برنامج انقاص الوزن بشكل سريع جدا هو من الأشياء التي يبحث عنها الكثير ممن يرغبون في التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع، حيث إن البرامج الصحية والغذائية هي من أفضل الأمور التي يجب اللجوء إليها في حالة الرغبة في تخسيس الجسم، ولذلك من خلال هذا المقال على موقع برونزية، سزف نقدم لكم برنامج سريع وفعال في التخلص من الوزن الزائد.
محتويات المقال
برنامج انقاص الوزن
يعتمد هذا البرنامج للتخلص من الوزن الزائد على تقسيم الرجيم إلى وجبات محددة يتم تناولها في الثلاث أيام الأولى من الرجيم، وتكون تلك الوجبات تحتوي على سعرات حرارية معينة ولا يجب أن تزيد عنها، وأما عن طريقة تطبيق ذلك البرنامج فتكون بتلك الخطوات الآتية:
اليوم الأول
يكون اليوم الأول من ذلك البرنامج هو اليوم الذي يتم فيه الحصول على ألف وأربعمائة سعر حراري فقط على مدار اليوم، والتي يتم تقسيمها بين الوجبات الثلاثة، ويكون اليوم كالآتي:
وجبة الإفطار
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح التوست الأسمر.
يتم تناول ملعقتان كبيرتان الحجم من زبدة الفول السوداني بجانب الخبز فقط.
يؤخذ واحدة من ثمار الجريب فروت فقط أو نصف واحدة.
مسموح بتناول كوب واحد من القهوة أو مشروب الشاي الغير محلى.
وجبة الغداء
يتم أخذ شريحة واحدة من شرائح الخبز المحمص.
يتم تناول عبوة واحدة من عبوات التونة الخالية من الزيت.
مسموح بتناول كوب من الشاي أو القهوة من دون أن يضاف له السكر.
وجبة العشاء
يتم أخذ واحدة من ثمارالتفاح المتوسطة في الحجم.
يؤخذ أيضًا واحدة من ثمار الموز.
يمكن تناول شريحة واحدة من اللحم المشوي بدون زيوت أو دهون، ويمكن تناول بجانبها كوب من الفاصوليا.
مسموح بتناول كوب من الآيس كريم بنكهة الفانيليا على حسب الرغبة.
اليوم الثاني
يعتمد النظام لليوم الثاني على تناول أطعمة ووجبات لا تتعدى الألف ومائتان سعر حراري على مدار اليوم، ويتم إتباعه كالآتي:
وجبة الإفطار
يتم تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.
يؤخذ بجانبها شريحة واحدة من شرائح التوست المحمص.
مسموح بتناول كوب من القهوة الغير محلاة بالسكر.
كما يمكن تناول نصف واحدة من ثمار الموز.
وجبة الغداء
يتم تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.
يؤخذ بجانبها كوب واحد من الجبن الأبيض الخالي من الملح.
مسموح بتناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
وجبة العشاء
أما عن وجبة العشاء فتشمل تناول شريحة من لحم الدجاج المشوي من دون جلد.
يؤخذ أيضًا نصف الكوب من الجزر أو البروكلي.
يتم أخذ نصف واحدة فقط من ثمار الموز.
يؤخذ نصف الكوب من الآيس كريم.
اليوم الثالث
أما عن البرنامج الغذائي لليوم الثالث، فإنه يتم من خلال تناول الطعام، ولكن من دون أن تتعدى الألف ومائة سعر حراري، ويكون من خلال ذلك النظام الآتي:
وجبة الإفطار
يتم تناول واحدة من ثمار التفاح.
يؤخذ قطعة من الجبن الشيدر، ويمكن تناول بجانبها البقسماط المالح.
مسموح بالشاي أو القهوة الخالية من السكر.
وجبة الغداء
تشمل تناول واحدة من حبات البيض المسلوق.
يؤخذ بجانبها شريحة من شرائح الخبز المحمص.
كما يتم تناول كوب من الشاي، بدون سكر.
وجبة العشاء
يتم تناول كوب واحد فقط من التونة المصفاة من الزيت تماما.
يؤخذ بجانبها واحدة من ثمار الموز.
يتم أخذ نصف الكوب من الآيس كريم، والذي يكون بنكهة الفانيليا.
مسموح بتناول الشاي أو القهوة ولكن من دون أن يضاف لهما السكر.
اليوم الرابع
أما عن اليوم الرابع، فإنه يتم تناول به بعض أنواع الأطعمة، ولكن يجب أن لا يتعدى عدد السعرات الحرارية الخاصة باليوم، عن ألف وخمسمائة سعر حراري، ويتم إتباع النظام الآتي:
وجبة الإفطار
يؤخذ شريحة واحدة من التوست الأسمر.
يمكن أن يتم إصافة لها زبدة الفول السوداني بمقدار ملعقتان كبيرتان الحجم.
يتم تناول واحدة من ثمار فاكهة الجربب فروت أو البرتقال.
وجبة الغداء
يتم أخذ كوب واحد من التونة الخالية من الزيت.
يؤخذ بجانبها شريحة من الخبز المحمص.
مسموح بتناول الشاي أو القهوة الخالية من السكر.
وجبة العشاء
يتم تناول كوب من الخضار المسلوق.
يتم أخذ بجانبها شريحة واحدة من اللحم المشوي.
مسموح بتناول واحدة من ثمار التفاح.
اليوم الخامس
أما عن اليوم الخامس، فهو يتم من خلاله تناول أطعمة بحيث لا يزيد عدد سعراتها الحرارية عن ألف وخمسمائة سعر حراري على مدار اليوم، والنظام كالآتي:
وجبة الإفطار
يتم تناول شريحة واحدة من شرائح الخبز المحمص.
يتم أخذ واحدة من ثمار الموز، وأخرى من التفاح.
تؤخذ واحدة إلى اثنان من حبات البيض المسلوق.
مسموح بتناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.
وجبة الغداء
يؤخذ كوب من الجبن الأبيض، وبجانبه واحدة من حبات البيض المسلوق.
