رجيم النشويات ، هو أحد أنظمة الرجيم التي توفر لك وجبات من النشويات المفضلة لديك، فإذا كنتي من محبي النشويات فهذا الرجيم لا يحرمك من وجودها بل يساعدك في التخلص من الوزن الزائد مع تناول كميات من النشويات المحددة، لان النشويات تمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية والألياف الطبيعية، الضرورية لجسم الإنسان، وتتمثل النشويات في الأرز المعكرونة، الفاصولياء، العدس، الحبوب الكاملة، ويستخدمها البعض في الرجيم للإحساس بالشبع، برونزية يعرض لك أهم نصائح وقبل استخدام النشويات وأفضل رجيم نشويات.

ملاحظات هامة قبل إتباع رجيم النشويات

هناك بعض الخطوات الأساسية والهامة التي يجب أن تتبعها قبل البدء بعمل رجيم النشويات، حتي يساعدك في إنقاص الوزن بفاعلية دون الضرر للجسم.

عند البدء برجيم النشويات يجب الابتعاد التام عن تناول كافة أنواع الدهون سواء المشبعة والضارة، أو اللحوم التي توجد بها الكثير من الشحوم.

يجب أن نقلل من إضافة الملح بكثرة في الأطعمة التي تتناولها أثناء عمل الرجيم.

عند عمل رجيم النشويات لابد من الامتناع عن تناول أنواع معينة من الفاكهة، ومنها المانجو المشمش، الموز العنب، التين والتمر.

يسمح مع الرجيم تناول كافة أنواع الخضار سواء كانت مطبوخة أو سلطة ماعدا الجزر.

لا يمكن الاستغناء عن شرب ثماني أكواب من الماء يوميا بقدر المستطاع، ويمكن أن نضاعف الكمية حتي تصل إلى 12 كوب ماء كبير في اليوم الواحد، وذلك للحصول على نتائج مرضية وملحوظة.

يسمح لك بشرب كافة أنواع المنبهات من قهوة وأو شاي أو نسكافيه أو أعشاب طبيعية، ولكن بدون إضافة سكر نهائيا، أو يمكن إضافة سكر دايت ولكن بمكيات صغيرة حتي لا يؤثر على الرجيم.

يجب التمهل عند ممارسة الرياضة والابتعاد عن ممارسة الرياضة بشكل عنيف، وذلك من شأنه التقليل 10 كليو غرام من الوزن في أسبوع واحد.

غير مسموح بتناول أو شرب المشروبات الغازية بجميع أنواعها، ولا يسمح أيضا بتناول الدايت منها لأنها لا تعطي مفعول بل من الممكن أن تؤثر سلبا على الرجيم ولا تساعد في حرق الدهون بل تضيف الكثير من السعرات الحرارية.

يجب الالتزام بتناول ثلاث وجبات فقط في اليوم الواحد، وبمواعيد محددة، لتفادي التقليل من نسبة الحرق أو ثبات الوزن

رجيم النشويات الذي يساعد على تخسيس الوزن في أسبوعين

الأسبوع الأول

اليوم الأول

وجبة الإفطار تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم، ملعقة صغيرة من العسل.

وجبة الغداء 3 أوقيات من سمك التونة، ومعاها سلطة خضار.

وجبة العشاء 2 توست اسمر، و1 بيضة مسلوقة.

 اليوم الثاني

وجبة الإفطار يمكن تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم، مع ملعقة صغيرة من العسل.

وجبة الغداء تناول قطعتين من اللحم المشوي، مع خضار مسلوق.

وجبة العشاء تتكون من 2 توست اسمر، وسلطة التونة.

 اليوم الثالث

وجبة الإفطار تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم، ملعقة صغيرة من العسل.

وجبة الغداء دجاج مشوي، طبق سلطة الخضار، عدد 2 فواكه.

وجبة العشاء كوب من عصير البرتقال.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار قم بشرب كوب من الحليب الخالي من الدسم، مع ملعقة صغيرة من العسل.

وجبة الغداء يمكن تحضير خضار مسلوق، ومعه 4 ملاعق كبيرة من الأرز.

وجبة العشاء تناول قطعتين من الفاكهة أي نوع تفضله ما عدا ما تم ذكره مسبقا.

 اليوم الخامس

وجبة الإفطار تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم، ملعقة صغيرة من العسل.

وجبة الغداء 3 ملاعق من الأرز المسلوق، دجاج مسلوق.

وجبة العشاء كوب من عصير الفواكه، وتوست أسمر مع جبنة بيضاء.

اليوم السادس

وجبة الإفطار تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم، ملعقة صغيرة من العسل.

وجبة الغداء 4 ملاعق كبيرة من الأرز ، سلطة خضراء، طبق من الخضار.

وجبة العشاء كوب من عصير الفواكه الطازج.

 اليوم السابع

وجبة الإفطار تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم، ملعقة صغيرة من العسل.

وجبة الغداء دجاج مشوي، عدد 1 توست أسمر.

وجبة العشاء توست أسمر، جبنه بيضاء، شوربة خضار.

الأسبوع الثاني

اليوم الأول

وجبة الإفطار كوب من عصير طبيعي وطازج من الفواكه.

وجبة الغداء 3 من أي نوع من أنواع السمك المشوي، سلطة الخضار.

وجبة العشاء طبق من سلطة الفواكه.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار كوب من عصير طبيعي وطازج من الفواكه.

وجبة الغداء 2 توست أسمر، خضار مسلوق.

وجبة العشاء طبق من سلطة الفواكه.

 اليوم الثالث

وجبة الإفطار كوب من عصير طبيعي وطازج من الفواكه.

وجبة الغداء توست أسمر، سلطة خضار، مع صدر دجاج مشوي.

وجبة العشاء تفاح متوسط الحجم، سلطة التونة.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار كوب من عصير طبيعي وطازج من الفواكه.

وجبة الغداء 3 ملاعق كبيرة من الأرز، سلطة خضار.

وجبة العشاء كوب من عصير طبيعي وطازج من الفواكه.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار كوب من عصير طبيعي وطازج من الفواكه.

وجبة الغداء خضار مسلوق، عدد 1 بيض مسلوقة، لحم مشوي.

وجبة العشاء قم بتناول ثمرتين من أي نوع من الفاكهة.

 اليوم السادس

وجبة الإفطار كوب من عصير طبيعي وطازج من الفواكه.

وجبة الغداء 4 ملاعق كبيرة من معكرونة، طبق من الخضار.

وجبة العشاء تناول ثمرة من الفاكهة، كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم السابع

وجبة الإفطار كوب من عصير طبيعي وطازج من الفواكه.

وجبة الغداء سمك مشوي، سلطة خضار.

وجبة العشاء كوب من عصير طبيعي وطازج من الفواكه.