ما هو رجيم اليوم الواحد ، نظام رجيم اليوم الواحد هو أحد أنظمة الرجيم التي تساعدك في خسارة الوزن بفاعلية، وذلك عن طريق وضع نظام غذائي صحي يساعد على عملية حرق الدهون خلال اليوم الواحد، فيحقق لك الكثير من النتائج المرضية والسعيدة، والتي أصبحت أحد التقنيات الأكثر استخدما حول العالم، فمن خلاله يسهل فقدان وزن واحد بوند في اليوم، ويساعد في التخلص من السعرات الحرارية العالية التي يكتسبها جسمك، يمكن أن تتبع رجيم اليوم الواحد مرة أسبوعيا بدون التغير في وجبات الأخري التي تتناولها خلال باقي الأيام الأخري، وبعد مرور شهر يمكن أن تحصل على نتائج سريعة ومرضية لك، برونزية يساعدك في التعرف على رجيم اليوم الواحد ومدي مصدقتيه.
محتويات المقال
تتكون وجبة الإفطار من بيضة مسلوقة، ونصف طبق صغير من جريب فروت غير محلي، ومعه كوب قهوة سوداء بدون إضافة سكر مطلقا.
تتكون من 2 بسكويت مخصص للرجيم وبجانبه ربع شريحة من الجبن، ويمكن تناول كوب من القهوة السوداء.
تحتوي على علبة سمك التونة، ثلاث من سيقان كرفس بدون ملح، وكوب قهوة سوداء.
تتكون من ثلاث قطع من الدجاج الخالي من الجلد أو الأسماك، عدد 6 قرنبيط، كوب قهوة سوداء.
عند الاستيقاظ من النوم تأكد من تناول عصير الليمون بماء الدافئ، الذي به تحصل على فيتامين c، فهو أيضا يساعد تحفيز الجهاز الهضمي، فهو الحل السريع للتخلص من السموم داخل الجسم.
إذا مازالت تشعر بنوع من الكسل وتريد زيادة نشاطك البدني قبل البدء بالعمل، يمكنك ممارسة اليوغا في الصباح فهي تساعد على تنشيط الجسم، فاليوغا لمدة 3 دقائق تحقيق نتائج باهرة.
يمكنك مع وجبة الإفطار تناول عصير الفراولة والذي يحتوي على نسبة جيدة من الألياف لزيادة النشاط والطاقة، كما أنه يحتوي على مكونات تساعد على الهضم والشعور بالراحة.
يمكنك استبدال كافيين القهوة بالشاي الأخضر، لإنه غني بالمواد المضادة للأكسدة التي تعزز من عملية الهضم قبل الغذاء، ويمكن تناول ثمرة من التفاح أو التوت مع الزبادي ليساعد أكثر في عملية الهضم.
يفضل أن تقوم بتحريك جسمك على مدار اليوم فإذا كنت في العمل يمكنك المشي لمسافات قصيرة في أنحاء المكتب كل 20 دقيقة، ويجب أعطاء عينيك استراحة واغلقهما بعيدا عن الجهاز الكمبيوتر كل 20 دقيقة.
إذا شعرت بين وجبة الغذاء والعشاء أنك تشعر بالجوع يمكنك شرب أي نوع من العصير الأخضر، فهي تعزز من مستويات الطاقة في الجسم، وتنشط شعورك بالشبع الفوري.
يمكن الاسترخاء أمام التليفزيون أما ممارسة التدليك أو الساونا للتخلص من إرهاق اليوم والسموم بداخل جسمك، وأيضا التخلص من التوتر وتعزيز قوة العضلات والمفاصل.
يمكنك خلال وجبة العشاء الحصول على البروتين الخالي من الدهون بجانب الخضروات الطازجة، أو أي نوع من أنواع السمك مثل الماكريل مع الكالي فهو ممتلئ بالألياف والبروتينات والفيتامينات، ويمكنك الجلوي على الطاولة الطعام بدل من التناول الطعام أمام التليفزيون حتي تستمع بالأكل.
لابد من حصول على القدر الكافي من النوم فيجب أن يكون من 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل، حتي يساعد جسمك على التخلص من السموم وفقدان الوزن سريعا، وأيضا يقوم بتحسين مستويات الإجهاد وإعطاء الوقت الكافي للراحة، ويمكن أن تمارس اليوغا قبل الذهاب لسرير لكي تساعك في الاسترخاء، والذهاب إلى النوم بكل راحة وبدون الشعور بالقلق والأرق فلا تجعل من نومك متقطع بل تساعدك على النوم باسترخاء وراحة.
