من الخيار.

وجبة خفيفة : قطعة من الكيك + كوب من القهوة بدون سكر.

وجبة الغداء : طبق من التونة منزوعة الزيوت + طبق من السلطة.

وجبة خفيفة : شرب كوب من عصير البرتقال بالليمون.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي + ثمرة من التفاح.

اليوم السابع

وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + طبق به ثلاث ملاعق من الفول بدون زيت + ثمرة من الخيار.

وجبة خفيفة : كوب من الشاي الأخضر.

وجبة الغداء : شرائح من الفراخ البانيه المشوي + 3 ملاعق من المكرونة.

وجبة خفيفة : طبق سلطة فواكه.

وجبة العشاء : شريحة من التوست الأسمر بها جبن.

النظام الثاني

يعد هذا النظام من أنظمة الدايت السريعة حيث يجعلك تفقد حوالي من 8 :9 كيلو خلال الأسبوع إذا داومت، واتبعت التعليمات.

اليوم الأول

وجبة الإفطار : شريحة من التوست الأسمر به قطعة من الجبن اللايت + كوب من عصير البرتقال الفريش.

وجبة الغداء : سمكتان مشويتان + ربع رغيف من الخبز الأسمر + طبق من السلطة.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي خالية الدسم + ثمرة من الكيوي.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + شريحة من التوست الأسمر + كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء : طبق من التونة + طبق من الخضروات.

وجبة العشاء : طبق من الكورن فليكس به قطرات من اللبن بدون سكر.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار : طبق به أربع ملاعق من الفول بدون زيت + شريحة من التوست الأسمر + ثمرة من الخيار.

وجبة الغداء : بيضة مسلوقة + طبق من الخضار السوتيه + شريحتان من التوست الأسمر.

وجبة العشاء : كوب من الحليب + شرائح من البسكويت السادة لا تتعدى الـ 6 شرائح.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار : شريحة من الجبن القريش بدون زيت + ربع رغيف من الخبز الأسمر + ثمرتان من الخيار.

وجبة الغداء : شريحتان من اللحم المشوي + 3 ملاعق من المكرونة + طبق سلطة.

وجبة العشاء : كوب من الزبادي منزوعة الدسم + ثمرتان من الفاكهة.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار :بيضتان مسلوقتان + ثمرتان من الخيار.

وجبة الغداء : شريحتان من الدجاج المشوي منزوع الجلد + طبق سلطة + ربع رغيف من الخبز الأسمر.

وجبة العشاء : كوب من عصير البرتقال + شريحة توست أسمر بها لبنة.

اليوم السادس

وجبة الإفطار : ثلاث ملاعق من الكورن فليكس + نصف كوب من الحليب خالي الدسم + ثمرة من الفاكهة.

وجبة الغداء : شريحتان من البرجر المشوي + شريحتان من التوست الأسمر + طبق من السلطة.

وجبة العشاء : طبق من سلطة الفواكه.

اليوم السابع

وجبة الإفطار : بيضة مسلوقة + كوب من عصير الكيوي.

وجبة الغداء : طبق من شوربة الخضار + قطعة من صدر الدجاج منزوع الجلد.

وجبة العشاء : شريحة من التوست الأسمر بها قطعة من الجبن منزوع الملح + ثمرتان من الخيار.

* يُفضل تناول كوب من الماء الدافئ به نصف ملعقة من عسل النحل، وملعقة من عصير الليمون على الريق صباحًا، ويتم تناول وجبة الفطار بعده بنصف ساعة تقريبًا مما يعمل هذا الكوب على تنشيط حركة الجسم، وتدعيم الجهاز الهضمي، والأمعاء حتى يرتفع معدل حرق الدهون يوم بعد يوم مما يُعطيك نتيجة أفضل، وأسرع.

* يجب البعد عن تناول الفاكهة الأتية ( المانجو _ التين _ التمر _ الموز _ العنب ) حيث بها سعرات حرارية عالية تُفسد نظام الدايت.

* البعد عن تناول المقليات، والمشروبات الغازية، والسكريات، وكذلك تجنب تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءًا.

* من أهم سبل نجاح أي نظام تخسيس هو الحرص على شرب الماء بكثرة + ممارسة التمارين الرياضية، أو المشي.