إليك رجيم النقاط بالتفصيل ، ظهر رجيم النقاط بواسطة رائدة الأعمال الفرنسية Jean Nidetch وذلك في عام 1963م، وكان الهدف منه اجتماع أسبوعي بين الأصدقاء لحساب عدد السعرات الحرارية التي يتناولها كلا منهم، ثم بعد ذلك أنتشر ليصبح أكثر روجا في العالم كله، وتطورت البحوث العلمية في التسعينات لتقوم بتعديل النظام ووضع نقاط تحدد كمية السعرات الحرارية لكل وجبة، وتم تسميتها بالنقاط الذكية التي تساعدك على تحديد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم، والتحكم بها للتخلص من الوزن الزائد عن طريق الحد من تناول الأطعمة عالية السعرات، برونزية يقوم بعرض جدول تفصيلي لجميع الوجبات بنقاطها المحددة.

رجيم النقاط بالتفصيل

الصنف الكمية عدد النقاط
عصير طماطم 250 ملل أو كوب نصف نقطة
زيتون أسود زيتونتان نصف نقطة
لفت أي كمية صفر
خبز ذرة أي كمية صفر
مايونيز 5 جرام أو 1 ملعقة كبيرة 1 نقطة
مايونيز لايت 10 جرام أو 2 ملعقة كبيرة 1 نقطة
بقلاوة 30 جرام 3 نقاط
دقيق أبيض أو دقيق قمح مطحون 1 ملعقة كبيرة 1 نقطة
فاصولياء طازجة أي كمية صفر
نشا 1 ملعقة كبيرة 1 نقطة
كرز 100 جرام 1 نقطة
خبز أبيض 30 جرام 4 نقاط
جبن مع قشطة طازجة 100 جرام 4 نقاط
أرز بجميع أنواعه 100 جرام 2 نقطة
بازيلاء مطبوخة 100 جرام 2 نقطة
فجل 250 جرام 2.5 نقطة
تمر طازج
40 جرام أو 3 حبات
1 نقطة
تمر مجفف
20 جرام أو 3 حبات
1 نقطة
شعير
40 جرام
2.5 نقطة
نعناع أي كمية صفر
بقدونس أي كمية صفر
فلفل الحار أي كمية صفر
باميه أي كمية صفر
شبت أي كمية صفر
كرفس أي كمية صفر
عصير برتقال بدون سكر 200 ملل 1 نقطة
عصير عنب بدون سكر 200 ملل 2 نقطة
باذنجان طازج
أي كمية صفر
جزر طازج أي كمية صفر
سبانخ طازج ومجمد أي كمية صفر
ثوم أي كمية صفر
خيار أي كمية صفر
فلفل بجميع ألوانه أي كمية صفر
ملفوف طازج أي كمية صفر
قمح وحبوب مطبوخة
100 جرام 2 نقطة
عصير ليمون بدون سكر أي كمية صفر
عصير فواكه 200 ملل 1 نقطة
بوشار
20 جرام 1 نقطة
زيتون أخضر
5 زيتونات
0.5 نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام 1 نقطة
عصير جزر 250 ملل أو كوب 1 نقطة
عصير أنناس 200 ملل 1 نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام 2 نقطة
توست أسمر قطعة واحدة 1 نقطة
جبن فيتا 30 جرام 2 نقطة
خبز قمح
100 جرام 4 نقاط
جبن خالي الدسم 200 جرام 1.5 نقطة
توست أبيض قطعة واحدة 2 نقطة
كابتشينو 100 ملل 1 نقطة
معجون طماطم 25 جرام 0.5 نقطة
كاكاو غير محلى 1 ملعقة كبيرة صفر
شاي مثلج 330 ملل 2.5 نقطة
زبادي 150 ملل 1 نقطة
شاي بجميع أنواعه
أي كمية صفر
كاكاو غير محلى 2 ملعقة كبيرة 1 نقطة
عجينة بيتزا 20 جرام 1.5 نقطة
بيتيفور 15 جرام 1.5 نقطة
فطيرة فواكه 100 جرام 5.5 نقطة
معجنات 20 جرام 2 نقطة
كسكسي مطبوخ 100 جرام 2 نقطة
قرفة أي كمية صفر
خردل أي كمية صفر
شمر أي كمية صفر
زعتر مجفف أي كمية صفر
مردقوش أي كمية صفر
توابل بكافة أنواعها أي كمية صفر
كمون أي كمية صفر
مخلل ملفوف قليل الملح أي كمية صفر
ذرة مطبوخة 100 جرام 1.5 نقطة
كاتشب ربع كوب 1 نقطة
تين مجفف 100 جرام أو 2 حبة 1 نقطة
زبيب 10 جرام 0.5 نقطة
لازانيا لحم قطعة واحدة 6 نقاط
جوز هند 15 جرام 2.5 نقطة
لحم بقر ولحم مدخن 100 جرام 1 نقطة
كشري 4 ملعقة كبيرة 2 نقطة
فراولة 12 حبة نقطة
بطاطس مقلية 100 جرام 8.5 نقطة
فاصولياء حمراء علبة كبيرة 3 نقاط
دونات 57 جرام أو حبة 5.5 نقطة
دجاج صدر أو ورك مع الجلد ربع دجاجة 5.5 نقطة
دجاج صدر أو ورك بدون جلد ربع دجاجة 4 نقاط
مرق دجاج 250ملل 2 نقطة
دجاج مفروم 100 جرام 4 نقاط
شرائح الدجاج 100 جرام 2 نقطة
لبن خالي الدسم 1 كوب 1 نقطة
مرق لحم 250 ملل 3 نقاط
كبدة بجميع أنواعها 100 جرام 3 نقاط
كفتة 1 اصبع 3 نقاط
برجر لحم مشوي 1 قطعة 5 نقاط
برجر سمك 1 قطعة 3 نقاط
تونة معلبة بالزيت 100 جرام 4 نقاط
تونة معلبة بالماء 100 جرام 2 نقطة
حبار 120 جرام 2 نقطة
روبيان 120 جرام 2 نقطة
سلمون طازج 120 جرام 3.5 نقطة
سلمون مرقط أو مدخن 50 جرام 2 نقطة
سردين معلب بالطماطم 100 جرام 4.5 نقطة
سردين معلب بالزيت 100 جرام 4.5 نقطة
سردين طازج 120 جرام 3.5 نقطة
سمك نهري 120 جرام 1.5 نقطة
سمك ترس 120 جرام 2 نقطة
كباب 1 حبة 3 نقاط
مربى 1 ملعقة كبيرة 1 نقطة
معكرونة بشاميل 1 قطعة 7 نقاط
دجاج مشوي دجاجة كاملة 20 نقطة
لوز 10 جرام أو 7 حبات 1.5 نقطة
بندق 7 جرام أو 7 حبات 7 نقاط
مكسرات مشكلة 10 جرام 1.5 نقطة
فستق مملح 10 جرام أو 12 حبة 1.5 نقطة
زبدة فول سوداني 2 ملعقة كبيرة 1.5 نقطة
خبز برجر 1 حبة 4 نقاط
بقسماط ربع كوب 2 نقطة
حساء البصل أي كمية صفر
أي حساء مع البقدونس أي كمية صفر
حساء البازيلاء مع السجق 250 ملل 5 نقاط
حساء البازيلاء 250 ملل 2 نقطة
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل 0.5 نقطة
حساء الطماطم 250 ملل 2 نقطة
حساء الخضار مع اللحم 250 ملل 2 نقطة
ذرة معلبة 1 علبة كبيرة 3 نقاط
ذرة معلبة 1 علبة صغيرة 1.5 نقطة
سمك مشوي 1 قطعة بحجم الكف 4 نقاط
فلافل 100 جرام 7.5 نقطة
فطر طازج أي كمية صفر
فطر معلب 1 علبة 2 نقطة
جبن سائل 1 ملعقة كبيرة 3 نقاط
جبنة شرائح قليلة الدسم 1 شريحة 1 نقطة
بسكويت 10 جرام 1 نقطة
كرواسون شوكولاتة 60 جرام 5.5 نقطة
كرواسون بأي حشوة 47 جرام 4 نقاط
كرواسون اللوز 50 جرام 5 نقاط
معمول بالتمر 1 حبة 2 نقطة
معمول بالفستق أو الجوز 1 حبة 2 نقطة
طحينة 1 ملعقة كبيرة 2 نقطة
جبنة كرافت علبة صغيرة 4 نقاط
لحم مفروم 1 ملعقة كبيرة 2 نقطة
بيتزا 1 قطعة 4 نقاط
مرتديلا 1 شريحة 2 نقطة
أرز كبسة 4 ملعقة كبيرة 2 نقطة
كيك شوكولاتة 35 جرام 3.5 نقطة
أي نوع كيك 50 جرام 5.5 نقطة
تشيز كيك 1 قطعة 8 نقاط
شوكولاتة 15 جرام 2 نقطة
بسبوسة 1 قطعة 5 نقاط
توفي 10 جرام 1 نقطة
ماجي 1 مكعب 0.5 نقطة
بيبسي 1 كوب 3 نقاط
بوشار بالزبدة 1 كوب 1.5 نقطة
نقانق 1 حبة 1 نقطة
فول 3 ملعقة كبيرة 1 نقطة
سليق 3 ملعقة كبيرة 1 نقطة
شوفان 30 جرام 2 نقطة
صامولي أبيض 1 حبة 3 نقاط
صامولي بر 1 حبة 2 نقطة
توست أسمر 1 شريحة 1 نقطة
خبز بر نخالة ربع رغيف 1 نقطة
خبز حب أسمر ربع رغيف 2 نقطة
بسكويت داجستيف 2 حبة 3 نقاط
إندومي 1 كيس 6 نقاط
شيبس 1 باكيت صغير 3 نقاط
سلطة بطاطا مع مايونيز 100 جرام 2.5 نقطة
سلطة بطاطا مع مايونيز لايت 100 جرام 2 نقطة
بطاطا مجمدة مشوية بالفرن 100 جرام 4 نقاط
بسكويت أي نوع 10 جرام 1 نقطة
حمص 100 جرام 2 نقطة
عدس مطبوخ 120 جرام 2 نقطة
عدس غير مطبوخ 30 جرام 2 نقطة
بسكويت مالح 10 جرام 1 نقطة
فول جاف 30 جرام 1.5 نقطة
فاصولياء بيضاء مطبوخة 120 جرام 2 نقطة
بازيلاء وجزر مجمدة 150 جرام 2 نقطة
بازيلاء وجزر معلبة 150 جرام 1 نقطة
شابورة بر 1 قطعة 2 نقطة
عسل 1 ملعقة صغيرة 1 نقطة
نقانق 1 حبة 1 نقطة
كورن فليكس 30 جرام 2 نقطة
زيت 1 ملعقة صغيرة 1 نقطة
كنافة 1 قطعة صغيرة 3 نقاط
جيلي 1 ملعقة كبيرة 1 نقطة
مهلبية 3 ملعقة كبيرة 3.5 نقطة
سكر دايت أي كمية صفر